Move More

Bio sam pomalo samotnjak kroz srednju školu, ali kada sam stigao na koledž, pridružio sam se svom veslačkom timu na fakultetu i od tada nisam prestao da se krećem. Svakodnevno kretanje je od vitalnog značaja za naše zdravlje. Svi to znamo, ali ponekad može biti izazov uklopiti to u naše pretrpane rasporede. Kad smo bili djeca, nismo mogli prestati da se krećemo i gubili smo pojam o vremenu zabavljajući se. Kako smo postajali odrasli, kretanje je postalo vježba, a vježbanje je postalo uobičajeni zadatak. Ali kako naši životi postaju sve automatizovaniji i zagušeniji, krećemo se sve manje i manje. U vrijeme isporuke sljedećeg dana, sve je važnije osigurati da uključimo svakodnevno kretanje kako bismo iskoristili sve prednosti fizičke aktivnosti.

Na ničije iznenađenje, prednosti svakodnevnog kretanja uključuju izgradnju mišića, jačanje kostiju, izgradnju snage naših zglobova, poboljšanje naše spoznaje, poboljšanje zdravlja srca i proširenje naše kardiorespiratorne izdržljivosti. Pokret također može razbistriti naše umove, učiniti da se osjećamo osnaženim, osloboditi anksioznost, pojačati naše osjećaje sreće, povećati našu energiju i povezati nas s ljudima i okolinom oko nas.

Nemojmo razmišljati o kretanju kao o treningu ili odlasku u teretanu (odlazak u teretanu je sjajan, ali hajde da razmišljamo izvan okvira ovdje). I nemojmo o tome razmišljati kao o gubitku kilograma, sagorijevanju kalorija, debljanju ili uklapanju u farmerke. Bilo da naše kretanje uključuje nekoliko dana u nedelji odlazak u teretanu, želimo da počnemo da uključujemo više kretanja tokom svakog dana. Može biti i strukturirano i nestrukturirano. Što se više krećemo svaki dan, bolje se osjećamo!

Dakle, kako uključiti svakodnevno kretanje? Postoji milion malih načina. Radite sve što vam donosi radost! Što se više zabavljamo selidbom, to ćemo češće ugrađivati. Sjećate li se kada je Fibi naučila Rejčel kako da se zabavi trčeći u emisiji „Prijatelji“ u šestoj sezoni? To je ono za čim idemo ovdje!

Evo nekoliko ideja:

• Plešite po kući uz omiljenu muziku dok odlažete veš ili čistite.
• Stanite na sve četiri igrajući se sa svojom ljudskom i krznenom djecom.
• Probajte nešto novo…spenga, capoeira, vruća joga, krav maga.
• Prošećite pa još malo, oko bloka, u prirodi, na stazi, oko muzeja.
• Igrajte frizbi golf...na kraju ćete toliko hodati!
• U kom ormaru je taj Wii Fit? Izvadite ga i obrišite prašinu!
• Igrajte se kao klinci... kotačići, salto, penjanje po drveću.
• YouTube ples prati.
• Nježan joga.
• Isprobajte novi pokret za balansiranje.
• Protežite se vani, istegnite se dok gledate svoju omiljenu emisiju, dok stojite u redu u Starbucksu, bilo gdje!
• Uđite tamo i igrajte se sa svojom djecom na svim onim unutarnjim i vanjskim igralištima (nedavno sam se igrao KidSpace sa mojih pet nećaka solidna dva sata i do tada sam bio u znojavom haosu...i oduševio sam se!).

Nadam se da će vas ova lista inspirisati da se pokrenete! Ovih dana radim na svom stojku na rukama, shvaćajući zašto mogu da radim točak na jednoj strani, ali ne i na drugoj, primarnih pokreta, slacklining, i napredovanje moj palačinka rastezanje. Slobodno napravite svoju listu aktivnosti i pokreta za koje znate da uživate ili koje želite da isprobate. Kada vam nedostaje inspiracije ili ste možda zaglavili unutra zbog pandemije, možete referencirati svoju listu. Bilo koji način na koji povećate nivo aktivnosti poboljšaće vaše zdravlje!

Ako imate bilo kakvih pitanja o više kretanja, razgovarajte sa svojim ljekarom.