Zdravlje srca je zdravlje glave

Izlazi i ostani vani

Svatko tko živi sa mnom zna da ako ne redovito vježbam, postajem razdražljiv, nestrpljiv i nekoliko drugih pridjeva koji nisu baš džentlmenski. Što sam stariji - i danas se osjećam prilično staro - to više shvaćam da je vježbanje jednako dobro za moje mentalno zdravlje kao i za moje fizičko zdravlje. Jednostavno rečeno, moj mozak je zatvoren u moje tijelo, pa ako moje tijelo radi ispravno, mozak mi radi ispravno [er].

Mislim, svi imamo svoje probleme, ali ako mogu izvesti mozak na otvorenom nekoliko puta sedmično neko vrijeme "ja", svi su sretniji.

Svi imamo veliku sreću što živimo u prelijepoj državi koja ima više sušnih dana nego vlažnih, što znači da, ako na zemlji nema puno snijega ili kiše, većinu dana možete se skupiti i krenuti. Zbog toga je izlazak van manje pitanje bez obzira da li ili ne izaći vani i još pitanje kako izaći napolje. Pokazat ću vam kako se oblačiti za uspjeh, pa ćete krenuti i trčati (tata se šali!) U prekrasnom Koloradu na otvorenom. Ako ste ikada gledali one čudake kako trče uokolo po ledenoj hladnoći i pitali se kako to rade, samo se znaju kako obući za uspjeh i kakav je dobar osjećaj izaći i trčati uokolo. MOŽETE BITI jedan od onih čudaka!

Priznat ću da sam stajao na svom pragu i njušio oštar jutarnji zrak poput mrmota, a zatim se vratio u krevet. Krevet je dobar; s tim se ne može raspravljati. Može biti zastrašujuće ostaviti toplinu u zatvorenom hladnom danu, ali dat ću vam neke korake kako biste se izvukli iz kreveta ili s tog kauča, obukli, izbacili s vrata i na put .

Prvi korak je ustajanje. Ionako ćete u jednom trenutku morati ustati, pa možete i učiniti nešto dobro za sebe. Sljedeći korak je izgraditi vam ugodnu, malu čahuru koja će poneti dio vaše topline sa sobom.

Sljedeći korak je kretanje prema ormaru. Izgradit ćemo vašu čahuru od odjeće koju vjerojatno već imate. Prvi i zadnji sloj bit će najvažniji. Prvi sloj odnosi se na hvatanje vaše topline, a posljednji na zadržavanju vaše topline. Oni između kojih se stvari personaliziraju.

Iskopajte onu staru dolčevitu koju niste nosili od klavirskog recitala vašeg najmanje omiljenog rođaka. Provjerite oznaku. Ako piše poliestera, akrila ili vune, to je vjerojatno savršeni osnovni sloj. Ima ugrađenu gamašu za vrat i masku na namotavanje! Taj prigušeni, zadavljeni osjećaj koji ste imali cijelo vrijeme dok je vaš rođak mehanički udarao pjesme starih ljudi za koje nikada niste čuli, sada se može zamijeniti osjećajem samozadovoljne štedljivosti. Ozbiljno, ima na tone skupocjenih namjenski izvedenih vrhova za trčanje, ali razlika nije toliko velika. Zatim idite do komode i izvucite trenirke koje se obično koriste za izležavanje na kauču. Te će pantalone trčati onako kako su trebali. Uzmite par haljina čarapa koje jednostavno ne odgovaraju ničemu. Vjerovatno su isti materijal kao i skupe čarape za trčanje. Ljudi će ionako pomisliti da ste čudak, pa odjenite dio. Napokon, zaustavite se na ormaru za kapute i izvucite vjetrovku koja je ostala razbijena između dva kaputa - onog koji nije ugledao svjetlost dana otkako vam je dat besplatno. U redu je osjećati se pomalo pametno i uštedjeti novac, vrijeme i konačno upotrijebiti neke stvari koje bi inače stale u kutiji za dijeljenje? Ovi besplatni komadi mogu poslužiti kao struktura vaše lične čahure. Ne zaboravite cipele. To će vam trebati nekoliko dana da se dovoljno ugrijete.

Kao što svako ko ovdje živi neko vrijeme zna, vrijeme se uvijek mijenja. I vi biste trebali. Dio trčanja je svjesnost kako se osjećate i prilagođavanje garderobe, tempa i možda vašeg uma. Možda je potrebno dodati još jedan sloj izolacije ispod vjetrovke ako je posebno hladno. Ili ćete možda htjeti prebaciti se na kratke hlače ako je nesezonski toplo. Možete odlučiti da je u redu biti malo hladan. Tu vaše vlastito iskustvo postaje dijelom čahure. Mozak nosite sa sobom na svakom putovanju, pa ga iskoristite. Dok trčite, odvojite malo vremena da osjetite šta vam se događa. Da li su vam ruke hladne? Da li se noge znoje? Trebate li zaista brinuti ? Kada nema vremena, sudjelujete u sustavu koji se neprestano mijenja i nemate toliko kontrole kao obično, ali imate kontrolu nad sobom. Živi u ovim trenucima.

Toplo se ne znoji. Stvarno. Ne znojite se i ostat ćete topli. Trčanje stvara puno vrućine; ne morate trčati jako brzo da biste prevladali hladan vanjski zrak. Posao je znoja da vas rashladi kada postoji opasnost od pregrijavanja. Kolorado uglavnom ima suh zrak, što znači da je vlastiti znoj sjajan pokazatelj da se previše zagrijavate i da trebate osloboditi malo topline. Pokušajte malo otvoriti patentnu zatvarač kako biste odzračili višak toplote i osušili znoj. Ako se i dalje znojiš, skini je. Jedan od razloga zbog kojih preporučujem vjetrovke je taj što su uglavnom vrlo lagani, a jednu možete zgnječiti dovoljno da je nosite u jednoj ruci. Dobra vjetrovka stvara zračni prostor između kože i vjetra, ali polako ispušta više toplote i pare znoja nego što ćete primijetiti. Kao izolacija za vodootporne prozračne jakne; nisu ni jedno ni drugo. Ni ostajanje hladnim nije teško, ako obratite pažnju. Na taj način trčanje može biti nekako meditativno.

Kad se vratite natrag kroz vrata i izronite iz čahure poput smrdljivog leptira, zabilježite ono što je uspjelo da biste mogli ponoviti ili ono što treba malo podesiti. Možda je vrijeme za kupovinu ako saznate da vam nešto zaista treba. S internetom dostupnim na dohvat ruke lakše je nego ikad istraživati, a zatim čekati prodaju. Tijekom godina nakupio sam znatnu gomilu pogonske opreme, ali nikad po punoj cijeni. Oprema za trčanje obično ima prihvatljive cijene i traje dugo. Većina onoga što istrošim je gazni sloj i jastuk na tenisicama za trčanje, koje potom postaju casual odjeća.

Bit će trenutaka kada je snijeg dubok ili kiša jaka. Tada je dobra ideja ostati kod kuće i lopatom prilaziti ili možda izvući onaj video o jogi koji ste namjeravali isprobati u protekle četiri godine. Ponekad je pravi izbor vratiti se u krevet. Jednom kada uspostavite rutinu, to vrijeme već imate ugrađeno u svoj raspored. Odaberite vlastite granice i pazite na nebo kako vas ne bi uhvatila kiša i morali biste požuriti kući. Takođe se isplati imati rezervnu kopiju ili planirati oko prognoze. Postoje neke vrlo otmjene besplatne vremenske aplikacije koje u velikom dijelu vremena mogu provesti vrijeme u Koloradu. Izaberite jedan i provjerite prije nego što izađete na otvorenom. Radio sam ovo dovoljno dugo da bih znao šta ću obući na osnovu raspona temperature i brzine vjetra. Ovo smanjuje potrebnu mozak i negira izgovore da ostanemo unutra. Zapravo smo imali značajnu vlagu ove sedmice i nije mi se činilo da djeluje približno onako kako sam očekivao. Još uvijek učim šta djeluje, a što ne.

Ukratko, izađite. Kloni se malo. Zaronite van kuće jer je to još uvijek veliki svijet. Izvan svojih vrata možete vidjeti zečiće kako se igraju na ulici ili kroz vaš prozor čuti jastrebove crvenorepe i crvenokose ptice. I nećete moći vidjeti sve te ljude u svojim kućama kako gledaju čudaka kako trči po ledenoj hladnoći.