Bitka sa snom
Spavaj i ja sam u bitci već nekoliko godina. Rekao bih da sam uvijek bio pomalo zabrinut spavač, čak i kao dijete. Kad bih bio mlađi, ako bih znao da me čeka veliki dan (prvi dan škole, bilo ko?), Zurio bih u sat spreman da zatvorim oči i zaspim ... i svaki put gubim tu bitku.
Sada u mojim 30-ima, i nakon što sam imao dvoje djece, nova bitka ostaje uspavana. Ako se probudim usred noći, mozak će mi se teško isključiti. Razmišljam o svim aktivnostima koje trebam obaviti sutradan: da li sam se sjetio poslati taj e-mail? jesam li zakazao pregled kod moje kćerke? jesam li rezervirao hotelsku sobu za naš predstojeći odmor? da li sam u posljednje vrijeme provjeravao svoje penzione fondove? jesam li platio taj račun? koje namirnice trebam? šta da spremim za večeru? To je stalna baraga onoga što treba obaviti i onoga što sam možda zaboravio. Zatim je u pozadini taj sitno-sitni glas koji se pokušava probiti i natjerati me da se vratim na spavanje (devet puta od 10 koji taj glas izgubi).
Želim da san bude lak kao i disanje. Ne želim više razmišljati o tome. Želim da san postane automatski refleks u kojem se osjećam energijom i osvježenjem svako jutro. Ali što više razmišljam o snu, čini mi se da je teže postići taj cilj. I znam da postoje brojne prednosti dobrog sna: bolje zdravlje srca, povećani fokus i produktivnost, poboljšana memorija, poboljšani imunološki sistem, da nabrojimo samo neke.
Nije sve izgubljeno. Usput sam našao uspjehe. Pročitao sam nekoliko članaka i knjiga o najboljim praksama za bolji san, a jedan od najkorisnijih alata koji mogu podijeliti je knjiga pod nazivom Spavaj pametnije. Ova knjiga uključuje 21 strategiju za poboljšanje sna. I dok znam da mi neke od ovih praksi dobro funkcioniraju (jer religiozno pratim rezultate spavanja putem Fitbita), i dalje mi je izazov da ih dosljedno pratim. A da se i ne govori o djeci koja se bude usred noći ili skaču s vama u krevet u 5 sati ujutro (to je kao da znaju kad sam tek ušla u dubok san i odlučila me početi bockati u lice kako bi me probudila baš tada momenat!)
Dakle, evo što mi je pomoglo iz savjeta u knjizi, to je definitivno višestruki pristup:
- Meditacija: Iako mi je ovo prilično teška praksa jer imam vrlo aktivan um i ne volim dugo sjediti mirno, znam da, kad odvojim vrijeme za meditaciju, bolje se naspavam. Nedavno sam proveo 15 minuta meditirajući i te sam noći dobio REM i dubok san nego mjesecima! (vidi sliku ispod). Za mene je ovo jedina mjenjačica igre koja bi, ako bih mogao konstantno dobro raditi, imati značajan utjecaj na moj san. (Zašto to ne radim, možete se zapitati?!? To je sjajno pitanje na koje još uvijek pokušavam odgovoriti u svoje ime)
- vježba: Moram ostati aktivan, pa pokušavam provesti najmanje 30 minuta dnevno trčeći, planinareći, šetajući, jogu, snowboardingom, biciklizmom, bareom, pliometrijom ili nečim drugim što zahtijeva da mi puls poraste i pokreće me.
- sunce: Trudim se da svakodnevno šetam najmanje 15 minuta. Prirodna sunčeva svjetlost izvrsna je za spavanje.
- Ograničite alkohol i kofein: Završavam noći vrućom šalicom biljnog čaja. To mi pomaže usporiti i obuzdati želju za čokoladom (većinu vremena).
- ishrana: Kada jedem „pravu“ hranu, danju se osjećam energičnijom i noću mi je lakše zaspati. Ipak, teško se odričem čokolade prije spavanja.
- Izbjegavajte TV / telefone sat vremena prije spavanja: Volim svoje emisije (Walking Dead, bilo ko?), Ali znam da se bolje naspavam ako čitam sat vremena prije spavanja, umjesto da gledam u ekran.
Imati rutinu za spavanje još je jedna važna strategija u knjizi o kojoj se još nisam uhvatila. Uz dva kiddoa i radne i životne stvari, moji dani nikad ne izgledaju dovoljno rutinski da bih stvorio plan i držao se toga. Ali vidio sam dovoljno srebrne obloge u nekim drugim praksama koje sam uveo da bih bio motiviran da nastavim voditi ovu bitku! Napokon, svaki dan je nova prilika da se ovo popravi.
Želim vam svima noćas dobar san i nadam se da i vi možete doći do tačke u kojoj je san poput disanja.
Za korisnije informacije u vezi sa spavanjem pogledajte Tjedan svjesnosti o snu 2021 web stranica.