Lizard Brain

Često pokušavam da upravljam previše ploča koje se vrte. Moja osjećanja u ovim trenucima mogu varirati od osjećaja preplavljenosti do otvorenog osjećaja panike.

U jednom od ovih slučajeva nedavno, jedan od mojih pronicljivih unuka iz osnovne škole rekao je “Tata, moraš prestati razmišljati svojim mozgom guštera i koristiti svoj mozak sove.” Iz usta beba.

Bila je u pravu. To me je navelo da razmišljam o tome kako mozak (u ovom slučaju moj) reaguje na stres. Dalje, s obzirom na to da je prva srijeda u novembru određena kao Nacionalni dan svijesti o stresu, odlučila sam da dalje učim.

Zašto dan za razmišljanje o stresu? Nacionalni dan svjesnosti o stresu je 24 sata potvrđivanja činjenice da ne činite sebi uslugu naglašavajući situacije koje ne možete kontrolirati. Zapravo, prema nauci, kronični stres dovodi do poremećenih kognitivnih i fizioloških funkcija.

Osećate se pod stresom? Nisi jedini. Prema nedavnom istraživanju, oko 25% Amerikanaca kaže da se suočava sa visokim nivoom stresa, a još 50% kaže da je njihov stres umeren.

Ovi brojevi vas možda neće iznenaditi jer se svi suočavamo sa stresnim faktorima na poslu, porodici i odnosima.

Gušter?

Ne želim da omalovažavam obožavatelje guštera. Dakle, da budemo precizniji, postoji dio vašeg mozga koji se zove amigdala. Kada amigdala preuzme vlast, to se ponekad naziva razmišljanjem vašim "mozgom guštera". Ovo područje vašeg mozga obrađuje emocije i dobija informacije o stresoru putem vaših osjetila. Ako informaciju protumači kao nešto prijeteće ili opasno, šalje signal u komandni centar vašeg mozga, poznat kao hipotalamus.

Kada vaš hipotalamus dobije signal od vaše amigdale da ste u opasnosti, on šalje signale nadbubrežnim žlijezdama. Nadbubrežne žlijezde ispumpavaju adrenalin, ubrzavaju rad srca, potiskuju više krvi u mišiće i organe vašeg tijela.

Vaše disanje bi se takođe moglo ubrzati, a čula bi mogla postati oštrija. Vaše tijelo će također pustiti šećer u vaš krvotok, šaljući energiju u sve različite dijelove. Ovo također uzrokuje povećanje nečega što se zove kortizol, koji se ponekad naziva hormonom stresa, što vas čini žičanijim i budnijim.

Ovo nije nužno loša stvar. To je nešto što se zove reakcija „bori se ili bježi“.

Bori se ili bježi

Stres može poslužiti važnoj svrsi i čak vam može pomoći da preživite. Za naše pretke stres je bio koristan motivator za preživljavanje, omogućavajući im da izbjegnu stvarne fizičke prijetnje. To je zato što vaše tijelo tjera da misli da je u opasnosti i pokreće taj način preživljavanja „bori se ili bježi“.

Način borbe ili bijega odnosi se na sve kemijske promjene koje se dešavaju u vašem tijelu kako bi se ono pripremilo za fizičku akciju. Ono što možda ne znate je da stres nije uvijek loša stvar. U nekim slučajevima, kao kada započinjete novi posao ili planirate veliki događaj kao što je vjenčanje, stres vam može pomoći da se fokusirate, motivira da radite dobro, pa čak i poboljšate svoj učinak.

Ali neki od razloga zašto stres može biti pozitivan u ovim situacijama je taj što je kratkotrajan i što vam pomaže da prebrodite izazov za koji znate da se možete nositi.

Međutim, dugotrajno doživljavanje stresa može imati pravi fizički i mentalni danak na vašem zdravlju. Istraživanja su pokazala vezu između stresa i kroničnih problema kao što su hipertenzija (visok krvni tlak), dijabetes, depresija i još mnogo toga.

Iako nam ova reakcija na stres još uvijek može pomoći da preživimo opasne situacije, to nije uvijek tačna reakcija i obično je uzrokovana nečim što zapravo nije opasno po život. To je zato što naš mozak ne može razlikovati nešto što je stvarna prijetnja i nešto što je percipirana prijetnja.

Uobičajeni efekti stresa

Zaista, simptomi stresa mogu uticati na vaše tijelo, vaše misli i osjećaje i vaše ponašanje. Sposobnost prepoznavanja uobičajenih simptoma stresa može vam pomoći da ih upravljate.

U vašem tijelu možete osjetiti glavobolje, napetost mišića, bol u grudima, umor, želučane tegobe i probleme sa spavanjem. Vaše raspoloženje može biti anksiozno, nemirno, osjećati nedostatak fokusa, osjećati se preopterećeno, biti razdražljivi ili ljuti, ili tužni i depresivni. Stresno ponašanje uključuje pretjerano ili premalo jedenja, izlive bijesa, zloupotrebu alkohola, pušenje, socijalno povlačenje ili ne tako često vježbanje.

Stres...malo dublje

Akutni stresni poremećaj je psihijatrijska dijagnoza koja se može javiti kod pacijenata unutar četiri sedmice od traumatskog događaja. Karakteristike uključuju anksioznost, intenzivan strah ili bespomoćnost, ponovno doživljavanje događaja i ponašanja izbjegavanja. Osobe s ovim poremećajem imaju povećan rizik od razvoja posttraumatskog stresnog poremećaja. Trauma je uobičajeno iskustvo. Procjenjuje se da 50 do 90 posto odraslih u SAD doživi traumu tokom života.

Pojam makrostresor odnosi se na traumatizirajuće događaje, kao što su prirodne katastrofe ili katastrofe uzrokovane ljudskim djelovanjem, dok se izraz mikrostresor, ili svakodnevna gnjavaža, odnosi se na „iritirajuće, frustrirajuće, uznemirujuće zahtjeve koji u određenoj mjeri karakteriziraju svakodnevne transakcije s okolinom“.

Psiholog Derald Sue, autor dvije knjige o mikroagresija, definiše pojam: „Svakodnevna uvreda, ponižavanja, ponižavanja i uvrede koje ljudi boje kože, žene, LGBT populacija ili oni koji su marginalizirani doživljavaju u svojim svakodnevnim interakcijama s ljudima.”

Njegovo i istraživanje drugih pokazalo je da mikroagresije, iako su naizgled mali i ponekad nevini prijestupi, mogu uzeti pravi psihološki danak na mentalno zdravlje svojih primatelja. Ovaj danak može dovesti do ljutnje i depresije i čak može smanjiti produktivnost rada i sposobnosti rješavanja problema. Nadalje, mikroagresije su usko povezane s implicitnim predrasudama, a to su stavovi, stereotipi i pretpostavke kojih nismo ni svjesni, a koji se mogu uvući u naše umove i utjecati na naše postupke. U toku je istraživanje o kumulativnom uticaju koji je dugoročno marginalizirao ljude. Hipoteza je da to može objasniti neke od zdravstvenih dispariteta koji se doživljavaju.

Kada potražiti pomoć

Ako niste sigurni da je stres uzrok vaših simptoma, ili ste poduzeli korake za ublažavanje, a simptomi se nastavljaju, posjetite liječnika. Vaš ljekar će možda htjeti da vas provjeri zbog drugih uzroka. Ili razmislite o posjetu profesionalnom savjetniku ili terapeutu koji bi vam mogao pomoći u razvoju drugih vještina suočavanja.

Konačno, ako imate bolove u grudima, posebno ako imate i kratak dah, znojenje, mučninu, bolove u ramenu ili vilici, potražite hitnu pomoć. To mogu biti simptomi srčanog udara, a ne samo stres.

Umjesto toga mozak sove

Cilj je da ne budemo žrtve našeg „mozaka guštera“, već da koristimo svoj „mozak sove“. Drugi način da to kažemo je da koristimo cijeli mozak dok se nosimo sa životnim izazovima.

Ne možete brinuti o drugima osim ako ne brinete o sebi. To znači da pravite pauze, dajete sebi malo vremena i prostora da obradite ono što osjećate, vježbate, dobro jedete (ne jedete pod stresom), dovoljno spavate, dobivate malo sunca, ostajete hidrirani i ograničavate unos kofeinskih napitaka i alkohol. Izbjegavajte upotrebu nedozvoljenih supstanci.

Vježbajte tehnike opuštanja kao što je duboko disanje, joga, tai chi ili masaža

Prolazak kroz krizu nije sprint nego maraton. Budite realni u vezi sa situacijom, tempoirajte sebe i prepoznajte i prihvatite ono što možete, a šta ne možete kontrolisati. Kada se osjećate preopterećeno, nemojte to zanemariti. Uspori. Reci ne kada treba. Niko nije imun na ova osećanja. Zadržite smisao za humor.

Čak i za vrijeme fizičkog distanciranja potrebna vam je društvena povezanost. Redovno se javljajte kod voljenih osoba. Provedite vrijeme sa porodicom i prijateljima. Komunicirajte jasno, pitajte kako su oni i budite iskreni o tome kako ste vi. Ako vam je potrebna pomoć, nemojte biti previše ponosni da je tražite, čak i ako jeste profesionalno savjetovanje.

Ono na šta se fokusirate utiče na to kako se osećate. Dakle, pronađite dobro. Čak i jednostavan zadatak kreiranja liste zahvalnosti, zapisivanje tri stvari koje su dobro prolazile svaki dan. Pokazalo se da ovaj jednostavan čin smanjuje anksioznost i depresiju, koji često prate stres.

Cilj je pronađite aktivne načine za upravljanje stresom. Neaktivni načini upravljanja stresom – kao što je gledanje televizije, surfanje internetom ili igranje video igrica – mogu izgledati opuštajuće, ali dugoročno mogu povećati vaš stres.

 

dr MICHAEL G. KAVAN; GARY N. ELSASSER, PharmD; i EUGENE J. BARONE, MD, Medicinski fakultet Univerziteta Creighton, Omaha, Nebraska Am Fam Lekar. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Poređenje dva načina mjerenja stresa: svakodnevne nevolje i uspona naspram velikih životnih događaja. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: dobrobit ljekara u vrijeme pandemije AFP. 7. aprila 2020.