L’abril és el mes de conscienciació sobre l’alcohol
No és notícia que l’ús indegut d’alcohol sigui un problema important de salut pública. De fet, és la tercera causa principal de mort evitable als Estats Units. El Consell Nacional d’Alcoholisme i Drogodependència estima que cada any moren 95,000 persones als Estats Units pels efectes de l’alcohol. El NIAAA (Institut Nacional sobre Abús i Addiccions a l'Alcohol) descriu l'abús d'alcohol com una capacitat deteriorada per aturar o controlar el seu ús malgrat les conseqüències. S'estima que gairebé 15 milions de persones en pateixen als Estats Units (9.2 milions de homes i 5.3 milions de dones). Es considera un trastorn cerebral recidivant crònic i només aproximadament un 10% rep tractament.
Sovint rebria la pregunta dels pacients sobre què es considera "beure poc saludable". Un home que beu més de 14 begudes a la setmana (o més de set begudes a la setmana per a una dona) està "en risc". La investigació suggereix una pregunta encara més senzilla: "Quantes vegades durant l'últim any vau prendre cinc begudes o més per a un mascle, quatre o més per a una femella en un dia?" Una resposta d’un o més necessita una avaluació addicional. Una beguda alcohòlica inclou 12 unces de cervesa, 1.5 unces de licor o 5 unces de vi.
Canviem de marxa. Hi ha un altre grup de persones profundament afectades per l'alcohol. Són els amics o familiars del bevedor. Si hi ha 15 milions de bevedors problemàtics als Estats Units i hi ha, diguem-ne, una mitjana de dues o més persones per cada afectat, bé, podeu fer les matemàtiques. El nombre de famílies afectades és impressionant. El meu era un d’ells. El 1983, Janet Woititz va escriure Nens adults de alcohòlics. Va obrir la barrera que la malaltia de l'alcoholisme es limita al bevedor. Va identificar que els addictes sovint estan envoltats de persones que els volen creure i, com a conseqüència, esdevenen, sense saber-ho, part del patró de la malaltia. Crec que molts de nosaltres tenim la temptació d'intentar solucionar ràpidament un "problema" perquè no haguem de sentir el dolor ni el malestar. Sovint això provoca frustració i no és útil.
M'agradaria introduir tres paraules "A": Consciència, acceptació, i acció. Aquests descriuen una tècnica que molts terapeutes de salut conductual ensenyen sobre com abordar situacions difícils de la vida. Sens dubte, això s’aplica a les famílies dels que beuen problemes.
Sensibilització: Retardar el temps suficient per entendre i percebre la situació. Preneu-vos el temps per prestar atenció conscient al que passa. Tingueu en compte el moment i estigueu atents a tots els aspectes de la situació. Preste atenció al repte i a com se sent al respecte. Posa la situació sota una lupa mental per obtenir més claredat i visió.
Acceptació: Jo en dic això "és el que és”Pas. Ser obert, honest i transparent sobre la situació ajuda a reduir les sensacions de vergonya. Acceptar no és consentir.
Acció: Per a molts de nosaltres, els "fixadors", passem a solucions genials. Tingueu en compte les vostres eleccions, inclòs (i això sona radical), com us en sentiu. Vostè sí que pot triar.
Resistir a l’impuls de “fer alguna cosa” i considerar reflexivament quines accions fer és poderosa. Una d’aquestes accions que podeu fer és l’autocura. Estar connectat amb algú que lluita amb la malaltia de l'alcoholisme pot ser aclaparador. Si està deprimit o estressat, pot ser molt útil demanar ajuda a un conseller o terapeuta. També podeu participar en un programa dissenyat per a amics i familiars d'alcohòlics, com ara Al-Anon.
Hi ha una paraula més que hauríem de discutir. No comença per la lletra A, però val la pena assenyalar-ho. Codependència. És una paraula que escoltem sovint però que potser no entenem del tot. Jo no.
La millor definició que he vist de codependència és un patró de priorització de les necessitats d’una parella, cònjuge, membre de la família o amic per sobre de les vostres necessitats personals. Penseu-ho en un suport tan extrem que es fa poc saludable. Pots estimar algú, voler passar temps amb ell i estar-hi ... sense haver de dirigir ni gestionar el seu comportament. Et sents empoderat per ajudar-te i cada vegada depenen més de tu. Conclusió: deixeu d’oferir solucions i intenteu “arreglar” les persones que us interessen, sobretot quan no se us demana.
Acabaré amb altres quatre paraules que arribareu a entendre quan atureu el ball amb l'alcohòlic actiu. En aquest cas, tots comencen per la lletra "C." Aviat t’adones que no causar no ho podeu fer controlar i no ho podeu fer curar això ... però sens dubte complicar ella.
Referències i recursos
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent