ماه ملی آگاهی ADHD
"من احساس می کنم بدترین مادر هستم همیشه. چگونه وقتی تو جوانتر بودی ندیدمش؟ نمی‌دانستم که تو این‌قدر سختی کشیدی!»
این واکنش مادرم بود وقتی به او گفتم که در سن 26 سالگی، دخترش به اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) مبتلا شده است.
البته، او نمی تواند به خوبی مسئول ندیدن آن باشد - هیچ کس این کار را نکرده است. وقتی من بچه بودم در اواخر دهه 90 و اوایل دهه 2000 به مدرسه می رفتم، دختران این کار را نمی کردند. دریافت کنید بیش فعالی.
از نظر فنی، ADHD حتی یک تشخیص هم نبود. در آن زمان، ما آن را اختلال نقص توجه یا ADD نامیدیم و این اصطلاح برای بچه‌هایی مانند پسر عموی من، مایکل، ذخیره شد. شما نوع آن را می شناسید. نمی توانست حتی ابتدایی ترین کارها را انجام دهد، هرگز تکالیفش را انجام نداد، هرگز در مدرسه توجه نکرد و اگر به او توجه می کردید نمی توانست یک جا بنشیند. این برای پسرهای مزاحم بود که در پشت کلاس مشکل ایجاد می کردند که هیچ توجهی نکردند و وسط درس صحبت معلم را قطع کردند. آن دختر ساکتی که اشتهای هولناکی برای خواندن هر کتابی که به دستش می رسید، که ورزش می کرد و نمرات خوبی می گرفت، نبود. جواب منفی. من دانشجوی نمونه بودم. چرا کسی باور می کند که من ADHD دارم؟
داستان من هم غیر معمول نیست. تا همین اواخر، به طور گسترده پذیرفته شده بود که ADHD وضعیتی است که عمدتاً در پسران و مردان یافت می شود. با توجه به کودکان و بزرگسالان مبتلا به ADHD (CHADD)، دختران کمتر از نیمی از پسران تشخیص داده می شوند.[1] دختران و زنان مبتلا به ADHD اغلب نادیده گرفته می شوند، حتی اگر در حال مبارزه باشند، مگر اینکه با علائم بیش فعالی که در بالا توضیح داده شد (مشکل در یک جا نشستن، قطع صحبت، تلاش برای شروع یا اتمام کار، تکانشگری)، نادیده گرفته می شوند.
چیزی که بسیاری از مردم در مورد ADHD نمی دانند این است که برای افراد مختلف بسیار متفاوت به نظر می رسد. امروزه تحقیقات مشخص شده است سه ارائه رایج ADHD: بی توجه، بیش فعال- تکانشی، و ترکیبی. علائمی مانند بی قراری، تکانشگری و ناتوانی در یک جا نشستن همگی با تظاهرات بیش فعالی- تکانشی مرتبط هستند و معمولاً افراد آن را با تشخیص ADHD مرتبط می دانند. با این حال، دشواری در سازماندهی، چالش‌های ناشی از حواس‌پرتی، اجتناب از انجام کار، و فراموشی، همگی علائمی هستند که تشخیص آنها بسیار دشوارتر است و همگی با ارائه بی‌توجهی این بیماری مرتبط هستند، که بیشتر در زنان و دختران دیده می‌شود. من شخصاً با ارائه ترکیبی تشخیص داده شده‌ام، به این معنی که علائم هر دو دسته را نشان می‌دهم.
در هسته خود، ADHD یک وضعیت عصبی و رفتاری است که بر تولید و جذب دوپامین توسط مغز تأثیر می گذارد. دوپامین ماده شیمیایی در مغز شماست که به شما احساس رضایت و لذتی می دهد که از انجام فعالیتی که دوست دارید به دست می آورید. از آنجایی که مغز من این ماده شیمیایی را مانند مغز عصبی تولید نمی‌کند، باید در نحوه انجام فعالیت‌های «خسته‌کننده» یا «تحریک‌کننده» خلاقیت به خرج دهد. یکی از این راه‌ها از طریق رفتاری به نام «تحریک» یا اعمال تکراری است که به منظور ایجاد تحریک برای مغزی که کمتر تحریک شده است (این جایی است که بی‌حرکتی یا برداشتن ناخن از آن سرچشمه می‌گیرد). این راهی است برای فریب دادن مغز ما تا آنقدر تحریک شود که به چیزی علاقه مند شود که در غیر این صورت علاقه ای به آن نداشتیم.
با نگاهی به گذشته، نشانه‌ها قطعاً وجود داشتند... ما نمی‌دانستیم در آن زمان به دنبال چه چیزی باشیم. اکنون که تحقیقات بیشتری در مورد تشخیص خود انجام داده‌ام، سرانجام می‌فهمم که چرا باید همیشه به موسیقی گوش می‌دادم که روی تکالیف کار می‌کردم، یا چگونه ممکن بود که متن آهنگ را هم بخوانم. در حین من یک کتاب خواندم (یکی از «فوق‌قدرت‌های» ADHD من، حدس می‌زنم می‌توانید آن را نام ببرید). یا اینکه چرا من همیشه سر کلاس مشغول خالکوبی یا چیدن ناخن هایم بودم. یا اینکه چرا من ترجیح دادم تکالیفم را روی زمین انجام دهم تا پشت میز یا میز. به طور کلی، علائم من تأثیر منفی زیادی بر عملکرد من در مدرسه نداشت. من فقط یه جورایی بچه دمدمی بودم
تا زمانی که از کالج فارغ التحصیل شدم و وارد دنیای "واقعی" شدم، فکر کردم ممکن است چیزی برای من به طور قابل توجهی متفاوت باشد. وقتی در مدرسه هستید، همه روزهای شما برای شما آماده می شود. یک نفر به شما می گوید که چه زمانی باید به کلاس بروید، والدین به شما می گویند که زمان غذا خوردن است، مربیان به شما می گویند که چه زمانی باید ورزش کنید و چه کاری باید انجام دهید. اما پس از فارغ التحصیلی و خروج از خانه، باید بیشتر آن را خودتان تصمیم بگیرید. بدون آن ساختار تا روزگارم، اغلب خودم را در وضعیت «فلج بیش‌فعالی» می‌دیدم. من آنقدر غرق امکان بی‌نهایت انجام کارها می‌شوم که کاملاً نمی‌توانستم تصمیم بگیرم کدام مسیر عمل را انجام دهم و بنابراین در نهایت به هیچ چیز نخواهم رسید.
آن موقع بود که متوجه شدم «بزرگ‌سالی» برای من دشوارتر از بسیاری از همسالانم بود.
می بینید، بزرگسالان مبتلا به ADHD در گرفتاری 22 گیر کرده اند: ما به ساختار و روال نیاز داریم تا به ما کمک کند تا با برخی از چالش هایی که با آنها روبرو هستیم مبارزه کنیم. تابع اجرایی، که بر توانایی فرد در سازماندهی و اولویت بندی کارها تأثیر می گذارد و می تواند مدیریت زمان را به چالش بزرگی تبدیل کند. مشکل این است که ما همچنین به چیزهایی غیرقابل پیش بینی و هیجان انگیز نیاز داریم تا مغزمان را درگیر کنیم. بنابراین، در حالی که تنظیم روال‌ها و پیروی از یک برنامه ثابت ابزارهای کلیدی بسیاری از افراد مبتلا به ADHD برای مدیریت علائم خود هستند، ما معمولاً از انجام همان کار روزانه (معروف به روال) متنفریم و از اینکه به ما گفته شود چه کاری انجام دهیم (مانند دنبال کردن تنظیم برنامه).
همانطور که می توانید تصور کنید، این می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در محل کار شود. برای من، اغلب به نظر مشکل در سازماندهی و اولویت بندی وظایف، مشکلات مربوط به مدیریت زمان، و مشکل برنامه ریزی و پیگیری پروژه های طولانی است. در مدرسه، مثل همیشه برای آزمون‌ها انباشته شده بود و می‌گذاشتم که مقالات ساعت‌ها قبل از موعدشان نوشته شود. اگرچه ممکن است این استراتژی من را به اندازه کافی موفق کرده باشد، اما همه ما می دانیم که موفقیت آن در دنیای حرفه ای به میزان قابل توجهی کمتر است.
بنابراین، چگونه ADHD خود را مدیریت کنم تا بتوانم کار را متعادل کنم و فارغ التحصیل در حالی که به طور همزمان خواب کافی دارم، ورزش منظم انجام می دهم، کارهای خانه را پیگیری می کنم، زمانی را برای بازی با سگم پیدا می کنم و نه در حال سوختن…؟ حقیقت این است که من این کار را نمی کنم. حداقل نه همیشه. اما مطمئن می شوم که آموزش خودم و ترکیب استراتژی ها را از منابعی که آنلاین پیدا می کنم در اولویت قرار می دهم. با کمال تعجب، راهی پیدا کردم که از قدرت رسانه های اجتماعی برای همیشه استفاده کنم! قابل توجه است که اکثر دانش من در مورد علائم ADHD و روش های مدیریت آنها از سازندگان محتوای ADHD در Tiktok و Instagram است.
اگر در مورد ADHD سؤالی دارید یا به نکات/راهبردهایی نیاز دارید، در اینجا برخی از موارد مورد علاقه من آورده شده است:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
منابع