آوریل ماه آگاهی از الکل است
خبری نیست که سو mis مصرف الکل یک مشکل بزرگ بهداشت عمومی است. در حقیقت ، این سومین علت اصلی مرگ قابل پیشگیری در ایالات متحده است. شورای ملی مشروبات الکلی و وابستگی به مواد مخدر تخمین می زند که 95,000 نفر در ایالات متحده سالانه به دلیل اثرات الکل می میرند. NIAAA (انستیتوی ملی سو Ab مصرف و اعتیاد به الكل) سو abuse مصرف الكل را به عنوان یك توانایی مختل در متوقف كردن یا كنترل مصرف آن علی رغم عواقب توصیف می كند. آنها تخمین می زنند که نزدیک به 15 میلیون نفر در ایالات متحده از این رنج می برند (9.2 میلیون مرد و 5.3 میلیون زن). این یک اختلال مزمن عودکننده مغز محسوب می شود و فقط تقریباً 10٪ از آنها تحت درمان قرار می گیرند.
من اغلب این س questionال را از بیماران می گیرم که چه چیزی "نوشیدن ناسالم" تلقی می شود. یک مرد که بیش از 14 نوشیدنی در هفته بنوشد (یا بیش از هفت نوشیدنی در هفته برای یک زن) ، "در معرض خطر" است. تحقیقات حتی یک سال ساده تر را نیز مطرح می کند: "در طول سال گذشته چند بار در یک روز پنج یا بیشتر برای یک مرد ، چهار یا بیشتر برای یک زن نوشیدنی خورده اید؟" پاسخ یک یا چند مورد نیاز به ارزیابی بیشتر دارد. یک نوشیدنی الکلی شامل 12 اونس آبجو ، 1.5 اونس مشروبات الکلی یا 5 اونس شراب است.
بیایید دنده ها را عوض کنیم. گروه دیگری از افراد به شدت تحت تأثیر الکل قرار دارند. این دوستان یا اعضای خانواده فرد نوشیدنی هستند. اگر در ایالات متحده 15 میلیون مشروبات الکلی وجود دارد و به طور متوسط برای هر فرد مبتلا دو یا چند نفر وجود دارد ، خوب ، شما می توانید حساب کنید. تعداد خانواده های تحت تأثیر خیره کننده است. مال من یکی از آنها بود. در سال 1983 ، جانت وویتز نوشت کودکان بزرگسال الکلی. او از سد بیماری اعتیاد به الکل در شرابخوار استفاده کرد. وی شناسایی کرد که معتادان اغلب توسط افرادی احاطه می شوند که می خواهند آنها را باور کنند و در نتیجه ، ناآگاهانه بخشی از الگوی بیماری می شوند. من فکر می کنم بسیاری از ما وسوسه شده ایم که به سرعت سعی کنیم یک "مشکل" را برطرف کنیم تا مجبور نشویم درد و ناراحتی را احساس کنیم. اغلب این امر منجر به ناامیدی می شود و مفید نیست.
من می خواهم سه کلمه "A" را معرفی کنم: آگاهی ، پذیرش ، و عمل. اینها تکنیکی را توصیف می کند که بسیاری از درمانگران بهداشت رفتاری در مورد نحوه برخورد با موقعیت های چالش برانگیز زندگی آموزش می دهند. این مسلماً در مورد خانواده مشروبات الکلی صدق می کند.
اطلاع: به اندازه کافی سرعت خود را کم کنید تا شرایط را کاملاً درک و درک کنید. وقت بگذارید تا آگاهانه به آنچه اتفاق می افتد توجه کنید. در لحظه هوشیار باشید و نسبت به همه جنبه های شرایط هوشیار باشید. به چالش و احساسی که نسبت به آن دارید توجه کنید. برای وضوح و بینش بیشتر ، شرایط را زیر ذره بین ذهنی قرار دهید.
پذیرش: من به این میگم "همینه که هست" گام. صریح ، صادق و شفاف بودن در مورد شرایط به کاهش احساس شرم کمک می کند. پذیرش تأیید نیست.
عمل: برای بسیاری از ما "رفع کننده ها" به سراغ راه حل های تکان دهنده زانو می رویم. با خیال راحت گزینه های خود را در نظر بگیرید ، از جمله (و این به نظر رادیکال می رسد!) ، احساسی که نسبت به آن دارید. شما یک انتخاب دارید
مقاومت در برابر انگیزه "انجام کاری" ، و تأمل در نظر گرفتن اقداماتی که انجام می شود قدرتمند است. یکی از اقداماتی که می توانید انجام دهید مراقبت از خود است. ارتباط با کسی که با بیماری اعتیاد به الکل دست و پنجه نرم می کند ، می تواند طاقت فرسا باشد. اگر افسرده یا استرس دارید ، کمک گرفتن از یک مشاور یا درمانگر می تواند بسیار مفید باشد. شما همچنین می توانید در برنامه ای شرکت کنید که برای دوستان و اعضای خانواده مشروبات الکلی طراحی شده است ، مانند الانون.
یک کلمه دیگر وجود دارد که باید در مورد آن بحث کنیم. با حرف A شروع نمی شود ، اما قابل ذکر است. وابستگی کد. این کلمه ای است که اغلب می شنویم اما ممکن است کاملاً متوجه آن نشود. من نکردم
بهترین تعریفی که من برای وابستگی به کد مشاهده کرده ام ، الگوی اولویت بندی نیازهای شریک زندگی ، همسر ، عضو خانواده یا دوست بر نیازهای شخصی شما است. به عنوان حمایتی در نظر بگیرید که آنقدر شدید است که ناسالم می شود. شما می توانید کسی را دوست داشته باشید ، بخواهید با او وقت بگذرانید و در کنار او باشید ... بدون اینکه مجبور شوید رفتار او را هدایت یا مدیریت کنید. شما با یاری رساندن احساس قدرت می کنید و آنها بیشتر و بیشتر به شما وابسته می شوند. نکته آخر: ارائه راه حل و تلاش برای "اصلاح" افرادی که به آنها اهمیت می دهید را متوقف کنید ، به ویژه هنگامی که از شما خواسته نمی شود.
من با چهار کلمه دیگر که می فهمید وقتی رقص با الکل فعال را متوقف می کنید ، تمام می کنم. در این حالت همه آنها با حرف "C" شروع می شوند خیلی زود متوجه می شوید که این کار را نکرده اید سبب می شود نمی توانید کنترل آن ، و شما نمی توانید علاج آن ... اما شما مطمئنا می توانید پیچیدگی آن است.
منابع و منابع
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent