ژوئن ماه آگاهی از آلزایمر و مغز است
من می دانم که ممکن است شما چه فکر کنید ، یک ماه دیگر و یک مسئله بهداشتی دیگر که باید درباره آن فکر کنید. با این حال ، معتقدم این ارزش وقت شما را دارد. مغز ما توجه برخی از اندام های "محبوب" (قلب ، ریه ها ، حتی کلیه ها) را جلب نمی کند ، بنابراین تحمل کنید.
بسیاری از ما ممکن است از زوال عقل در یکی از عزیزان یا دوستان خود آگاه باشیم. حتی ممکن است نگران سلامتی خود باشیم. بیایید با آنچه در مورد سالم نگه داشتن مغز خود می دانیم شروع کنیم. این توصیه ها ممکن است اساسی به نظر برسند ، اما با تحقیقات مهم نشان داده شده اند!
- به طور منظم تمرین کن.
ورزش نزدیک ترین چیزی است که باید به چشمه جوانی داشته باشیم. این حتی بیشتر به مغز مربوط می شود. افرادی که از نظر جسمی فعال هستند می توانند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهند و حتی ممکن است کاهش عملکرد ذهنی را کاهش دهند.
چرا کمک می کند؟ این احتمالاً به دلیل بهبود جریان خون در مغز شما در هنگام ورزش است. حتی ممکن است برخی از "پیری" که در مغز ما اتفاق می افتد را معکوس کند.
سعی کنید هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش کنید. این می تواند به هر روشی که برای شما مفید باشد از بین برود. راحت ترین حالت ممکن است 30 دقیقه پنج بار در هفته باشد. هر چیزی که ضربان قلب شما را افزایش دهد عالی است. بهترین ورزش؟ یکی که شما به طور مداوم انجام دهید.
- باندازه کافی بخواب.
هدف شما باید حدود هفت تا هشت ساعت خواب در شب و بدون وقفه باشد. اگر مشکلی دارید با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید. یک دلیل پزشکی (مانند آپنه خواب) ممکن است در خواب شما تداخل ایجاد کند. مسئله ممکن است آنچه ما "بهداشت خواب" می نامیم باشد. اینها فعالیت هایی هستند که باعث تقویت خواب می شوند. به عنوان مثال: عدم تماشای تلویزیون در رختخواب ، پرهیز از هرگونه فعالیت صفحه نمایش به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب ، بدون ورزش شدید قبل از خواب و خوابیدن در یک اتاق خنک.
- رژیم غذایی بخورید که بر غذاهای گیاهی ، غلات کامل ، ماهی و چربی های سالم تأکید دارد.
نحوه غذا خوردن تأثیر بسزایی در سلامت مغز شما دارد. "چربی های سالم" حاوی اسیدهای چرب امگا هستند. نمونه هایی از چربی های سالم شامل روغن زیتون ، آووکادو ، گردو ، زرده تخم مرغ و ماهی قزل آلا است. ممکن است با افزایش سن خطر ابتلا به بیماری کرونر قلب و کاهش شناختی آهسته را کاهش دهند.
- مغز خود را ورزش کنید!
آیا تا به حال دیده اید که ناهمواری های موجود در جاده از اتومبیل هایی که به طور مکرر از همان مسیر عبور می کنند ، باشد؟ خوب ، مغز شما نیز از مسیرهای معمول استفاده می کند. همه ما می دانیم که برخی کارها وجود دارد که مغز ما به دلیل تکرار یا آشنایی به راحتی انجام می دهد. بنابراین ، سعی کنید کاری کنید که گاهاً مغز شما را "کشش" دهد. این ممکن است یادگیری یک کار جدید ، انجام یک معما ، جدول کلمات متقاطع یا خواندن چیزی باشد که خارج از علاقه معمول شما باشد. مغز خود را به عنوان عضله ای در نظر بگیرید که فرم شما را حفظ می کند! سعی کنید مدت زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید. درست مثل بدن ما ، مغز ما نیز به برخی ورزش ها نیاز دارد.
- درگیر اجتماعی باشید.
اتصال ، همه ما به آن نیاز داریم. ما موجودات اجتماعی هستیم. تعامل به ما کمک می کند از احساس خستگی ، استرس یا افسردگی جلوگیری کنیم. افسردگی ، به ویژه در بزرگسالان مسن ، می تواند به علائم زوال عقل کمک کند. ارتباط با خانواده یا افراد دیگری که با آنها مشترک هستید ممکن است سلامت مغز شما را تقویت کند.
زوال عقل چطور؟
برای مبتدیان ، این یک بیماری نیست.
این گروهی از علائم است که می تواند در اثر آسیب به سلولهای مغزی ایجاد شود. زوال عقل اغلب در افراد مسن رخ می دهد. با این حال ، این مربوط به پیری طبیعی نیست. آلزایمر یکی از انواع زوال عقل و شایع ترین آن است. دلایل دیگر زوال عقل می تواند شامل آسیب به سر ، سکته مغزی یا سایر مشکلات پزشکی باشد.
همه ما مواقعی داریم که فراموشکار می شویم. مشکل حافظه وقتی جدی باشد که زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد. مشکلات حافظه که بخشی از پیری طبیعی نیستند عبارتند از:
- فراموش کردن چیزها بیشتر از گذشته.
- فراموش کردن نحوه انجام کارهایی که قبلاً بارها انجام داده اید.
- مشکل در یادگیری چیزهای جدید
- تکرار عبارات یا داستان ها در همان مکالمه.
- مشکلی در انتخاب یا رسیدگی به پول.
- قادر به پیگیری آنچه که هر روز اتفاق می افتد نیست
- تغییر در ادراک بصری
برخی از دلایل زوال عقل قابل درمان است. با این حال ، وقتی سلول های مغز از بین رفتند ، نمی توان جایگزین آنها کرد. درمان ممکن است آسیب بیشتر سلولهای مغزی را کند یا متوقف کند. هنگامی که علت زوال عقل قابل درمان نیست ، تمرکز مراقبت بر کمک به فرد در انجام کارهای روزمره و کاهش علائم است. برخی از داروها می توانند به کاهش روند زوال عقل کمک کنند. پزشک خانواده در مورد گزینه های درمانی با شما صحبت خواهد کرد.
علائم دیگری که ممکن است به زوال عقل اشاره داشته باشد عبارتند از:
- گم شدن در یک محله آشنا
- استفاده از کلمات غیرمعمول برای اشاره به اشیا familiar آشنا
- فراموش کردن نام یکی از اعضای نزدیک خانواده یا دوست
- فراموش کردن خاطرات قدیمی
- عدم توانایی انجام وظایف به طور مستقل
چگونه زوال عقل تشخیص داده می شود؟
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند آزمایشاتی را در مورد توجه ، حافظه ، حل مسئله و سایر توانایی های شناختی انجام دهد تا ببیند آیا جای نگرانی وجود دارد. معاینه فیزیکی ، آزمایش خون و اسکن مغز مانند CT یا MRI ممکن است به تعیین یک دلیل اساسی کمک کند. درمان زوال عقل به علت اصلی بستگی دارد. زوال عقل نوروژنراتیو ، مانند بیماری آلزایمر ، هیچ درمانی ندارد ، اگرچه داروهایی وجود دارند که می توانند به محافظت از مغز یا مدیریت علائمی مانند اضطراب یا تغییر رفتار کمک کنند. تحقیقات برای توسعه گزینه های درمانی بیشتر ادامه دارد.
COVID طولانی
بله ، حتی در یک پست وبلاگ در مورد سلامت مغز باید به اتصال COVID-19 اشاره شود. توجه بیشتر به مواردی به نام "طولانی COVID" یا "post COVID" یا "COVID طولانی مدت" وجود دارد.
برای مبتدیان ، تعداد به طور مداوم در حال تغییر است ، اما به نظر می رسد با تمام شدن زمان همه گیری ، از هر 200 نفر در سراسر جهان یک نفر به COVID-19 آلوده شده باشد. در میان بیماران غیر بستری با COVID-19 ، 90٪ سه هفته بدون علامت هستند. عفونت مزمن COVID-19 کسانی هستند که علائمی بیش از سه ماه دارند.
شواهد نشان می دهد که COVID طولانی یک سندرم متمایز است ، شاید به دلیل پاسخ ایمنی ناکارآمد. این می تواند افرادی را که هرگز در بیمارستان بستری نشده اند تحت تأثیر قرار دهد و ممکن است حتی در افرادی که هرگز آزمایش مثبتی برای COVID-19 نداشته اند ، رخ دهد.
این بدان معناست که بیش از 10٪ از افراد آلوده به COVID-19 دچار علائم پس از COVID می شوند. با توجه به میزان بالای عفونت در ایالات متحده ، بیش از سه میلیون آمریکایی احتمالاً علائم متنوعی از COVID را تجربه کرده و از بهبودی کامل آنها جلوگیری می کنند.
علائم پس از COVID چیست؟ سرفه مداوم یا مکرر ، نفس نفس ، خستگی ، تب ، گلودرد ، دردهای غیر اختصاصی قفسه سینه (سوختگی ریه) ، کند شدن شناختی (مه مغزی) ، اضطراب ، افسردگی ، بثورات پوستی ، یا اسهال.
اختلالات در تفکر یا درک می تواند تنها علامت COVID-19 باشد. به این حالت هذیان گفته می شود. این بیماری در بیش از 80٪ بیماران COVID-19 وجود دارد که نیاز به مراقبت در بخشهای مراقبت ویژه دارند. علت این امر هنوز در دست بررسی است. سردرد ، اختلالات چشایی و بویایی اغلب قبل از علائم تنفسی در COVID-19 است. تأثیر بر روی مغز ممکن است به دلیل "اثر التهاب" باشد و در سایر ویروس های تنفسی دیده شده است.
همچنین به نظر می رسد انتظار می رود بیماری قلبی عروقی و عروق مغزی مرتبط با COVID-19 نیز در طولانی مدت باعث کاهش شناخت و زوال عقل در افراد بهبودیافته شود.
در صورت داشتن علائم طولانی مدت ، ارزیابی سایر علل باید توسط ارائه دهنده شما در نظر گرفته شود. نمی توان همه چیز را مقصر پس از COVID دانست. به عنوان مثال ، یک تاریخچه اجتماعی ممکن است موضوعات مربوطه را از جمله انزوا ، مشکلات اقتصادی ، فشار برای بازگشت به کار ، سوگواری یا از دست دادن روال شخصی (به عنوان مثال خرید ، کلیسا) نشان دهد ، که می تواند بر سلامت بیماران تأثیر بگذارد.
سرانجام
اگر علائم مداوم دارید ، بهترین توصیه این است که با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود تماس بگیرید. علائم تغییرات شناختی یا سایر نگرانی های طولانی مدت می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. ارائه دهنده شما می تواند در مرتب سازی این موضوع به شما کمک کند. بسیاری از افراد تأثیر بهداشت روانی و سلامت عمومی بیماری همه گیر را احساس کرده اند. ارتباطات اجتماعی ، جامعه و حمایت همسالان برای همه ما مهم است. مراجعه به روانپزشکی ممکن است برای بعضی از بیماران مناسب باشد.
منابع
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
راجرز جی پی ، چسنی ای ، اولیور دی ، و دیگران. ارائه های روانپزشکی و اعصاب و روان در ارتباط با عفونت های شدید ویروسی کرونا: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز در مقایسه با بیماری همه گیر COVID-19 لانست روانپزشکی. 2020؛7(7): 611-627.
Troyer EA ، Kohn JN ، Hong S. آیا ما با موجی درگیر کننده عوارض عصبی-روانی COVID-19 روبرو هستیم؟ علائم اعصاب و روان و مکانیسم های بالقوه ایمونولوژیک. Brain Behav Immun. 2020؛ 87: 34- 39.