رسیدن به آرامش

استرس و اضطراب - آشنا به نظر می رسد؟ با نگاهی به دنیای اطرافمان ، استرس بخشی عادی از زندگی است. من به عنوان یک کودک ، فکر می کنم بزرگترین استرس زا من قبل از روشن شدن چراغ های خیابان ، خانه نشینی باشد. زندگی پس از آن بسیار ساده به نظر می رسید. بدون رسانه های اجتماعی ، تلفن های هوشمند ، دسترسی محدود به اخبار یا رویدادهای جهان. مطمئناً ، همه افراد دارای استرس زا بودند ، اما در آن زمان ظاهراً متفاوت بودند.

همانطور که وارد عصر اطلاعات شدیم ، شروع عوامل استرس زا جدید / روزانه به نظر می رسد. در حالی که همه مسئولیت های بزرگسالان خود را برطرف می کنیم ، ما نیز خودمان را در جستجوی فناوری حرکت می کنیم و منطبق با حس می شویم ارضاء فوری که فن آوری ما آورده است. در عوض ، در حال بررسی رسانه های اجتماعی ، بررسی آب و هوا یا به روزرسانی های خبری "زنده" در مورد تاج ویروس است - همه اینها در زمان لمس انگشتان ماست. بیشتر ما تحریک بیش فعالی داریم ، همزمان چندین دستگاه و منبع را بررسی می کنیم.

پس تعادل کجاست؟ بیایید با تمایز استرس از پریشانی شروع کنیم. در حالی که بسیاری از افراد خود را با افکار اضطرابی در مورد "آینده بعدی" احساس تنش می کنند ، می توان قبل از تبدیل شدن به پریشانی ، استرس را مدیریت کرد. مدیریت استرس مجموعه ای از تکنیک ها و روشها و همچنین مزایای سلامتی را دارد. امید من این است که سه روش ساده در "رسیدن به آرامش خود" و مدیریت اضطراب و استرس شما در دنیای امروز ارائه دهیم.

# 1 پذیرش و مثبت بودن

ایجاد پذیرش و مثبت بودن در شرایط دشوار ، حداقل چالش برانگیز است. در اینجا چند نکته آورده شده است:

• هدفمند باشید. سعی کنید با انجام تحقیقات خود و در نظر گرفتن تمام گزینه های دیگر بر تعصب غلبه کنید.
• سعی کنید بیش از حد واکنش ندهید. تنظیم عواطف را تمرین کنید و به خودتان اجازه دهید یک "وقت را" بگیرید تا اندیشه های اضطراب را منعکس و به چالش بکشید.
• جدا شوید! به خود اجازه دهید تا از همه تحریکات و حواس پرتی ها فاصله بگیرید.
• صحبت خود را بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که به خودتان چیزهای مثبتی می گویند که به سلامت روحی و جسمی شما کمک می کند.

# 2 مراقبت از خود

ما می خواهیم هنگام یافتن راه هایی برای کنترل استرس ، عمدی رفتار کنیم. این کار را می توان با استفاده از ابزاری انجام داد که به ناحیه ای از بدن بپردازد که "درخواست کمک" می کند. من دوست دارم این روند را با اسکن بدن شروع کنم. اسکن بدن ابزاری برای آگاهی از خود برای تعیین اتفاقات در بدن است. چشمان خود را ببندید و از تاج سر خود ، تا نوک انگشتان خود را اسکن کنید و از خود بپرسید ، بدن من چه کاری انجام می دهد؟ آیا شما گرم هستید ، تکان می خورید؟ استرس را از کجا حمل می کنید؟ آیا در ناحیه خاصی احساس درد (یعنی سردرد یا معده درد) ، یا کشش در شانه های خود دارید؟

دانستن اینکه بدن شما به چه چیزی نیاز دارد ، پیدا کردن یک ابزار مقابله یا تکنیک مراقبت از خود را آسان و موثرتر می کند. به عنوان مثال ، اگر ناخن های خود را قلاب می زنید یا گاز می گیرید ، گرفتن یک توپ استرس یا وسیله ای مثل Finget Spinner برای اینکه بتوانید دست های خود را مشغول کنید ، می تواند مفید باشد. یا اگر احساس تنش در شانه ها یا گردن خود دارید ، می توانید از یک بسته داغ یا ماساژ برای سهولت در آن ناحیه استفاده کنید.

در حالی که ابزارهای مقابله و تنظیم بسیاری برای انتخاب وجود دارد ، ورزش و هر چیزی که پنج حس شما را تحریک کند (یعنی برقراری ارتباط با طبیعت ، موسیقی ، روغنهای اساسی ، آغوش ، حیوانات ، غذای سالم ، چای مورد علاقه شما و غیره) می تواند راههای خوبی برای تولید باشد مواد شیمیایی شاد در مغز و ایجاد یک احساس آرامش. خط پایین ، به بدن خود گوش دهید.

شماره 3 حضور عملی 

تمرین تمرکز حواس و بررسی واقعی افکار ما بدون قضاوت ، راهی فوق العاده برای ایجاد بینش برای زمان حال است! بسیاری از جمله های بیل کین را شنیده اند: "دیروز تاریخ است ، فردا یک رمز و راز است ، امروز یک هدیه خداست ، به همین دلیل ما آن را فعلی می نامیم." من همیشه این جمله را دوست داشته ام زیرا از نزدیک می دانم که تمرکز بیش از حد بر گذشته می تواند باعث ایجاد افکار / خلق افسردگی شود و تمرکز زیاد بر آینده می تواند اضطراب ایجاد کند.

پذیرش اینکه گذشته و آینده از کنترل فوری ما خارج است ، در نهایت به ما کمک می کند تا لحظه فعلی را در آغوش بگیریم و با انجام این کار می توانیم از اینجا و اکنون لذت ببریم و قدردانی کنیم.

وقتی احساس نگرانی در مورد چیزی دارید که آیا این کورو ویروس است ، یا یک مشکل دیگر. ... مکث کنید و از خود بپرسید ... آیا اکنون چیزی برای یادگیری وجود دارد؟ بررسی کنید که چه پیش فرض هایی را برای شما ایجاد می کند تا احساس دیگری را ایجاد کنید. شما چه فرضیات و تصوراتی را می خواهید کنار بگذارید یا کنار بگذارید؟ جنبه های مثبتی که می توانید در این لحظه از آنها قدردانی کنید چیست؟ چه چیزی را در نظر می گیرید؟

در پرسیدن این سؤالات از خودتان ، بیشتر سختی ها و چالش هایی که در زمان حال بوجود می آید می تواند فرصتی برای یادگیری ایجاد کند و از همه مهمتر رشد کند!