چگونه بینایی خود را در 20 دقیقه یا کمتر بهبود بخشید؟
یک سوال ویروسی در شبکه‌های اجتماعی از کاربران می‌خواست که «به خوبی توضیح دهید که برای امرار معاش چه کار می‌کنید». پاسخ‌ها از «از در ورودی شما عبور می‌کنم و همه چیزهایتان را با آب پاش می‌کنم» (آتش نشان) تا «من پول می‌گیرم تا شخص دیگری باشم» (بازیگر) متغیر بود. پاسخی که گاهی به مردم می دهم این است: «تمام روز به صفحه کامپیوتر خیره می شوم». صرف نظر از عملکرد شغلی شما یا حتی اینکه شغل شما حضوری است یا از راه دور، چند نفر از ما می توانیم مشاغل خود را به این شکل توصیف کنیم؟ و وقتی به صفحه کامپیوتر خیره نمی‌شویم، اغلب به تلفن، تبلت یا صفحه تلویزیون خود نگاه می‌کنیم.
در نتیجه خیره شدن به صفحه نمایش، بیش از نیمی از بزرگسالان و تعداد فزاینده ای از کودکان در ایالات متحده و سایر کشورها از فشار چشم دیجیتال یا DES رنج می برند.[I] DES توسط انجمن بینایی سنجی آمریکا به عنوان "گروهی از مشکلات مربوط به چشم و بینایی که ناشی از استفاده طولانی مدت از رایانه ها، تبلت ها، کتابخوان های الکترونیکی و تلفن های همراه است که باعث افزایش استرس به ویژه در دید نزدیک می شود" تعریف شده است. همچنین شامل علائم چشمی، بینایی و اسکلتی عضلانی به دلیل استفاده طولانی مدت از رایانه است.[II]
اپتومتریست ها قانون "20-20-20" را برای کاهش DES تجویز کرده اند: هر 20 دقیقه، چشمان خود را به مدت 20 ثانیه از صفحه نمایش بردارید و به یک جسم دور در فاصله حداقل 20 فوتی نگاه کنید.[III] استراحت طولانی 15 دقیقه هر دو ساعت نیز توصیه می شود. البته، اگر شما هم مثل من هستید، من وسوسه می شوم که آن زمان را صرف تماشای صفحه دیگری کنم. پس چه کنیم که واقعاً به چشمانمان استراحت بدهیم؟
20 ژانویه روز پیاده روی در فضای باز است. پیاده روی در فضای باز تضمینی است که چشمان شما را روی اشیایی که حداقل 20 فوت دورتر هستند متمرکز می کند. چه پیاده روی شما را در خیابان های شهر یا مسیرهای طبیعت گردی ببرد، تغییر مناظر به چشمان خسته شما کمک می کند. همانطور که می دانیم، کلرادو به بیش از 300 روز آفتابی در سال افتخار می کند، اما پیاده روی در باران یا برف به همان اندازه نه تنها برای چشم، بلکه برای بقیه شما نیز مفید خواهد بود. پیاده روی به تناسب اندام قلبی عروقی، قدرت ماهیچه ها و استخوان ها، سطح انرژی، خلق و خو و شناخت و سیستم ایمنی کمک می کند. همانطور که بقراط مشاهده کرد، "پیاده روی بهترین دارو است."
قدم زدن با یکی از اعضای خانواده یا دوست به شما کمک می کند در ارتباط باشید و روابط خود را ایجاد کنید. سگ ها شرکای عالی راه رفتن هستند و برای آنها نیز خوب است. پیاده‌روی به تنهایی می‌تواند لذت‌بخش باشد، چه همراه با موسیقی، پادکست، کتاب‌های صوتی یا فقط غوطه‌ور شدن در صداهای طبیعت باشد.
حتی با دانستن همه این مزایا، به راحتی می توان از این بهانه استفاده کرد که بیش از حد مشغولیم. اما تحقیقات انجام شده توسط آزمایشگاه فاکتورهای انسانی مایکروسافت را در نظر بگیرید. شرکت کنندگان در طی جلسات ویدیویی پشت سر هم با تجهیزات الکتروانسفالوگرام (EEG) اندازه گیری شدند. کسانی که بین جلسات استراحت می کردند، در مقایسه با کسانی که این کار را نمی کردند، فعالیت مغزی درگیرتر و استرس کمتری داشتند. این مطالعه نتیجه گرفت: «در مجموع، استراحت نه تنها برای رفاه خوب است، بلکه توانایی ما را برای انجام بهترین کارمان نیز بهبود می‌بخشد.»[IV]
اگر برای چشم ها و سلامت کلی شما مفید است، به علاوه باعث می شود در کارتان موثرتر باشید، چرا استراحت نکنید؟ حتی در حین نوشتن این پست وبلاگ، متوجه شدم که برخی از علائم DES را تجربه می کنم. زمان رفتن به پیاده روی است.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.