سلامت قلب. امتحانش کن
فوریه است! هنگامی که تصمیمات بلندپروازانه سال نو برای گرفتن شش قطعه abs و ضربان قلب یک دونده ماراتن ، اغلب ما را با یک شش تخته در حال تماشای دوندگان ماراتن در تلویزیون می بینیم. فوریه ماه سلامت قلب است ، بنابراین برخیزید و به جای آن ، یک سفر در اطراف بلوک را امتحان کنید.
وقتی این آخرین چرخه زندگی ام را شروع کردم ، تازه یک سری از تغییرات اساسی زندگی را تجربه کرده ام: خانه جدید ، شغل جدید ، کودک جدید در راه ، برند جدید دئودورانت. یک روز ، بعد از پیاده روی پرواز از پله ها ، از نفس کشیدم تا بدانم که باید انجام دهم چیزی یا من قصد داشتم به یک پسر کچل و کچل پایان دهم که دچار حمله قلبی به نیمکت است.
این چیزی بود که روز دوشنبه کمی زودتر از خواب بلند شویم و یک بار به دور محوطه برویم. تنفس هوای تازه و حرکت دادن خون من حتی کمی باعث می شود احساس بهتری داشته باشم. همه ما می دانیم که قلب شما مهمترین ماهیچه ای است که باید روی آن کار کنید. قلب سالم شما را نخواهد گرفت شمشیر. ورزش کاردیو یکی از کمترین سرعتها برای پیشرفت قابل مشاهده است ، اما این احساس را به شما می دهد که بهترین احساس را داشته باشید و بیشترین تأثیر را در زندگی شما دارد. من بیشتر به طور منظم نیمه تمرین کرده بودم 
از زندگی من ، بنابراین می دانستم چگونه آن را انجام دهم. من فقط باید ادامه پیدا کنم و آن را ادامه دهم.
با دانستن اینکه من یک فرد صبح نیستم ، تصمیم گرفتم که شب قبل از اینکه از قدرت مغز فرار کنم و مانند یک انسان زنده شوم ، در جستجوی جوراب باشم ، تمام فکر خود را انجام دهم. عرق کردم و کفشهایم را با یک کلید در کفش مناسب کنار درب قرار دادم. لازم نیست کلید را جستجو کنم. در واقع ، من نمی توانم از آن جلوگیری کنم. این تنها کلید خانه من بود و من قصد داشتم به هر حال آن کفش را برای کار بپوشم. این کلید در کفش (هشدار دقیق!) کلید روش فعلی من بود. من ورزش را در راه قرار داده ام.
آن پیاده روی صبحگاهی یک تعهد زمانی بود که من به راحتی توانستم آن را بپذیرم و به سختی مجبور شدم درباره آن فکر کنم. هر روز صبح به مدت یک هفته ، قبل از اینکه هر کس دیگری از خواب بیدار شود ، من همین کار را کردم. هفته بعد چند دقیقه دیگر و کمی فاصله بیشتر با روال اضافه کردم. بقیه اعضای خانواده من نیز افراد صبحگاهی نیستند ، بنابراین حتی اکنون می توانم آن ساعات اولیه ناخواسته را صرف انجام کارهایی که باید انجام دهم بدون اینکه زیاد شانس حضور در هر کسی را داشته باشم ، اختصاص دهم.
من به اندازه کافی انگیزه ندارم که خودم را به صبح برسانم ، بنابراین یک ماه طول می کشد تا در طول پیاده روی چند حیاط را شروع کنم تا به تدریج از این که پیاده روی چقدر طول کشید خسته شدم و اکنون فقط پیش می روم و دویدم. این در واقع حادثه خوش شانس دیگر بود. من دوست دارم به مردم بگویم فلسفه من این است: "بدون درد. بدون درد." جلوگیری از درد یکی از ابتدایی ترین تکانه ها است. حتی مغز خزندگان بدوی که همه ما زیر لوبهای فرونتال به آن چسبیده ایم تصمیم خواهد گرفت که کاری انجام دهیم که صدمه ببیند. با این حال ، آن مغز خزندگان است که شما را به حالت ایستاده و شما را مجبور می کند تا در یک روز صبح سرد در محله محاصره کنید ، هنگامی که یک فرد معقول فقط در یک تخت گرم می ماند.
ناخواسته در یک روال بسیار تکرار شونده گیر کرده ام. لازم نیست زیاد فکر کنم ، زمانی را انتخاب کرده بودم که هیچ کس در خانواده ام نمی خواست و این کمی صدمه ای به آن نمی زد. همانطور که می توانم صبح به آرامی وقت بیشتری را حک کنم ، کمی فاصله یا کمی سرعت بیشتر اضافه کردم. من اگر زیاد استراحت نکنید ، تمرینات قدرتی را نیز اضافه کردم که کاردیو نیز هست. با انجام تغییرات اساسی ، من توانستم پیشرفت کنم و فقط کم کم از آن آگاه هستم. من فقط صبح که مرده ام مغز است ، پس چرا از این مزیت استفاده نمی کنم؟
صدها مایل دویدم و وزن وزنی را بالا بردم. من سریع نیستم و نه عظیم هستم. اهداف تناسب اندام من متوسط است: یک مرد جسور و طاس باش که باش نمیکند در یک سفر کوله پشتی در آخر هفته سقوط کنید و یا با داشتن یک نیمکت تا مجموعه ای از پله ها را صدمه بزنید. من هنوز تمریناتم را در مسیر بحرانی قرار داده ام. شب قبل لباس شخصی روز بعد را مانند یک کودک 9 ساله ، در حمام زیرزمین تنظیم کردم ، جایی که باید تمام تجهیزات ورزشی خود را تغییر دهم. قدرت واقعی در مانترا وجود دارد ، "ای. من در اینجا هستم. "
پانزده سال بعد ، صبحها من از مجموعه مراحل بسیار طولانی تشکیل شده است که من با سرعت تقریباً زمین شناسی ساخته ام. راستی ، اکنون ورزش فقط بخشی از کارهای روزمره است. 
این فقط کاری است که من همراه با تغذیه گله حیوانات خانگی ، تغذیه خودم ، شستشوی لاشه و پوشاندن آن برای عموم انجام می دهم. وقتی نمی توانم تمام مراسم را قبل از شروع عملکردهای بالاتر مغز انجام دهم ، مرا از بین می برد.
بنابراین ، آنچه من در اینجا می گویم؛ اگر من می توانم این کار را انجام دهم ، شما می توانید این کار را انجام دهید. من اتفاق افتادم که یک روز صبح به طور تصادفی از خودم گنگ زدم ، اما شما می توانید این کار را عمدا انجام دهید. اگر زمان کمی پیدا کردید که هیچ کس دوست ندارد از شما بگذرد ، کمی برنامه ریزی کنید و تمرین خود را به روش خود تنظیم کنید ، می توانید 15 سال از این رو به عقب برگردید و به پزشکتان بگویید که شما بخشی از زندگی خود را ورزش کرده اید. البته این بد نیست که اکنون از دکتر خود بپرسید که از چه ابتدا باید شروع کنید.
ممکن است مجبور باشم برای دو بسته و ضربان قلب یک دونده 10K حل و فصل کنم ، اما من به کار خود ادامه می دهم. من بقیه عمرم را برای کار روی آن کار کردم. از آنجایی که من بی خواب خوابیدن صبح ها به صبح خوابیده ام ، این فقط بخشی دیگر از زندگی من شد. راستش ، صبحهایی که می رسم وجود دارد و واقعاً به خاطر نمی آورم که چگونه به اینجا رسیدم ، اما می دانم که گله را تغذیه کردم و از قلبم مراقبت کردم.