سلامت قلب می تواند سرگرم کننده باشد
من به عنوان یک زن سیاه پوست ، من همیشه شنیده ام که بیماری قلبی در جمعیت سیاه بسیار شایع است و همین باعث شد که من تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع انجام دهم. با ادامه تحقیقات من ، همیشه خودم راجع به میزان ترسناک بیماری های قلبی و همه عوامل مختلفی که می تواند خطر شما را افزایش دهد ، مطالعه می کردم. در یک لحظه ، من در حال پایین آمدن خرگوش از همه منفی های بیماری قلبی بودم و این ایده را داشتم که برای سلامتی قلب ، باید غذاهایی را که دوست ندارم بخورم و کارهایی را انجام دهم که از آنها لذت نبردم. . با بزرگتر شدن ، فهمیدم که سلامت قلب می تواند برای همه افراد متفاوت باشد. فهمیدم که سلامت قلب چیزی بیش از تغییر رژیم غذایی من به غذاهای سالم قلب بیشتر و اضافه کردن ورزش بیشتر به روال من است. همچنین کارهایی را انجام می دهد که مرا خوشحال می کند و به عنوان یک کاهش استرس عمل می کند. بنابراین ، پس از فهمیدن این موضوع ، شروع به تحقیق در مورد راههای تقویت قلب خود کردم که همزمان با فعالیتهایی بود که دوست دارم انجام دهم. چیزهایی مثل رقصیدن ، خندیدن و فقط آرامش بخش همه راه هایی است که من پیدا کردم لذت بخش ترین فعالیت ها برای من است و در عین حال آنها به روش های خاص خود سلامتی را ارتقا می بخشند.
رقصیدن کاری است که دوست دارم فقط خودم در خانه ام انجام دهم. من موسیقی را خنجر می زنم و فقط می رقصم و تمیز می کنم ، آشپزی می کنم ، هرچه هست! رقصنده بزرگی نیست ، در اینجا چند مورد از من به آهنگ های رقص می روند:
من هم دوست دارم Uptown Funk ، توسط برونو مریخ و یک شب خوب ، توسط جان افسانه.
باور کنید یا نه ، رقصیدن می تواند برای سلامت قلب شما نیز بسیار مفید باشد! مانند ، چگونه؟ چطور ممکن است چیزی که سرگرم کننده باشد در قدرت قلب من تفاوت ایجاد کند؟ استراحت آسان ، زیرا من آن را نگاه کردم:
- مطابق با اخبار ایالات متحده رقص ضربان قلب شما را درست مثل ورزش هوازی افزایش می دهد! بنابراین ، رقص اساساً همان کار قلب است ، فقط سرگرم کننده تر!1
- Healthline همچنین دریافت که رقص به عنوان یک استرس تسکین دهنده عمل می کند و فشار زیادی به قلب وارد می کند. برای من رقصیدن در اطراف خانه به من کمک می کند تا استراحت کنم زیرا این امکان را به من می دهد تا آنجا که می خواهم احمقانه باشم - این فضای من است!2
خندیدن ، کسی که عاشق خندیدن نیست ؟! مردم به من می گویند همیشه با لبخندی روی صورتم مرا می بینند و فکر می کنم این درست است. من دوست دارم به احمقانه ترین چیزها بخندم ، حتی اگر اینگونه نباشند که خنده دار. من فقط از نحوه خندیدن لذت می برم و حتی در روزهای تاریک احساس می کنم.
برای خندیدن به بعضی چیزهای خنده دار نیاز دارید؟ در اینجا برخی از منابعی که مرا فریب داده اند آورده شده است:
فهمیدم که خندیدن می تواند یکی از بهترین "فعالیت ها" برای تقویت سلامت قلب باشد:
- انجمن قلب آمریکا دریافت که خندیدن می تواند شما را مجبور به احساس بهتر کند. مردم همیشه می گویند "جعلی آن را تا زمانی که تو درست کنی" می گویم که به نظر من صادق است ، مخصوصاً برای خندیدن. هر کس روزهای سخت و روزهای سخت را پشت سر می گذارد ، من سعی می کنم روش های بیشتری برای خندیدن خودم پیدا کنم - به عنوان یک استرس و یک حواس پرتی.3
- وبلاگ To Your Health همچنین خاطرنشان کرد: خندیدن به کاهش التهاب در شریان ها کمک می کند که می تواند جریان خون به قلب را تحت تأثیر قرار دهد. التهاب به دلیل افزایش احتمال لخته شدن خون و محدود کردن جریان خون به قلب و قلب می تواند خطرناک باشد. کاهش التهاب در شریانهای شما می تواند به تقویت پمپاژ قلب شما کمک کند (هاپکینز ، 2020).4,5
آرامش احتمالاً فعالیت مورد علاقه من است. چه کسی یک روز یا فقط زمان را به خودتان دوست ندارد ؟! فهمیدم که روزهای مراقبت از خود برای من و سلامتی قلب مهمترین هستند. در روزهای مراقبت از خود ، خودم را پیدا می کنم که در اطراف خانه مشغول گوش دادن به موسیقی ، گوش دادن به موسیقی ، لذت بردن از برخی شیرینی های مورد علاقه ام و خوابیدن هستم!
من همچنین سعی می کنم مراقبه کنم تا به من کمک کند آرامش پیدا کند. صادقانه بگویم ، من در مدیتیشن عالی نیستم ، اما وقتی چند دقیقه وقت دارم سعی می کنم بنشینم و استراحت کنم. در اینجا منابع خوبی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند آرامش خود را بین مدیتیشن هدایت شده و موسیقی صلح آمیز انجام دهید
این هم خوب دیگری است یک.
آنچه من در مورد روزهای مراقبت از خود شروع به درک می کنم این است که آنها در کاهش بار استرس و اضطراب امری حیاتی هستند. به نظر می رسد روزهای مراقبت از خود نیز برای قلب شما فوق العاده است. انجمن قلب آمریکا دریافت که پیدا کردن یک مکان شاد و مراقبه ، هر دو به روش های زیر می توانند بسیار مفید باشند3:
- یافتن "مکان شاد" شما را به بدن راحت می کند. تحقیقات نشان می دهد که داشتن این زمان برای فرار می تواند به کاهش استرس ، اضطراب و عصبانیت منجر شود که همه بر قدرت قلب تأثیر می گذارد.
- مراقبه یکی دیگر از راههای عالی برای آرام کردن ضربان قلب و برطرف کردن استرس از قلب است. همچنین می تواند به شما در کنترل بیشتر خود کمک کند و همچنین به کاهش استرس و اضطراب شما ممکن است کمک کند.
- این امر به شما کمک می کند کنترل بیشتری از نحوه واکنش بدن به درد داشته باشید که می تواند کنترل بیشتری در مورد تأثیر استرس و اضطراب بر سلامتی شما داشته باشد.
بنابراین ، به یاد داشته باشید ، سلامت قلب برای همه یکسان نیست. در حالی که مهم است که غذاهای سالم قلب را در رژیم غذایی خود بگنجانید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید ، انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید نیز مهم است زیرا وقتی دوست دارید کاری انجام دهید ، تحقیقات نشان می دهد که می تواند در کاهش سطح استرس مفید باشد. . اگر متوجه شدید که مانند قلبم در حفره خرگوش در حال تحقیق در مورد بیماری های قلبی است ، فقط به خود یادآوری کنید که اینها فقط توصیه های بالینی و داستان های ترسناک هستند ، اما سلامت قلب می تواند سرگرم کننده و لذت بخش باشد ، فقط مواردی را پیدا کنید که شما خوشحال.
قطعنامه سال نو من این است که دیگر نگویم و فکر می کنم این آزادکننده ترین و بدون استرس سال 2020 تاکنون است و من آن را به همه توصیه می کنم! بسیاری از مواردی که بر سلامت قلب تأثیر می گذارد استرس است و گفتن نه به من اجازه داده است که احساس استرس کمتری داشته باشم. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید از آن لذت ببرید. هر وقت احساس بدی دارم ، نسبت به کسی عکس العمل بدی نشان می دهم ، یا اینکه خودم را کمی سخت فشار می دهم ، احساس می کنم سفتی در شانه هایم شروع به خزش می کند. به راحتی می توان در دام کار بیش از حد افتاد و رسیدن به فرسودگی ، اما شناختن آنچه که برای قلب انجام می دهد نیز مهم است. روزهای پر از هیچ چیز به اندازه روزهای کاری مهم نیست! بنابراین ، به یاد داشته باشید که حتی به چیزهای کوچک بخندید و خود را با چیزهای خوب در زندگی رفتار کنید زیرا بدن شما همیشه سخت کار می کند ، حتی اگر متوجه آن نشوید.
منابع:
1 اخبار ایالات متحده 2019 ، 15 ژوئیه راه خود را برای سلامتی بهتر رقص کنید. برگرفته از https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 خط بهداشت 2019. 8 مزایای رقص برگرفته از https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 انجمن قلب آمریکا ، 2017. شیوه زندگی سالم - دریافت شده از https://www.heart.org/en/healthy-living
4 به وبلاگ سلامتی شما 2017 ، 7 دسامبر. راه های شگفت انگیز خنده باعث بهبود سلامت قلب شما می شود. برگرفته از https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 جان هاپکینز پزشکی ، 2020. با التهاب مبارزه کنید تا از بیماری های قلبی جلوگیری کنید. برگرفته از https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease