حرکت بیشتر
من در دوران دبیرستان کمی کتاب‌خوان گوشه‌نشین بودم، اما زمانی که به دانشگاه رسیدم به تیم قایقرانی کالجم پیوستم و از آن زمان دیگر از حرکت دست نکشیده‌ام. حرکت روزانه برای سلامتی ما حیاتی است. همه ما این را می دانیم، اما گاهی اوقات گنجاندن آن در برنامه های شلوغ ما می تواند یک چالش باشد. وقتی بچه بودیم، نمی‌توانستیم از حرکت دست بکشیم و زمان زیادی را از دست می‌دادیم که لذت می‌بردیم. وقتی بالغ شدیم، حرکت به ورزش و ورزش تبدیل به یک کار برنامه ریزی شده شد. اما همانطور که زندگی ما خودکارتر و پیچیده تر می شود، ما کمتر و کمتر حرکت می کنیم. در زمان زایمان در روز بعد، به طور فزاینده ای ضروری است که اطمینان حاصل کنیم که حرکت روزانه را برای بهره مندی از تمام مزایای فعالیت بدنی در نظر بگیریم.
برای تعجب هیچ کس، مزایای حرکت روزانه عبارتند از ساختن ماهیچه ها، تقویت استخوان ها، تقویت قدرت مفاصل، بهبود شناخت ما، بهبود سلامت قلب و افزایش استقامت قلبی تنفسی. حرکت همچنین می تواند ذهن ما را پاک کند، باعث شود احساس قدرت کنیم، اضطراب را از بین ببریم، احساس شادی را تقویت کنیم، انرژی ما را افزایش دهیم و ما را با افراد و محیط اطرافمان مرتبط کنیم.
حالا، اجازه دهید حرکت را به عنوان تمرین یا رفتن به باشگاه در نظر نگیریم (رفتن به باشگاه عالی است، اما بیایید خارج از چارچوب اینجا فکر کنیم). و بیایید آن را به عنوان کاهش وزن، سوزاندن کالری، حجیم کردن، یا قرار دادن در شلوار جین در نظر نگیریم. این که آیا حرکت ما شامل چند روز در هفته رفتن به باشگاه باشد، می‌خواهیم حرکات بیشتری را در هر روز شروع کنیم. می تواند هم ساختارمند و هم بدون ساختار باشد. هرچه هر روز بیشتر حرکت کنیم، احساس بهتری داریم!
بنابراین، چگونه حرکت روزانه را شامل کنیم؟ میلیون ها راه کوچک وجود دارد. هر کاری که باعث شادی شما می شود را انجام دهید! هرچه جابه‌جایی سرگرم‌کننده‌تر باشد، بیشتر اوقات آن را به کار می‌گیریم. زمانی را به یاد دارید که فیبی به راشل آموزش داد که چگونه در فصل ششم در سریال Friends از دویدن لذت ببرد؟ این چیزی است که ما در اینجا برای آن می رویم!
در اینجا چند ایده آورده شده است:
- در حین کنار گذاشتن لباس‌های شسته شده یا تمیز کردن، با موسیقی مورد علاقه‌تان در خانه برقصید.
- چهار دست و پا شوید و با بچه های انسان و بچه های پشمالوی خود بازی کنید.
- چیز جدیدی را امتحان کن…سپنگا، کاپوئرا، یوگا داغ، کراو ماگا.
- پیاده روی کنید و سپس کمی بیشتر، در اطراف بلوک، در طبیعت، در یک مسیر، در اطراف موزه قدم بزنید.
- کمی گلف فریزبی بازی کنید... در نهایت خیلی پیاده روی خواهید کرد!
- آن Wii Fit در کدام کمد است؟ آن را بیرون بیاور و گرد و غبار آن را پاک کن!
- مثل یک بچه بازی کنید ... چرخ چرخ دستی، سالتو، بالا رفتن از درخت.
- دنبال کردن رقص یوتیوب.
- مهربان یوگا.
- یک حرکت متعادل کننده جدید را امتحان کنید.
- بیرون بکشید، در حالی که نمایش مورد علاقه خود را تماشا می‌کنید، در حالی که در صف استارباکس ایستاده‌اید، در هر کجا که هستید، حرکات کششی انجام دهید!
- وارد آن شوید و با بچه هایتان در همه آن زمین های بازی سرپوشیده و بیرونی بازی کنید (اخیراً در KidSpace با پنج برادرزاده‌ام به مدت دو ساعت به مدت دو ساعت عرق کرده بودم... و من یک انفجار داشتم!).
امیدوارم این لیست به شما انگیزه دهد که حرکت کنید! این روزها دارم روی پایه دستی خود کار می کنم و می فهمم که چرا می توانم چرخ دستی را از یک طرف انجام دهم اما از طرف دیگر نه. حرکات اولیهslacklining، and progressing my کشش پنکیک. با خیال راحت لیستی از فعالیت ها و حرکاتی که می دانید از آنها لذت می برید یا می خواهید امتحان کنید تهیه کنید. زمانی که فاقد الهام هستید یا ممکن است به دلیل یک بیماری همه گیر در درون خود گیر کرده باشید، می توانید به فهرست خود مراجعه کنید. به هر طریقی که سطح فعالیت خود را افزایش دهید سلامت شما را بهبود می بخشد!
اگر در مورد جابه‌جایی بیشتر سؤالی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.