Le repos et la récupération aident réellement

Je ne me considère pas comme un athlète et je ne l'ai jamais été, mais le sport et le fitness ont tous deux occupé une place importante dans ma vie. Je suis prêt à essayer la plupart des activités une fois. S’ils font partie de ma routine d’exercice, tant mieux, mais sinon, au moins je sais si je les ai appréciés. En grandissant, j'ai pratiqué quelques sports, dont le football, le T-ball et le tennis. J'ai même suivi quelques cours de danse (merci à Karen, la meilleure professeure de danse de tous les temps), mais le tennis est le seul que je fais encore en tant qu'adulte.

J'ai essayé de me forcer à devenir coureur pendant une grande partie de ma vie, mais après avoir détesté cela plus souvent que apprécié, j'ai réalisé que je ne supportais pas de courir et que je n'en avais pas besoin dans ma routine pour être en bonne santé. Je suis arrivé à la même conclusion à propos de Zumba ; même si j'ai adoré mes cours de danse en grandissant, je suis définitivement ne sauraient une danseuse (désolé, Karen). Mais j’ai essayé le ski pour la première fois dans la vingtaine. Même si c'est un défi et une leçon d'humilité (probablement l'une des choses les plus difficiles que j'ai jamais faites), je l'apprécie tellement que cela fait désormais partie intégrante de mon programme de remise en forme hivernale, avec la raquette, les entraînements à domicile et la levée de poids. Le ski m’a également aidé à réaliser, pour la toute première fois, que les jours de repos sont extrêmement importants pour une routine de remise en forme saine et solide.

Au lycée, j'ai rejoint une salle de sport et j'ai commencé à m'entraîner trop souvent pour de mauvaises raisons, m'accordant rarement un jour de repos et me sentant coupable chaque fois que je le faisais. Je pensais sérieusement que je devais m'entraîner sept jours par semaine pour atteindre mes objectifs. Depuis, j’ai appris que j’avais incroyablement tort. Prendre un jour de repos (ou deux) lorsque vous en avez besoin est la clé d’une récupération saine. Il y a plusieurs raisons à cela :

• Se reposer entre les jours d’entraînement peut aider à prévenir les blessures, favoriser la croissance musculaire et favoriser la récupération. Si vous vous entraînez trop souvent, vos muscles seront endoloris et vous n'aurez pas le temps de soigner vos douleurs avant votre prochain entraînement. Cela signifie que votre forme en souffrira, ce qui pourrait entraîner des blessures.
• L'entraînement provoque des déchirures microscopiques dans vos muscles. Lorsque vous vous reposez entre les entraînements, votre corps répare et renforce ces déchirures. C'est ainsi que vos muscles deviennent plus forts et grandissent. Mais si vous ne vous reposez pas suffisamment entre les entraînements, votre corps ne pourra pas réparer les déchirures, ce qui retardera vos résultats.
• Le surentraînement peut provoquer des symptômes inquiétants, notamment une graisse corporelle plus élevée, un risque plus élevé de déshydratation (quelque chose que vous ne voulez surtout pas dans le Colorado sec) et des troubles de l'humeur. Cela peut également avoir des effets négatifs sur vos performances.

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Cependant, le repos et la récupération ne signifient pas toujours « ne rien faire ». Il existe deux types de récupération : à court terme (active) et à long terme. La récupération active signifie faire quelque chose de différent de votre entraînement intense. Donc, si je soulève des poids le matin, j'irai me promener plus tard dans la journée pour ma récupération active. Ou si je fais une longue randonnée, je ferai du yoga ou des étirements plus tard dans la journée. Et comme une bonne alimentation est également un élément important de la récupération active, je m'assure toujours de manger une collation ou un repas avec un bon équilibre de protéines et de glucides après mon entraînement afin de pouvoir faire le plein d'énergie pour mon corps.

La récupération à long terme consiste davantage à prendre une journée de repos complète et appropriée. L'American Council on Exercise (ACE) a une recommandation générale prendre un jour de repos complet de « l’activité physique exigeante » tous les sept à 10 jours, mais cela peut ne pas s’appliquer à tout le monde à tout moment. Je suis généralement cette directive mais j'écoute toujours les besoins changeants de mon corps. Si je suis malade, très stressé ou simplement fatigué d'avoir trop travaillé en montagne ou lors de mes entraînements à domicile, je prendrai deux jours de repos.

Bientôt Journée nationale de remise en forme cette année, écoutez aussi votre corps. Prenez le temps de vous reposer et de récupérer, ou au moins planifiez comment prendre soin de votre corps pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et de santé !

Resources

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/