Atteindre votre calme

Stress et anxiété - ça vous semble familier? En regardant le monde qui nous entoure, le stress fait partie de la vie normale. Enfant, je pense que mon plus gros stress était de rentrer chez moi avant que les lampadaires ne s'allument; la vie semblait alors si simple. Pas de médias sociaux, pas de smartphones, accès limité aux actualités ou événements mondiaux. Bien sûr, tout le monde avait des facteurs de stress, mais ils semblaient alors différents.

Alors que nous entrons dans l'ère de l'information, l'initiation de nouveaux / différents facteurs de stress apparaît chaque jour. Tout en jonglant avec toutes nos responsabilités d'adulte, nous nous retrouvons également à naviguer dans la technologie et à nous adapter à un sentiment de gratification instantanée que notre technologie a apporté. Il s'agit plutôt de consulter les médias sociaux, de vérifier la météo ou d'avoir des mises à jour «en direct» sur le coronavirus - tout cela est au toucher de nos doigts, en un instant. La plupart d'entre nous sont hyper-stimulés, vérifiant plusieurs appareils et sources à la fois.

Alors, où est l'équilibre? Commençons par distinguer le stress de la détresse. Alors que de nombreuses personnes se retrouvent «stressées» avec des pensées anxieuses sur «ce qui va suivre», le stress peut être géré avant qu'il ne se transforme en détresse. La gestion du stress a un éventail de techniques et de modalités ainsi que des avantages pour la santé. Mon espoir est de fournir trois techniques simples pour «atteindre votre calme» et gérer votre anxiété et votre stress dans le monde d'aujourd'hui.

# 1 Acceptation et positivité

Créer l'acceptation et la positivité dans une situation difficile est au moins un défi. Voici quelques conseils:

• Soyez objectif. Essayez de surmonter les préjugés en faisant vos propres recherches et en envisageant toutes les alternatives.
• Essayez de ne pas réagir de manière excessive. Pratiquez la régulation émotionnelle et donnez-vous la permission de prendre un «temps libre» pour réfléchir et contester les pensées anxieuses.
• Débrancher! Donnez-vous la permission de prendre une pause de toutes les stimulations et distractions.
• Vérifiez votre auto-parler. Assurez-vous de vous dire des choses positives qui contribuent à votre santé mentale et physique.

# 2 Autosoins

Nous voulons être intentionnels lorsque nous trouvons des moyens de gérer le stress. Cela peut être fait en utilisant un outil qui s'adresse à la zone du corps qui «demande de l'aide». J'aime commencer ce processus par un scan corporel. Un scan corporel est un outil de connaissance de soi pour déterminer ce qui se passe dans le corps. Fermez les yeux et scannez depuis le sommet de votre tête jusqu'au bout de vos orteils et demandez-vous ce que fait mon corps? Avez-vous chaud, vous agitez? Où transportez-vous le stress? Ressentez-vous de la douleur dans une zone spécifique (c'est-à-dire des maux de tête ou des maux d'estomac) ou une tension dans vos épaules?

Comprendre ce dont votre corps a besoin rendra la recherche d'un outil d'adaptation ou d'une technique d'autosoins facile et plus efficace. Par exemple, si vous vous agitez ou vous mordez les ongles, il peut être utile d'obtenir une balle anti-stress ou un dispositif d'agitation, comme une fileuse d'agitation, pour garder vos mains occupées. Ou, si vous ressentez une tension dans les épaules ou le cou, vous pouvez utiliser un pack chaud ou un massage pour soulager cette zone.

Bien qu'il existe de nombreux outils d'adaptation et de régulation parmi lesquels choisir, l'exercice et tout ce qui stimule vos cinq sens (par exemple, communiquer avec la nature, la musique, les huiles essentielles, les câlins, les animaux, les aliments sains, votre thé préféré, etc.) peuvent être d'excellents moyens de générer produits chimiques heureux dans le cerveau et créer un sentiment de calme. En bout de ligne, écoutez votre corps.

# 3 Pratiquer la présence 

Pratiquer la pleine conscience et examiner vraiment nos pensées sans jugement est une merveilleuse façon de créer un aperçu pour le présent! Beaucoup ont entendu la citation de Bill Keane: «Hier est l'histoire, demain est un mystère, aujourd'hui est un don de Dieu, c'est pourquoi nous l'appelons le présent. J'ai toujours aimé cette citation parce que je sais de première main que trop de concentration sur le passé peut créer des pensées / humeur dépressives, et trop de concentration sur l'avenir peut induire de l'anxiété.

Accepter que le passé et l'avenir sont hors de notre contrôle immédiat, nous aide finalement à embrasser le moment présent et, ce faisant, nous pouvons apprécier et apprécier l'ici et maintenant.

Lorsque vous vous sentez anxieux à propos de quelque chose, que ce soit le coronavirus ou une adversité différente.… Faites une pause et demandez-vous… y a-t-il quelque chose à apprendre actuellement? Examinez les présomptions que vous formulez pour vous faire ressentir d'une manière ou d'une autre. Quelles présomptions / perceptions êtes-vous prêt à abandonner ou à mettre de côté? Quels sont les aspects positifs que vous pouvez apprécier en ce moment? Que prenez-vous pour acquis?

En vous posant ces questions, la plupart des adversités et des défis qui surgissent dans le présent peuvent créer une opportunité d'apprendre et surtout de se développer!