Comment améliorer votre vue en 20 minutes ou moins

Une question virale sur les réseaux sociaux demandait aux utilisateurs de « mal expliquer ce que vous faites dans la vie ». Les réponses allaient de "Je défonce votre porte d'entrée et asperge toutes vos affaires avec de l'eau" (pompier) à "Je suis payé pour être quelqu'un d'autre" (acteur). La réponse facétieuse que je donne parfois aux gens est "Je regarde un écran d'ordinateur toute la journée". Quelle que soit votre fonction ou même si votre travail est en personne ou à distance, combien d'entre nous pourraient décrire nos emplois de cette façon ? Et lorsque nous ne regardons pas un écran d'ordinateur, nous regardons souvent nos téléphones, nos tablettes ou nos écrans de télévision.

En raison du fait de regarder des écrans, plus de la moitié de tous les adultes et un nombre croissant d'enfants aux États-Unis et dans d'autres pays souffrent de fatigue oculaire numérique ou DES.[I] Le DES est défini par l'American Optometric Association comme "un groupe de problèmes oculaires et liés à la vision qui résultent de l'utilisation prolongée d'ordinateurs, de tablettes, de liseuses électroniques et de téléphones portables, ce qui provoque un stress accru pour la vision de près en particulier. Il décrit également l'inclusion de symptômes oculaires, visuels et musculo-squelettiques dus à l'utilisation prolongée d'un ordinateur.[Ii]

Les optométristes ont prescrit la règle « 20-20-20 » pour réduire le DES : toutes les 20 minutes, quittez l'écran des yeux pendant 20 secondes et regardez un objet distant à au moins 20 mètres de distance.[Iii] Une pause plus longue de 15 minutes toutes les deux heures est également recommandée. Bien sûr, si vous êtes comme moi, je suis tenté de passer ce temps à regarder un autre écran. Alors, que pouvons-nous faire pour vraiment donner une pause à nos yeux ?

Le 20 janvier est la Journée des promenades en plein air. Faire une promenade à l'extérieur est garanti pour concentrer vos yeux sur des objets à au moins 20 pieds de distance. Que votre promenade vous emmène dans les rues de la ville ou sur les sentiers de la nature, le dépaysement fera du bien à vos yeux fatigués. Comme nous le savons, le Colorado se targue de plus de 300 jours de soleil par an, mais une promenade sous la pluie ou la neige sera tout aussi bénéfique, non seulement pour les yeux, mais aussi pour le reste d'entre vous. La marche contribue à la forme cardiovasculaire, à la force musculaire et osseuse, aux niveaux d'énergie, à l'humeur et à la cognition, ainsi qu'au système immunitaire. Comme l'a observé Hippocrate, "La marche est le meilleur des remèdes".

Marcher avec un membre de la famille ou un ami vous aide à rester connecté et à nouer des relations. Les chiens sont d'excellents compagnons de marche et c'est bon pour eux aussi. Marcher seul peut également être agréable, que ce soit accompagné de musique, de podcasts, de livres audio ou simplement en s'imprégnant des sons de la nature.

Même en connaissant tous ces avantages, il est facile d'utiliser l'excuse que nous sommes tout simplement trop occupés. Mais considérez les recherches effectuées par le Human Factors Lab de Microsoft. Les participants ont été mesurés avec un équipement d'électroencéphalogramme (EEG) lors de réunions vidéo consécutives. Ceux qui ont pris des pauses entre les réunions ont montré une activité cérébrale plus engagée et moins de stress par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait. L'étude a conclu : "En résumé, les pauses ne sont pas seulement bonnes pour le bien-être, elles améliorent également notre capacité à faire de notre mieux."[Iv]

Si c'est bon pour vos yeux et votre santé en général, et que cela vous rend plus efficace dans votre travail, pourquoi ne pas faire une pause ? Même en écrivant ce billet de blog, je constate que je ressens certains symptômes du DES. Il est temps d'aller se promener.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.