Santé cardiaque. Essayez-le.

C'est février! Lorsque des résolutions ambitieuses du Nouvel An pour obtenir des abdominaux à six packs et la fréquence cardiaque d'un coureur de marathon nous trouvent trop souvent sur le canapé avec un pack de six à regarder des coureurs de marathon à la télévision. Février est le mois de la santé cardiaque, alors levez-vous et essayez plutôt de faire le tour du quartier.

Quand j'ai commencé ce dernier cycle de ma vie, je venais de traverser une série de changements de vie majeurs: nouvelle maison, nouvel emploi, nouveau bébé en route, nouvelle marque de déodorant. Un jour, je me suis retrouvé à bout de souffle après avoir monté un escalier, alors je savais que je devais faire quelque chose ou j'allais finir par un gars chauve maigre qui a une crise cardiaque sur le canapé.

Ce quelque chose était de se lever un peu tôt un lundi et de faire le tour du bloc une fois. Respirer un peu d'air frais et faire bouger mon sang, même juste un peu, m'a fait me sentir mieux. Nous savons tous que votre cœur est le muscle le plus important sur lequel travailler. Un cœur en santé ne vous fera pas gonflé. L'exercice cardio est l'un des plus lents à voir des progrès visibles, mais il vous fait vous sentir mieux et a le plus grand impact sur votre vie. J'avais exercé la plupart du temps de façon semi-régulière de ma vie, donc je savais comment le faire. J'avais juste besoin de continuer et de continuer.

Sachant que je ne suis pas matinale, j'ai décidé de réfléchir toute la veille au lieu de manquer de puissance cérébrale et de finir par faire des trébuchements comme un zombie, à la recherche de chaussettes. J'ai mis des sueurs et mis mes chaussures près de la porte avec une clé dans la bonne chaussure. Je n'aurais pas à chercher la clé; en fait, je ne pouvais pas l'éviter. C'était ma seule clé de maison et j'allais quand même porter ces chaussures pour le travail. Cette clé dans la chaussure était (avertissement de jeu de mots!) La clé de ma méthode actuelle. J'ai mis de l'exercice sur le chemin.

Cette promenade du matin était un engagement de temps que je pouvais facilement me permettre et je devais à peine y penser. Chaque matin pendant une semaine, avant que quelqu'un ne se réveille, j'ai fait la même chose. La semaine suivante, j'ai ajouté quelques minutes et un peu plus de distance à la routine. Le reste de ma famille n'est pas non plus du matin, donc même maintenant je peux passer ces petites heures indésirables à faire ce que je dois faire sans avoir beaucoup de chance de rencontrer quelqu'un.

Je ne suis pas assez motivé pour me pousser le matin, alors il a fallu environ un mois pour commencer à courir quelques mètres tout au long de la marche jusqu'à ce que progressivement je me lasse du temps que la marche a pris et maintenant je continue et je cours. Cela s'est avéré être un autre accident heureux. J'aime dire aux gens que ma philosophie est: «Pas de douleur. Pas de douleur. " L'évitement de la douleur est l'une des impulsions les plus primitives. Même le cerveau de reptile primitif que nous avons tous caché sous les lobes frontaux décidera de ne pas faire quelque chose qui fait mal. Cependant, c'est ce cerveau de reptile qui vous mettra debout et vous fera tressaillir dans le quartier par une froide matinée quand une personne raisonnable ne ferait que rester dans un lit chaud.

J'avais involontairement trébuché dans une routine très reproductible. Je n'avais pas besoin de penser beaucoup, j'avais choisi un moment que personne d'autre dans ma famille ne voulait, et ça ne faisait pas un peu mal. Comme j'ai pu me tailler doucement plus de temps le matin, j'ai ajouté un peu plus de distance ou un peu plus de vitesse. J'ai également ajouté de la musculation, qui est aussi du cardio, si vous ne vous reposez pas trop. En ne faisant pas de changements radicaux, j'ai pu progresser et n'en être que vaguement conscient. Je suis juste mort cérébrale le matin, alors pourquoi ne pas l'utiliser à mon avantage?

J'ai couru des centaines de kilomètres et soulevé des tonnes de poids. Je ne suis pas rapide, ni énorme. Mes objectifs de fitness sont modestes: être un gars chauve et maigre qui d'un s'effondrer lors d'un week-end de randonnée ou se blesser en portant un canapé dans un escalier. Je mets toujours mes séances d'entraînement sur le chemin critique. J'ai mis les vêtements de travail du lendemain la veille, comme un enfant de 9 ans, dans la salle de bain du sous-sol, où je dois passer devant tout mon équipement d'exercice. Il y a un vrai pouvoir dans le mantra, "Eh. Je suis déjà là."

Quinze ans plus tard, mes matinées consistent en une très longue série d'étapes que j'ai construites à un rythme presque géologique. Vraiment, l'exercice n'est vraiment qu'une partie de ma routine matinale, maintenant. C'est juste quelque chose que je fais avec nourrir le troupeau d'animaux de compagnie, me nourrir, rincer ma carcasse et l'habiller pour le public. Cela me décourage quand je ne peux pas faire tout le rituel avant que les fonctions cérébrales supérieures ne se déclenchent.

Donc, ce que je dis ici est; si je peux le faire, vous pouvez le faire. Il m'est arrivé de me faufiler tôt un matin par accident, mais vous pouvez le faire intentionnellement. Si vous trouvez un peu de temps que personne ne veut vous prendre, planifiez un peu et organisez votre entraînement à votre manière, vous pouvez regarder en arrière dans 15 ans et dire à votre médecin que vous avez fait de l'exercice une partie de votre vie. Bien sûr, ce n'est pas une mauvaise idée de demander à votre doc maintenant par quoi vous devriez commencer.

Je devrai peut-être me contenter d'un pack de deux et de la fréquence cardiaque d'un coureur de 10 km, mais je continuerai de courir. J'ai le reste de ma vie pour y travailler. Depuis que j'ai discrètement fait de l'exercice dans mes matinées alors que j'étais à moitié endormi, cela est devenu une autre partie de ma vie. Honnêtement, il y a des matins où j'arrive et je ne me souviens pas vraiment comment je suis arrivé ici, mais je sais que j'ai nourri le troupeau et j'ai pris soin de mon cœur.