La santé cardiaque peut être amusante

En tant que femme noire, j'ai toujours entendu dire que les maladies cardiaques étaient très courantes dans la population noire, et cela m'a amené à faire plus de recherches sur le sujet. Alors que mes recherches se poursuivaient, je me suis toujours retrouvé à lire sur les taux effrayants de maladies cardiaques et tous les différents facteurs qui peuvent augmenter votre risque. À un moment donné, je descendais le lapin de tous les négatifs des maladies cardiaques et j'ai eu l'idée que pour être en bonne santé cardiaque, je devais manger des aliments que je n'aime pas et faire des choses que je n'aimais pas . En vieillissant, j'ai réalisé que la santé cardiaque peut être différente pour toutes les personnes. Je me suis rendu compte que la santé cardiaque ne se limite pas à changer mon alimentation en repas plus sains pour le cœur et à ajouter plus d'exercice à ma routine. C'est aussi faire des choses qui me rendent heureuse et qui soulage le stress. Donc, après avoir réalisé cela, j'ai commencé à chercher des moyens de rendre mon cœur fort qui coïncidait avec les activités que j'aime faire. Des choses comme danser, rire et simplement se détendre sont toutes des façons que j'ai trouvées être les activités les plus agréables pour moi et en même temps, elles font la promotion de la santé à leur manière.

La danse est quelque chose que j'aime faire tout seul dans ma maison. Je monte la musique et je danse juste et nettoie, cuisine, peu importe! Pas un grand danseur, voici quelques-unes de mes activités de danse:

J'aime aussi Uptown Funk, par Bruno Mars ainsi que Une bonne nuit, par John Legend.

Croyez-le ou non, la danse peut également être très bénéfique pour la santé de votre cœur! Comme quoi?! Comment quelque chose d'aussi amusant peut-il faire une différence dans la force de mon cœur? Soyez tranquille car je l'ai recherché:

• Selon Etats-Unis Nouvelles la danse augmente votre rythme cardiaque tout comme l'exercice aérobie! Donc, danser est fondamentalement la même chose que faire du cardio, juste plus amusant!¹
• Healthline a également constaté que la danse agit comme un soulagement du stress et libère beaucoup de pression sur le cœur. Pour moi, danser autour de ma maison m'aide à me détendre car cela me permet d'être aussi bête que je veux - c'est mon espace!²

Riant, qui n'aime pas rire?! Les gens me disent qu'ils me voient toujours avec un sourire sur mon visage et je pense que c'est vrai. J'adore rire des choses les plus idiotes, même si elles ne le sont pas qui marrant. J'apprécie juste la façon dont le rire me fait me sentir même les jours sombres.

Besoin de choses drôles pour rire? Voici quelques-unes des ressources qui me font rire:

• Blagues De Papa
• Jeux de mots à l'hôpital

J'ai découvert que le rire peut être l'une des meilleures «activités» pour promouvoir la santé cardiaque:

• L'American Heart Association a découvert que le rire peut vous forcer à vous sentir mieux. Les gens disent toujours «fake it till you make it», ce que j'ai trouvé vrai surtout pour rire. Tout le monde a des jours difficiles et les jours difficiles, j'essaie de trouver encore plus de façons de me faire rire - comme un soulagement du stress et une distraction.³
• Le blog To Your Health a également noté que le rire aide à réduire l'inflammation dans les artères, ce qui peut influencer le flux sanguin vers le cœur. L'inflammation peut être dangereuse en raison de l'augmentation des risques de caillots sanguins et de la restriction du flux sanguin vers et depuis le cœur. La diminution de l'inflammation dans vos artères peut aider à garder votre cœur à pomper fort (Hopkins, 2020).^4,5 

La détente est probablement ma véritable activité préférée. Qui n'aime pas un jour ou juste du temps pour vous?! J'ai découvert que les journées d'autosoins sont parmi les plus importantes pour moi et ma santé cardiaque. Les jours où je prends soin de moi, je me retrouve à flâner dans la maison, à écouter de la musique, à savourer certains de mes bonbons préférés et à dormir!

J'essaie aussi de méditer pour m'aider à me détendre. Pour être honnête, je ne suis pas doué pour la méditation mais, quand j'ai quelques minutes, j'essaie de m'asseoir et de me détendre comme je peux. Voici quelques bonnes ressources qui peuvent vous aider à vous détendre, entre méditation guidée et musique paisible

C'est aussi un autre bien UN.

Ce que je commence à comprendre au sujet des journées d'autosoins, c'est qu'elles sont essentielles pour diminuer ma charge de stress et mon anxiété. Il semble que les journées de soins personnels soient également bonnes pour votre cœur. L'American Heart Association a constaté que trouver un endroit heureux et méditer peut être très bénéfique des manières suivantes³:

• Trouver votre «endroit heureux» permet au corps d'être à l'aise. La recherche montre qu'avoir le temps de s'échapper peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la colère, qui pèsent tous sur la force du cœur.
• La méditation est un autre excellent moyen de calmer le rythme cardiaque et de soulager le cœur. Cela peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle de vous-même, ce qui contribue également à réduire le stress et l'anxiété que vous pouvez ressentir.
• Il vous aide à ressentir plus de contrôle sur la façon dont votre corps réagit à la douleur, ce qui peut vous permettre de mieux contrôler la façon dont le stress et l'anxiété affectent votre santé.

Alors, rappelez-vous, la santé cardiaque n'est pas la même pour tout le monde. Bien qu'il soit important d'incorporer ces aliments sains pour le cœur dans votre alimentation et d'augmenter votre activité physique, il est également important de faire les choses que vous aimez faire, car lorsque vous aimez faire quelque chose, la recherche montre que cela peut être bénéfique pour réduire les niveaux de stress . Si vous vous retrouvez dans le terrier du lapin à la recherche de maladies cardiaques, comme je l'ai fait, rappelez-vous simplement que ce ne sont que des recommandations cliniques et des histoires d'horreur, mais la santé cardiaque peut être amusante et agréable, trouvez simplement les choses qui font you heureux.

La résolution de ma nouvelle année est de ne pas en dire plus et je pense que c'est la partie la plus libératrice et la moins stressante de 2020 jusqu'à présent, et je le recommanderais à tout le monde! Une grande partie de ce qui influence la santé cardiaque est le stress et dire non m'a permis de me sentir moins stressé. Il est également important de se rappeler de s'amuser. Chaque fois que je suis de mauvaise humeur, que je réagis mal à quelqu'un, ou que je me pousse un peu trop fort, je sens que mes épaules se contractent. Il est facile de tomber dans le piège de trop travailler et atteindre l'épuisement professionnel, mais il est également important de reconnaître ce qu'il fait au cœur. Les journées remplies de rien sont tout aussi importantes que les journées de travail! Alors, n'oubliez pas de rire même des petites choses et de vous offrir les bonnes choses de la vie car votre corps travaille toujours dur, même lorsque vous ne vous en rendez pas compte.

Références:

¹ US News. 2019 juillet 15. Dansez sur votre chemin vers une meilleure santé. Récupéré de https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Avantages de la danse Récupéré de https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Mode de vie sain - Récupérée de https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Vers votre blog sur la santé. 2017 décembre 7. Des façons étonnantes de rire améliorent la santé de votre cœur. Récupéré de https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Combattre l'inflammation pour aider à prévenir les maladies cardiaques. Récupéré de https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease