La santé cardiaque est la santé de la tête

Sortez et restez dehors

Quiconque vit avec moi sait que si je ne fais pas d'exercice régulier, je deviens irritable, impatient et plusieurs autres adjectifs qui ne sont pas très gentils. Plus je vieillis - et je me sens assez vieux de nos jours - plus je me rends compte que l'exercice est tout aussi bon pour ma santé mentale que pour ma santé physique. En termes simples, mon cerveau est enfermé dans mon corps, donc si mon corps fonctionne bien, mon cerveau fonctionne bien [euh].

Je veux dire, nous avons tous nos problèmes, mais si je peux sortir mon cerveau plusieurs fois par semaine pendant un certain temps, tout le monde est plus heureux.

Nous sommes tous très chanceux de vivre dans un bel état qui a plus de jours secs que humides, ce qui signifie qu'à moins qu'il y ait beaucoup de neige sur le sol ou de pluie battante, la plupart du temps, vous pouvez vous regrouper et partir. Cela rend sortir moins une question de si oui ou non sortir et plus une question de how sortir. Je vais vous montrer comment vous habiller pour réussir, vous serez donc parti et courir (papa blague!) Dans le magnifique Colorado en plein air. Si vous avez déjà regardé ces cinglés courir dans le froid glacial et vous êtes demandé comment ils le font, c'est juste qu'ils savent comment s'habiller pour réussir et à quel point c'est bon de sortir et de courir. Vous pouvez ÊTRE l'un de ces cinglés!

J'admets que je me suis tenu à ma porte et que j'ai reniflé l'air frais du matin comme une marmotte, puis je suis retourné au lit. Le lit est bon; il n'y a aucun argument avec cela. Il peut être intimidant de laisser la chaleur de l'intérieur par une journée froide, mais je vais vous donner quelques étapes pour vous sortir du lit ou de ce canapé, vous habiller, sortir par la porte et sur la route .

La première étape est de se lever. Vous devrez de toute façon vous lever à un moment donné, alors vous pouvez aussi bien faire quelque chose de bien pour vous-même. La prochaine étape consiste à vous construire un petit cocon douillet pour transporter une partie de votre chaleur avec vous.

La prochaine étape consiste à se diriger vers le placard. Nous allons construire votre cocon avec des vêtements que vous avez probablement déjà. La première couche et la dernière couche seront les plus importantes. La première couche consiste à capter votre chaleur et la dernière à retenir votre chaleur. Ceux entre les deux sont ceux où les choses sont personnalisées.

Détachez ce vieux col roulé que vous n'avez pas porté depuis le récital de piano de votre cousin le moins préféré. Vérifiez l'étiquette. S'il s'agit de polyester, d'acrylique ou de laine, c'est probablement la sous-couche parfaite. Il a un cache-cou intégré et un masque enroulable! Cette sensation étouffante et étranglante que vous aviez tout le temps que votre cousin battait mécaniquement des chansons de vieux dont vous n'avez jamais entendu parler, peut maintenant être remplacée par un sentiment d'économie suffisante. Sérieusement, il existe des tonnes de hauts de course coûteux, mais la différence n'est pas si grande. Ensuite, allez à la commode et retirez les pantalons de survêtement qui sont habituellement utilisés pour se prélasser sur le canapé. Ces pantlegs fonctionneront comme ils étaient censés le faire. Prenez une paire de chaussettes habillées qui ne correspondent à rien. Ils sont probablement le même matériau que les chaussettes de course coûteuses. Les gens penseront que vous êtes un cinglé de toute façon, alors habillez-vous. Enfin, arrêtez-vous au placard et sortez le coupe-vent qui est resté écrasé entre deux manteaux en duvet - celui qui n'a pas vu le jour depuis qu'il vous a été offert gratuitement. C'est normal de se sentir un peu intelligent pour économiser de l'argent, du temps et enfin utiliser des choses qui autrement auraient atterri dans une boîte cadeau? Ces pièces gratuites peuvent servir de structure à votre cocon personnel. Bien sûr, n'oubliez pas vos chaussures. Certains jours, c'est tout ce dont vous aurez besoin pour vous garder suffisamment au chaud.

Comme le savent tous ceux qui ont vécu ici pendant un certain temps, le temps change toujours. Et vous aussi. Une partie de la course à pied consiste à être conscient de ce que vous ressentez et à ajuster votre garde-robe, votre rythme et peut-être votre état d'esprit. Vous devrez peut-être ajouter une autre couche d'isolation sous votre coupe-vent s'il fait particulièrement froid. Ou vous voudrez peut-être passer aux shorts s'il fait trop chaud pour la saison. Vous pouvez décider qu'il n'y a rien de mal à avoir un peu froid. C'est là que votre propre expérience fait partie du cocon. Vous apportez votre cerveau avec vous à chaque sortie, alors utilisez-le. Pendant que vous courez, prenez un peu de temps pour ressentir ce qui vous arrive. Tes mains sont-elles froides? Vos pieds transpirent-ils? Avez-vous vraiment besoin de vous inquiéter ? Lorsque vous êtes dehors par temps, vous participez à un système en constante évolution où vous n'avez pas autant de contrôle que d'habitude, mais vous avez le contrôle de vous-même. Vivez ces moments.

Rester au chaud n'est pas une sueur. Vraiment. Ne transpirez pas et vous resterez au chaud. La course à pied génère beaucoup de chaleur; vous n'avez pas besoin de courir très vite pour vaincre l'air froid extérieur. C'est le travail de la sueur de vous rafraîchir lorsque vous êtes en danger de surchauffe. Le Colorado a généralement de l'air sec, ce qui signifie que votre propre sueur est un excellent indicateur que vous avez trop chaud et que vous devez dégager de la chaleur. Essayez de décompresser un peu votre coupe-vent pour évacuer l'excès de chaleur et sécher la sueur. Si vous transpirez encore, enlevez-le. L'une des raisons pour lesquelles je recommande les coupe-vent est qu'ils sont généralement très légers et que vous pouvez en écraser un suffisamment pour le transporter dans une main. Un bon coupe-vent crée un espace d'air entre votre peau et le vent, mais laisse lentement échapper plus de chaleur et de sueur que vous ne le remarquerez. En aparté sur les vestes imperméables et respirantes; ils ne sont ni l'un ni l'autre. Rester cool n'est pas difficile non plus, si vous y prêtez attention. De cette façon, la course à pied peut être une sorte de méditation.

Une fois que vous avez franchi votre porte et que vous sortez de votre cocon comme un papillon malodorant, notez ce qui a fonctionné afin de pouvoir répéter ou ce qui a besoin d'être peaufiné. Il est peut-être temps de faire du shopping si vous apprenez que vous avez vraiment besoin de quelque chose. Avec Internet à portée de main, il est plus facile que jamais de rechercher et d'attendre une vente. J'ai accumulé une pile considérable de trains roulants au fil des ans, mais jamais à plein prix. Les trains roulants ont généralement un prix raisonnable et durent longtemps. La plupart de ce que je porte est la bande de roulement et le coussin des chaussures de course, qui deviennent alors des vêtements décontractés.

Il y aura des moments où la neige est profonde ou la pluie est forte. C'est alors que c'est une bonne idée de rester à la maison et de pelleter l'allée ou peut-être de sortir cette vidéo de yoga que vous vouliez essayer ces quatre dernières années. Parfois, le bon choix est de retourner au lit. Une fois que vous avez mis en place une routine, vous aurez déjà ce temps intégré à votre emploi du temps. Choisissez vos propres limites et observez le ciel pour ne pas être pris sous la pluie et devoir vous dépêcher de rentrer chez vous. Il est également avantageux d'avoir une sauvegarde ou de planifier en fonction des prévisions. Il existe des applications météo très sophistiquées et gratuites qui peuvent être adaptées à la météo du Colorado la plupart du temps. Choisissez-en un et vérifiez-le avant de sortir. Je l'ai fait assez longtemps pour savoir ce que je vais porter en fonction de la plage de température et de la vitesse du vent. Cela réduit la puissance cérébrale nécessaire et annule les excuses pour rester. Nous avons en fait eu une humidité importante cette semaine et cela ne semble pas m'affecter autant que je m'y attendais. J'apprends toujours ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

En résumé, sortez. Restez dehors pendant un moment. Plongez dans le plein air car c'est toujours un grand monde là-bas. À l'extérieur de votre porte, vous pouvez voir les lapins jouer dans la rue ou entendre les faucons à queue rousse et les merles à ailes rouges à travers votre fenêtre. Et vous ne pourrez pas voir tous ces gens dans leurs maisons, regardant le cinglé courir dans le froid glacial.