La bataille contre le sommeil
Sleep et moi, nous nous battons depuis plusieurs années. Je dirais que j'ai toujours dormi un peu anxieux, même enfant. Quand j'étais plus jeune, si je savais que j'avais un grand jour devant moi (premier jour d'école, n'importe qui?), Je regardais l'horloge en me demandant de fermer les yeux et de m'endormir… et de perdre cette bataille à chaque fois.
Maintenant dans la trentaine, et après avoir eu deux enfants à moi, la nouvelle bataille reste endormie. Si je me réveille au milieu de la nuit, mon cerveau a du mal à s'éteindre. Je pense à toutes les activités que je dois faire le lendemain: est-ce que je me suis souvenu d'envoyer cet e-mail? ai-je pris rendez-vous chez le médecin pour ma fille? ai-je réservé la chambre d'hôtel pour nos prochaines vacances? ai-je vérifié mes fonds de retraite récemment? ai-je payé cette facture? de quelles courses ai-je besoin? que dois-je faire pour le dîner? C'est un barrage constant de ce qui doit être fait et de ce que j'ai peut-être oublié. Ensuite, il y a cette toute petite voix en arrière-plan qui essaie de percer et de me faire me rendormir (neuf fois sur 10 que cette petite voix perd).
Je veux que le sommeil soit aussi facile que de respirer. Je ne veux plus y penser. Je veux que le sommeil devienne un réflexe automatique où je me sens dynamisé et rafraîchi chaque matin. Mais plus je pense au sommeil, plus il me semble difficile d'atteindre cet objectif. Et je sais qu'il y a des tonnes d'avantages à une bonne nuit de sommeil: une meilleure santé cardiaque, une concentration et une productivité accrues, une mémoire améliorée, un système immunitaire amélioré, pour n'en nommer que quelques-uns.
Tout n'est pas perdu. J'ai trouvé des succès en cours de route. J'ai lu plusieurs articles et livres sur les meilleures pratiques pour un meilleur sommeil et l'un des outils les plus utiles que je puisse partager est un livre intitulé Dormez plus intelligemment. Ce livre comprend 21 stratégies pour améliorer le sommeil. Et même si je sais que certaines de ces pratiques fonctionnent bien pour moi (parce que je surveille mon score de sommeil religieusement via Fitbit), c'est toujours un défi pour moi de les suivre de manière cohérente. Sans parler des enfants qui se réveillent au milieu de la nuit ou qui sautent dans le lit avec vous à 5 heures du matin (c'est comme s'ils savaient que je venais d'entrer dans un sommeil profond et que je décidais de commencer à me piquer le visage pour me réveiller à ce moment-là. moment!)
Alors, voici ce qui a fonctionné pour moi à partir des conseils du livre, c'est définitivement une approche à plusieurs volets:
- Méditation: Bien que ce soit une pratique assez difficile pour moi parce que j'ai un esprit très actif et que je n'aime pas rester immobile très longtemps, je sais que lorsque je prends le temps de méditer, je dors mieux. J'ai récemment passé 15 minutes à méditer et cette nuit-là, j'ai eu plus de sommeil paradoxal et profond que je n'en ai eu depuis des mois! (voir l'image ci-dessous). Pour moi, c'est le seul changeur de jeu que si je pouvais toujours bien faire, cela aurait un impact significatif sur mon sommeil. (Pourquoi est-ce que je ne fais pas cela, vous vous demandez peut-être?!? C'est une excellente question à laquelle j'essaie toujours de répondre moi-même)
- Exercises: J'ai besoin de rester actif, alors j'essaie de passer au moins 30 minutes par jour à courir, faire de la randonnée, de la marche, du yoga, du snowboard, du vélo, de la barre, de la pliométrie ou autre chose qui oblige ma fréquence cardiaque à augmenter et me permet de bouger.
- Dimanche: J'essaye de marcher dehors pendant au moins 15 minutes chaque jour. La lumière naturelle du soleil est idéale pour dormir.
- Limitez l'alcool et la caféine: Je termine mes nuits avec une tasse de tisane chaude. Cela m'aide à ralentir et à freiner mes envies de chocolat (la plupart du temps).
- Nutrition: Quand je mange de la «vraie» nourriture, je me sens plus énergique pendant la journée et il m'est plus facile de m'endormir la nuit. J'ai du mal à abandonner le chocolat avant le coucher, cependant.
- Éviter la télévision / le téléphone une heure avant le coucher: J'adore mes émissions (Walking Dead, n'importe qui?) Mais je sais que je dors mieux si je lis une heure avant le coucher au lieu de regarder un écran.
Avoir une routine au coucher est une autre stratégie importante du livre que je n'ai pas encore maîtrisée. Avec les deux gamins et le travail et la vie, mes journées ne semblent jamais assez routinières pour faire un plan et s'y tenir. Mais j'ai vu suffisamment d'argent dans certaines des autres pratiques que j'ai mises en place pour que je sois motivé à continuer de mener cette bataille! Après tout, chaque jour est une nouvelle chance de réussir.
Je vous souhaite à tous une bonne nuit de sommeil ce soir et j'espère que vous aussi pourrez arriver à un point où le sommeil est comme respirer.
Pour plus d'informations utiles sur le sommeil, consultez le Semaine de sensibilisation au sommeil 2021 page web.