Abril é o mes de sensibilización sobre o alcol
Non é noticia de que o uso indebido de alcol sexa un importante problema de saúde pública. De feito, é a terceira causa de morte prevenible nos Estados Unidos. O Consello Nacional de Alcoholismo e Drogodependencia estima que cada ano morren 95,000 persoas nos Estados Unidos polos efectos do alcol. NIAAA (Instituto Nacional sobre Abuso e Adicción ao Alcohol) describe o abuso de alcol como unha capacidade prexudicada para deter ou controlar o seu uso a pesar das consecuencias. Estiman que case 15 millóns de persoas nos Estados Unidos sofren isto (9.2 millóns de homes e 5.3 millóns de mulleres). Considérase un trastorno cerebral recidivante crónico e só un 10% recibe tratamento.
Moitas veces recibín a pregunta dos pacientes sobre o que se considera "beber pouco saudable". Un home que bebe máis de 14 bebidas á semana (ou máis de sete bebidas á semana para unha muller) está "en risco". A investigación suxire unha pregunta aínda máis sinxela: "Cantas veces no último ano tomaches cinco ou máis bebidas para un macho, catro ou máis para unha femia nun día?" A resposta dun ou máis precisa máis avaliación. Unha bebida alcohólica inclúe 12 onzas de cervexa, 1.5 onzas de licor ou 5 onzas de viño.
Cambiemos de marcha. Hai outro grupo de persoas profundamente afectadas polo alcol. Son os amigos ou familiares do bebedor. Se hai 15 millóns de bebedores de problemas nos Estados Unidos e hai, digamos, unha media de dúas ou máis persoas por cada afectado, ben, podes facer as contas. O número de familias afectadas é impresionante. O meu era un deles. En 1983, Janet Woititz escribiu Fillos adultos de alcohólicos. Pasou a barreira de que a enfermidade do alcoholismo está limitada ao bebedor. Ela identificou que os adictos están rodeados a miúdo por persoas que queren crelos e, como resultado, pasan sen sabelo a formar parte do patrón da enfermidade. Creo que moitos de nós temos a tentación de tratar rapidamente de solucionar un "problema" para que non teñamos que sentir a dor nin o malestar. Moitas veces isto leva á frustración e non é útil.
Gustaríame introducir tres palabras "A": Conciencia, Aceptación, acción. Estes describen unha técnica que moitos terapeutas da saúde do comportamento ensinan sobre como abordar situacións desafiantes na vida. Isto certamente aplícase ás familias dos bebedores con problemas.
Concienciación: Retardar o tempo suficiente para comprender e percibir completamente a situación. Dedique tempo a prestar atención consciente ao que está a suceder. Teña presente no momento e estea atento a todos os aspectos da situación. Preste atención ao desafío e a como se sente ao respecto. Pon a situación baixo unha lupa mental para obter máis claridade e comprensión.
Aceptación: A isto chámolle "é o que é”Paso. Ser aberto, honesto e transparente sobre a situación axuda a reducir os sentimentos de vergoña. Aceptar non é consentir.
Acción: Para moitos de nós, "fixers", saltamos ás solucións de xeonllos. Ten en conta as túas opcións, incluído (e isto soa radical), como te sentes ao respecto. Tes unha opción.
Resistir ao impulso de "facer algo" e pensar pensativamente que accións tomar é poderoso. Unha desas accións que podes realizar é o autocoidado. Estar conectado con alguén que loita contra a enfermidade do alcoholismo pode ser abafador. Se está deprimido ou estresado, pode ser moi útil buscar axuda dun conselleiro ou terapeuta. Tamén podes participar nun programa deseñado para amigos e familiares de alcohólicos, como ao ano.
Hai unha palabra máis que debemos discutir. Non comeza coa letra A, pero é digno de nota. Codependencia. É unha palabra que escoitamos a miúdo pero pode que non entendamos completamente. Eu non.
A mellor definición que vin para a codependencia é un patrón de priorizar as necesidades dun compañeiro, cónxuxe, membro da familia ou amigo sobre as súas necesidades persoais. Pénsao como un apoio tan extremo que se volve pouco saudable. Podes amar a alguén, querer pasar tempo con el e estar alí para elas ... sen ter que dirixir ou xestionar o seu comportamento. Sénteste empoderado por ser o axudante e cada vez son máis dependentes de ti. Conclusión: deixa de ofrecer solucións e intenta "solucionar" ás persoas que che importan, especialmente cando non che preguntan.
Rematarei con outras catro palabras que chegas a entender cando detés o baile co alcohólico activo. Neste caso, todos comezan coa letra "C." Pronto te decatas de que non causar non podes controlar e non podes curar ... pero certamente podes complicar lo.
Referencias e recursos
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent