Xuño é o mes do Alzheimer e a sensibilización cerebral
Sei o que podes pensar, outro mes e outro problema de saúde no que pensar. Non obstante, creo que isto merece a pena. O noso cerebro non chama a atención dalgúns dos órganos máis "populares" (corazón, pulmóns, incluso riles), así que leva comigo.
É posible que moitos de nós sexamos conscientes da demencia nun ser querido ou amigo. Incluso podemos estar preocupados pola nosa propia saúde. Comecemos co que sabemos sobre como manter o cerebro o máis saudable posible. Estas recomendacións poden parecer básicas, pero as investigacións demostraron que son importantes.
- Exercita con regularidade.
O exercicio é o máis parecido á fonte da mocidade. Isto aplícase aínda máis ao cerebro. As persoas que están físicamente activas poden diminuír o risco de padecer alzhéimer e incluso poden retardar o descenso do funcionamento mental.
Por que axuda? Probablemente se deba ao fluxo sanguíneo mellorado ao cerebro durante o exercicio. Incluso pode reverter parte do "envellecemento" que ocorre nos nosos cerebros.
Intenta facer uns 150 minutos de exercicio á semana. Isto pódese dividir do xeito que mellor lle funcione. O máis sinxelo pode ser 30 minutos cinco veces por semana. Todo o que aumenta a frecuencia cardíaca é perfecto. O mellor exercicio? A que farás de forma consistente.
- Durme moito.
O seu obxectivo debe ser de sete a oito horas de sono por noite sen interrupcións. Fale co seu provedor de atención primaria se ten problemas. Unha razón médica (como a apnea do sono) pode estar a interferir co sono. O problema pode ser o que chamamos "hixiene do sono". Son actividades que promoven o sono. Por exemplo: non ver a televisión na cama, evitar actividades de pantalla durante 30 minutos a unha hora antes de durmir, non facer exercicio intenso antes de deitarse e durmir nunha habitación fresca.
- Coma unha dieta que enfatice os alimentos de orixe vexetal, os grans integrais, o peixe e as graxas saudables.
Como comes ten un enorme impacto na saúde do teu cerebro. As "graxas saudables" conteñen ácidos graxos omega. Exemplos de graxas saudables inclúen o aceite de oliva, aguacates, noces, xemas de ovo e salmón. Poden diminuír o risco de enfermidades coronarias e diminuír o declive cognitivo ao envellecer.
- ¡Exercita o teu cerebro!
Algunha vez viches as rodeiras dunha estrada de coches que pasaban polo mesmo camiño varias veces? Ben, o teu cerebro tamén usou vías comúnmente. Todos sabemos que hai algunhas cousas que os nosos cerebros fan facilmente por mor da repetición ou da familiaridade. Entón, intente facer algo que "estire" o cerebro de cando en vez. Pode ser aprender unha nova tarefa, facer un crebacabezas, un encrucillado ou ler algo que está fóra do seu interese habitual. Pense no seu cerebro como un músculo que está mantendo en forma. Tenta reducir a cantidade de tempo que ves a televisión. Do mesmo xeito que os nosos corpos, os nosos cerebros tamén precisan exercicio.
- Segue implicado socialmente.
Conexión, todos o necesitamos. Somos criaturas sociais. A interacción axúdanos a non sentirnos abrumados, estresados ou deprimidos. A depresión, especialmente en adultos maiores, pode contribuír aos síntomas de demencia. A conexión coa familia ou con outras persoas coas que compartes intereses pode fortalecer a saúde do teu cerebro.
Que pasa coa demencia?
Para comezar, non é unha enfermidade.
É un grupo de síntomas que poden ser causados por danos nas células do cerebro. A demencia adoita producirse en persoas maiores. Non obstante, non está relacionado co envellecemento normal. O Alzheimer é un tipo de demencia e o máis común. Outras causas de demencia poden incluír lesións na cabeza, accidente vascular cerebral ou outros problemas médicos.
Todos temos momentos nos que estamos esquecidos. Un problema de memoria é grave cando afecta á túa vida diaria. Os problemas de memoria que non forman parte do envellecemento normal inclúen:
- Esquecendo as cousas con máis frecuencia do que antes.
- Esquecendo como facer cousas que xa fixeches moitas veces.
- Problemas para aprender cousas novas.
- Repetindo frases ou historias na mesma conversa.
- Problemas para tomar decisións ou manexar cartos.
- Non poder facer un seguimento do que acontece cada día
- Cambios na percepción visual
Pódense tratar algunhas causas da demencia. Non obstante, unha vez destruídas as células do cerebro, non se poden substituír. O tratamento pode retardar ou deter máis danos nas células cerebrais. Cando non se pode tratar a causa da demencia, o coidado céntrase en axudar á persoa coas súas actividades diarias e reducir os síntomas. Algúns medicamentos poden axudar a ralentizar a progresión da demencia. O seu médico de familia falará contigo sobre as opcións de tratamento.
Outros signos que poden apuntar á demencia inclúen:
- Perderse nun barrio familiar
- Usar palabras pouco comúns para referirse a obxectos coñecidos
- Esquecendo o nome dun familiar ou amigo próximo
- Esquecendo vellos recordos
- Non poder completar tarefas de forma independente
Como se diagnostica a demencia?
Un médico pode realizar probas de atención, memoria, resolución de problemas e outras habilidades cognitivas para ver se hai motivos de preocupación. Un exame físico, análises de sangue e exploracións cerebrais como unha TC ou unha resonancia magnética poden axudar a determinar unha causa subxacente. O tratamento da demencia depende da causa subxacente. As demencias neurodexenerativas, como a enfermidade de Alzheimer, non teñen cura, aínda que hai medicamentos que poden axudar a protexer o cerebro ou controlar síntomas como ansiedade ou cambios de comportamento. A investigación para desenvolver máis opcións de tratamento está en curso.
Longo COVID
Si, incluso unha publicación de blog sobre saúde cerebral precisa mencionar unha conexión COVID-19. Hai unha atención cada vez maior a algo chamado "COVID longo" ou "post COVID" ou "COVID de longa distancia".
Para comezar, o número está cambiando constantemente, pero parece probable que no momento en que se produza a pandemia, unha de cada 200 persoas en todo o mundo estea infectada por COVID-19. Entre os pacientes non hospitalizados con COVID-19, o 90% están libres de síntomas tres semanas. A infección crónica por COVID-19 sería aquela con síntomas superiores aos tres meses.
A evidencia suxire que o COVID longo é unha síndrome distinta, quizais debido a unha resposta inmune disfuncional. Isto pode afectar ás persoas que nunca foron hospitalizadas e pode ocorrer incluso en persoas que nunca tiveron unha proba positiva de COVID-19.
Isto significa que máis do 10% das persoas infectadas con COVID-19 desenvolven síntomas post-COVID. Debido á alta taxa de infección nos Estados Unidos, é probable que máis de tres millóns de estadounidenses experimenten os variados síntomas do COVID posterior, evitando que se recuperen completamente.
Cales son os síntomas do post-COVID? Tose persistente ou recorrente, falta de aire, fatiga, febre, dor de gorxa, dores torácicas inespecíficas (queimaduras de pulmón), embotadura cognitiva (néboa cerebral), ansiedade, depresión, erupcións cutáneas ou diarrea.
Os trastornos no pensamento ou na percepción poden ser o único síntoma presentador de COVID-19. Isto chámase delirio. Está presente en máis do 80% dos pacientes COVID-19 que precisan coidados en unidades de coidados intensivos. A causa disto aínda se está estudando. A dor de cabeza, os trastornos do gusto e do olfacto adoitaron ser anteriores a síntomas respiratorios en COVID-19. O impacto no cerebro pode deberse a un "efecto inflamatorio" e xa se viu noutros virus respiratorios.
Tamén parece probable que as enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares relacionadas co COVID-19 tamén contribúan a un maior risco a longo prazo de declive cognitivo e demencia en individuos recuperados.
O seu provedor deberá ter en conta a avaliación doutras causas se ten síntomas persistentes. Non todo se pode culpar ao post-COVID. Por exemplo, unha historia social pode revelar cuestións relevantes, como o illamento, as dificultades económicas, a presión para volver ao traballo, o duelo ou a perda de rutinas persoais (por exemplo, compras, igrexas), que poden afectar o benestar dos pacientes.
Finalmente
Se ten síntomas persistentes, o mellor consello é contactar co seu provedor de atención primaria. Os síntomas de cambios cognitivos ou outras preocupacións persistentes poden ter múltiples causas. O seu provedor pode axudarche a solucionar isto. Moitos sentiron o impacto na saúde mental e no noso benestar xeral da pandemia. As conexións sociais, a comunidade e o apoio entre iguais son importantes para todos nós. A referencia psiquiátrica pode ser axeitada para algúns pacientes.
recursos
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Presentacións psiquiátricas e neuropsiquiátricas asociadas a infeccións graves por coronavirus: unha revisión sistemática e metaanálise con comparación coa pandemia COVID-19. Psiquiatría de Lancet. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. ¿Estamos ante unha onda de secuelas neuropsiquiátricas de COVID-19? Síntomas neuropsiquiátricos e posibles mecanismos inmunolóxicos. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.