Istirahat dan Pemulihan Sebenarnya Membantu

Saya tidak menganggap diri saya seorang atlet dan belum pernah menjadi atlet, namun olahraga dan kebugaran telah menjadi bagian penting dalam sebagian besar hidup saya. Saya terbuka untuk mencoba sebagian besar aktivitas sekali. Jika itu menjadi bagian dari rutinitas olahraga saya, bagus, tetapi jika tidak, setidaknya saya tahu apakah saya menikmatinya. Saat tumbuh dewasa, saya bermain beberapa olahraga, termasuk sepak bola, T-ball, dan tenis. Saya bahkan mengikuti beberapa kelas dansa (berteriak kepada Karen, guru tari terbaik yang pernah ada), tetapi tenis adalah satu-satunya kelas yang masih saya ikuti saat dewasa.

Saya telah mencoba memaksakan diri untuk menjadi pelari hampir sepanjang hidup saya, tetapi setelah lebih sering membencinya daripada menikmatinya, saya menyadari bahwa saya tidak tahan berlari dan tidak membutuhkannya dalam rutinitas saya untuk menjadi sehat. Saya sampai pada kesimpulan yang sama tentang Zumba; Meskipun saya menyukai kelas dansa saat tumbuh dewasa, saya pasti menyukainya tidak seorang penari (maaf, Karen). Namun saya mencoba bermain ski untuk pertama kalinya di usia dua puluhan. Meskipun menantang dan merendahkan (mungkin salah satu hal tersulit yang pernah saya lakukan), saya sangat menikmatinya sehingga sekarang menjadi bagian besar dari rutinitas kebugaran musim dingin saya, bersama dengan sepatu salju, olahraga di rumah, dan angkat beban. Bermain ski juga membantu saya menyadari, untuk pertama kalinya, bahwa hari istirahat sangat penting untuk rutinitas kebugaran yang sehat dan kuat.

Di sekolah menengah, saya bergabung dengan gym dan mulai berolahraga terlalu sering karena alasan yang salah, jarang memberi diri saya waktu istirahat dan merasa bersalah setiap kali melakukannya. Saya benar-benar berpikir saya perlu berolahraga tujuh hari seminggu untuk mencapai tujuan saya. Saya telah belajar sejak saat itu bahwa saya sangat salah. Mengambil satu (atau dua) hari istirahat saat Anda membutuhkannya adalah kunci pemulihan yang sehat. Ada banyak alasan untuk ini:

• Beristirahat di antara hari-hari latihan dapat membantu mencegah cedera, meningkatkan pertumbuhan otot, dan meningkatkan pemulihan. Jika Anda terlalu sering berolahraga, otot Anda akan terasa nyeri, dan Anda tidak punya waktu untuk mengatasi nyeri tersebut sebelum latihan berikutnya. Ini berarti bentuk tubuh Anda akan terganggu, yang dapat menyebabkan cedera.
• Berolahraga menyebabkan robekan mikroskopis pada otot Anda. Saat Anda beristirahat di sela-sela latihan, tubuh Anda memperbaiki dan memperkuat robekan ini. Inilah cara otot Anda menjadi lebih kuat dan berkembang. Namun jika Anda tidak mendapat istirahat yang cukup di sela-sela latihan, tubuh Anda tidak akan mampu memperbaiki robekan tersebut, yang akan menghambat hasil Anda.
• Latihan berlebihan dapat menyebabkan beberapa gejala yang mengkhawatirkan, termasuk peningkatan lemak tubuh, risiko dehidrasi yang lebih tinggi (sesuatu yang tidak Anda inginkan di Colorado yang kering), dan gangguan suasana hati. Hal ini juga dapat berdampak negatif pada kinerja Anda.

Baca lebih lanjut di sini dan sini.

Istirahat dan pemulihan tidak selalu berarti “tidak melakukan apa-apa”. Ada dua jenis pemulihan: jangka pendek (aktif) dan jangka panjang. Pemulihan aktif berarti melakukan sesuatu yang berbeda dari latihan intens Anda. Jadi, jika saya angkat beban di pagi hari, saya akan berjalan-jalan di kemudian hari untuk pemulihan aktif saya. Atau jika saya melakukan pendakian jauh, saya akan melakukan yoga atau peregangan pada hari itu juga. Dan karena nutrisi yang tepat juga merupakan bagian penting dari pemulihan aktif, saya selalu memastikan untuk mengonsumsi camilan atau makanan dengan keseimbangan protein dan karbohidrat yang baik setelah berolahraga sehingga saya dapat mengisi bahan bakar tubuh saya.

Pemulihan jangka panjang lebih tentang mengambil hari istirahat yang cukup dan penuh. American Council on Latihan (ACE) mempunyai rekomendasi umum untuk mengambil hari istirahat penuh dari “aktivitas fisik yang menuntut” setiap tujuh hingga 10 hari, namun hal ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang sepanjang waktu. Saya biasanya mengikuti pedoman ini tetapi selalu mendengarkan perubahan kebutuhan tubuh saya. Jika saya sakit, sangat stres, atau hanya lelah karena memaksakan diri terlalu keras di gunung atau saat berolahraga di rumah, saya akan beristirahat selama dua hari.

Segera Hari Pemulihan Kebugaran Nasional tahun ini, dengarkan juga tubuh Anda. Luangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri, atau setidaknya rencanakan cara merawat tubuh Anda untuk membantu mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan Anda!

Sumber

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/