Bulan Kesadaran ADHD Nasional
“Saya merasa seperti ibu yang paling buruk pernah. Seterpercayaapakah Olymp Trade? Kesimpulan apakah aku tidak melihatnya ketika kamu masih muda? Aku tidak menyangka kamu berjuang seperti ini!”
Begitulah reaksi ibu saya ketika saya memberi tahu dia bahwa pada usia 26 tahun, putrinya telah didiagnosis menderita gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD).
Tentu saja, dia tidak bisa bertanggung jawab jika tidak melihatnya – tidak ada yang melihatnya. Ketika saya masih kecil bersekolah di akhir tahun 90an dan awal tahun 2000an, anak perempuan tidak mendapatkan ADHD.
Secara teknis, ADHD bahkan bukan sebuah diagnosis. Saat itu, kami menyebutnya gangguan pemusatan perhatian, atau ADD, dan istilah itu hanya digunakan untuk anak-anak seperti sepupu saya, Michael. Anda tahu tipenya. Tidak dapat menyelesaikan tugas yang paling mendasar sekalipun, tidak pernah mengerjakan pekerjaan rumahnya, tidak pernah memperhatikan di sekolah, dan tidak dapat duduk diam jika Anda membayarnya. Itu untuk anak laki-laki pengganggu yang menyebabkan masalah di belakang kelas yang tidak pernah memperhatikan dan menyela guru di tengah pelajaran. Bukan karena gadis pendiam dengan nafsu makan yang besar untuk membaca buku apa saja yang bisa dia dapatkan, yang berolahraga dan mendapat nilai bagus. Tidak. Saya adalah seorang siswa teladan. Mengapa ada orang yang percaya saya menderita ADHD??
Kisahku juga tidak biasa. Sampai saat ini, sudah diterima secara luas bahwa ADHD adalah suatu kondisi yang terutama ditemukan pada anak laki-laki dan laki-laki. Menurut Children and Adults with ADHD (CHADD), anak perempuan didiagnosis hanya setengah dari jumlah anak laki-laki yang didiagnosis.[1] Kecuali jika mereka menunjukkan gejala hiperaktif yang dijelaskan di atas (kesulitan duduk diam, menyela, kesulitan memulai atau menyelesaikan tugas, impulsif), anak perempuan dan perempuan dengan ADHD sering diabaikan – bahkan jika mereka sedang kesulitan.
Hal yang tidak dipahami banyak orang tentang ADHD adalah bahwa ADHD terlihat sangat berbeda pada setiap orang. Saat ini, penelitian telah mengidentifikasi tiga presentasi umum ADHD: lalai, hiperaktif-impulsif, dan gabungan. Gejala seperti gelisah, impulsif, dan ketidakmampuan untuk duduk diam semuanya terkait dengan gejala hiperaktif-impulsif dan paling sering diasosiasikan orang dengan diagnosis ADHD. Namun, kesulitan dalam berorganisasi, kesulitan dalam mengalihkan perhatian, penghindaran tugas, dan kelupaan adalah gejala-gejala yang jauh lebih sulit dikenali dan semuanya terkait dengan penampilan kondisi yang kurang perhatian, yang lebih sering ditemukan pada perempuan dan anak perempuan. Saya pribadi telah didiagnosis dengan gejala gabungan, artinya saya menunjukkan gejala dari kedua kategori tersebut.
Pada intinya, ADHD adalah suatu kondisi neurologis dan perilaku yang memengaruhi produksi dan penyerapan dopamin di otak. Dopamin adalah bahan kimia di otak Anda yang memberi Anda perasaan puas dan senang yang Anda dapatkan dari melakukan aktivitas yang Anda sukai. Karena otak saya tidak memproduksi bahan kimia ini dengan cara yang sama seperti otak neurotipikal, otak saya harus kreatif dalam melakukan aktivitas yang “membosankan” atau “kurang merangsang”. Salah satu caranya adalah melalui perilaku yang disebut “stimming”, atau tindakan berulang yang dimaksudkan untuk memberikan rangsangan pada otak yang kurang terstimulasi (dari sinilah asal mula kegelisahan atau mencabut kuku). Ini adalah cara untuk mengelabui otak kita agar cukup terstimulasi untuk menaruh minat pada sesuatu yang tidak kita minati.
Melihat ke belakang, tanda-tandanya pasti ada…kami hanya tidak tahu apa yang harus dicari saat itu. Sekarang setelah aku melakukan lebih banyak penelitian mengenai diagnosisku, aku akhirnya paham kenapa aku harus selalu mendengarkan musik saat mengerjakan pekerjaan rumah, atau bagaimana aku bisa ikut menyanyikan lirik lagu. sementara Saya membaca buku (salah satu "kekuatan super" ADHD saya, saya rasa Anda bisa menyebutnya demikian). Atau mengapa saya selalu mencoret-coret atau mencabut kuku saya selama kelas. Atau mengapa saya lebih suka mengerjakan pekerjaan rumah saya di lantai daripada di meja atau meja. Secara keseluruhan, gejala yang saya alami tidak terlalu berdampak negatif pada prestasi saya di sekolah. Aku hanyalah seorang anak yang unik.
Baru setelah saya lulus dari perguruan tinggi dan terjun ke dunia “nyata” barulah saya berpikir bahwa ada sesuatu yang mungkin berbeda secara signifikan bagi saya. Saat Anda di sekolah, hari-hari Anda diatur untuk Anda. Seseorang memberi tahu Anda kapan Anda harus pergi ke kelas, orang tua memberi tahu Anda kapan waktunya makan, pelatih memberi tahu Anda kapan Anda harus berolahraga dan apa yang harus Anda lakukan. Namun setelah Anda lulus dan pindah rumah, Anda harus memutuskan sendiri sebagian besar hal tersebut. Tanpa struktur tersebut pada hari-hari saya, saya sering mendapati diri saya berada dalam kondisi “kelumpuhan ADHD.” Saya akan begitu terbebani dengan kemungkinan yang tidak terbatas untuk mencapai sesuatu sehingga saya sama sekali tidak mampu memutuskan tindakan mana yang harus saya ambil dan karena itu pada akhirnya tidak menghasilkan apa-apa.
Saat itulah saya mulai menyadari bahwa lebih sulit bagi saya untuk menjadi “dewasa” dibandingkan dengan kebanyakan teman saya.
Anda tahu, orang dewasa dengan ADHD terjebak dalam permasalahan ke-22: kita memerlukan struktur dan rutinitas untuk membantu kita mengatasi beberapa tantangan yang kita hadapi. fungsi eksekutif, yang memengaruhi kemampuan individu untuk mengatur dan memprioritaskan tugas, dan dapat membuat manajemen waktu menjadi sulit. Masalahnya adalah, kita juga memerlukan hal-hal yang tidak dapat diprediksi dan menarik agar otak kita dapat terlibat. Jadi, meskipun menetapkan rutinitas dan mengikuti jadwal yang konsisten adalah alat utama yang digunakan oleh banyak penderita ADHD untuk mengelola gejalanya, kita juga biasanya tidak suka melakukan hal yang sama setiap hari (alias rutinitas) dan menolak keras untuk diberitahu apa yang harus dilakukan (seperti mengikuti a mengatur jadwal).
Seperti yang dapat Anda bayangkan, hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah di tempat kerja. Bagi saya, hal ini paling sering terlihat seperti kesulitan mengatur dan memprioritaskan tugas, masalah dengan manajemen waktu, dan kesulitan dalam merencanakan dan menindaklanjuti proyek yang panjang. Di sekolah, hal ini terlihat dari selalu berdesak-desakan untuk ujian dan meninggalkan tugas untuk ditulis hanya beberapa jam sebelum waktunya. Meskipun strategi tersebut mungkin telah membuat saya lulus sarjana dengan cukup baik, kita semua tahu bahwa strategi tersebut kurang berhasil di dunia profesional.
Lalu bagaimana cara mengatasi ADHD saya agar bisa menyeimbangkan pekerjaan dan sekolah pascasarjana sekaligus cukup tidur, berolahraga secara teratur, melakukan pekerjaan rumah tangga, meluangkan waktu untuk bermain dengan anjing saya, dan tidak terbakar…? Sebenarnya, saya tidak melakukannya. Setidaknya tidak setiap saat. Namun saya memastikan untuk memprioritaskan mendidik diri sendiri dan menerapkan strategi dari sumber yang saya temukan online. Yang mengejutkan saya, saya telah menemukan cara untuk memanfaatkan kekuatan media sosial demi kebaikan! Hebatnya, sebagian besar pengetahuan saya tentang gejala ADHD dan cara penanganannya berasal dari pembuat konten ADHD di Tiktok dan Instagram.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang ADHD atau memerlukan beberapa tip/strategi, berikut beberapa favorit saya:
@hayley.pria madu
@adhdoers
@organisasi tidak konvensional
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Sumber