April adalah Bulan Kesadaran Alkohol
Bukan berita bahwa penyalahgunaan alkohol adalah masalah kesehatan masyarakat yang utama. Faktanya, ini adalah penyebab utama ketiga dari kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat. Dewan Nasional Alkoholisme dan Ketergantungan Obat memperkirakan bahwa 95,000 orang di Amerika Serikat meninggal setiap tahun akibat pengaruh alkohol. NIAAA (Institut Nasional Penyalahgunaan dan Kecanduan Alkohol) menggambarkan penyalahgunaan alkohol sebagai gangguan kemampuan untuk menghentikan atau mengontrol penggunaannya meskipun ada konsekuensi. Mereka memperkirakan hampir 15 juta orang di Amerika Serikat menderita penyakit ini (9.2 juta laki-laki dan 5.3 juta perempuan). Ini dianggap sebagai gangguan otak kronis yang kambuh dan hanya sekitar 10% yang mendapatkan pengobatan.
Saya sering mendapat pertanyaan dari pasien tentang apa yang dianggap "minum tidak sehat". Laki-laki yang minum lebih dari 14 minuman per minggu (atau lebih dari tujuh minuman per minggu untuk perempuan) adalah "berisiko". Penelitian menunjukkan pertanyaan yang bahkan lebih sederhana: "Berapa kali dalam setahun terakhir Anda minum lima atau lebih minuman untuk pria, empat atau lebih untuk wanita dalam satu hari?" Jawaban dari satu atau lebih perlu evaluasi lebih lanjut. Satu minuman beralkohol mencakup 12 ons bir, 1.5 ons minuman keras, atau 5 ons anggur.
Ayo ganti persneling. Ada sekelompok orang lain yang sangat terpengaruh oleh alkohol. Itu adalah teman atau anggota keluarga si peminum. Jika ada 15 juta peminum masalah di Amerika Serikat, dan ada, katakanlah, rata-rata dua orang atau lebih untuk setiap orang yang terkena dampak, Anda dapat menghitungnya. Jumlah keluarga yang terkena dampak sangat mengejutkan. Punyaku adalah salah satunya. Pada tahun 1983, Janet Woititz menulis Anak Dewasa Pecandu Alkohol. Dia menerobos penghalang bahwa penyakit alkoholisme terbatas pada peminumnya. Dia mengidentifikasi bahwa pecandu sering kali dikelilingi oleh orang-orang yang ingin mempercayai mereka, dan akibatnya, tanpa disadari menjadi bagian dari pola penyakit. Saya pikir banyak dari kita yang tergoda untuk segera mencoba memperbaiki sebuah "masalah" sehingga kita tidak perlu merasakan sakit atau ketidaknyamanan. Seringkali hal ini menyebabkan frustrasi dan tidak membantu.
Saya ingin memperkenalkan tiga kata "A": Kesadaran, Penerimaan, dan Tindakan. Ini menggambarkan teknik yang diajarkan banyak ahli terapi kesehatan perilaku tentang bagaimana mendekati situasi yang menantang dalam hidup. Ini tentu berlaku untuk keluarga peminum bermasalah.
Kesadaran: Perlambat cukup lama untuk memahami dan memahami situasi sepenuhnya. Luangkan waktu untuk memperhatikan apa yang sedang terjadi. Waspada saat ini dan waspada terhadap semua aspek situasi. Perhatikan tantangan dan perasaan Anda tentang itu. Tempatkan situasi di bawah kaca pembesar mental untuk kejelasan dan wawasan yang lebih besar.
Penerimaan: Saya menyebutnya “Itu adalah apa adanya"Langkah. Bersikap terbuka, jujur, dan transparan tentang situasi membantu mengurangi perasaan malu. Menerima tidak memaafkan.
Tindakan: Bagi banyak dari kita "pemecah masalah", kita melompat ke solusi spontan. Pertimbangkan dengan cermat pilihan Anda, termasuk (dan ini terdengar radikal!), Bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Anda memang punya pilihan.
Menahan dorongan untuk "melakukan sesuatu", dan dengan penuh pertimbangan mempertimbangkan tindakan apa yang akan diambil adalah ampuh. Salah satu tindakan yang dapat Anda lakukan adalah perawatan diri. Terhubung dengan seseorang yang sedang berjuang melawan penyakit alkoholisme bisa sangat melelahkan. Jika Anda mengalami depresi atau stres, mencari bantuan dari konselor atau terapis akan sangat membantu. Anda juga dapat berpartisipasi dalam program yang dirancang untuk teman dan anggota keluarga pecandu alkohol, seperti segera.
Ada satu kata lagi yang harus kita diskusikan. Ini tidak dimulai dengan huruf A, tetapi perlu diperhatikan. Kodependensi. Itu adalah kata yang sering kita dengar tetapi mungkin tidak sepenuhnya dipahami. Aku tidak.
Definisi terbaik yang saya lihat untuk kodependensi adalah pola memprioritaskan kebutuhan pasangan, pasangan, anggota keluarga, atau teman di atas kebutuhan pribadi Anda. Anggap saja sebagai dukungan yang sangat ekstrim sehingga menjadi tidak sehat. Anda bisa mencintai seseorang, ingin menghabiskan waktu bersama mereka dan ada untuk mereka… tanpa harus mengarahkan atau mengatur perilakunya. Anda merasa diberdayakan dengan menjadi penolong dan mereka menjadi semakin bergantung pada Anda. Intinya: berhenti menawarkan solusi dan mencoba untuk "memperbaiki" orang yang Anda sayangi, terutama ketika Anda tidak diminta.
Saya akan menyelesaikannya dengan empat kata lain yang akan Anda pahami saat Anda menghentikan tarian dengan pecandu alkohol aktif. Dalam hal ini, semuanya dimulai dengan huruf "C". Anda segera menyadari bahwa Anda tidak melakukannya sebab itu, Anda tidak bisa kontrol itu, dan Anda tidak bisa menyembuhkan itu… tetapi Anda pasti bisa menyulitkan .
Referensi dan Sumber Daya
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent