Juni adalah Bulan Kesadaran Alzheimer & Otak
Saya tahu apa yang mungkin Anda pikirkan, satu bulan lagi dan masalah kesehatan lain untuk dipikirkan. Namun ini, saya percaya, sepadan dengan waktu Anda. Otak kita tidak mendapatkan perhatian dari beberapa organ yang lebih “populer” (jantung, paru-paru, bahkan ginjal), jadi bersabarlah.
Banyak dari kita mungkin menyadari demensia pada orang yang dicintai atau teman. Kita bahkan mungkin mengkhawatirkan kesehatan kita sendiri. Mari kita mulai dengan apa yang kita ketahui tentang menjaga otak kita sesehat mungkin. Rekomendasi-rekomendasi ini mungkin tampak mendasar, tetapi telah dibuktikan oleh penelitian sebagai hal yang penting!
- Berolahraga secara teratur.
Olahraga adalah hal yang paling dekat yang kita miliki dengan mata air awet muda. Ini berlaku untuk otak bahkan lebih. Orang yang aktif secara fisik dapat mengurangi risiko Alzheimer dan bahkan memperlambat penurunan fungsi mental.
Mengapa itu membantu? Ini mungkin karena peningkatan aliran darah ke otak Anda selama berolahraga. Bahkan mungkin membalikkan beberapa "penuaan" yang terjadi di otak kita.
Cobalah untuk berolahraga sekitar 150 menit seminggu. Ini dapat dipecah dengan cara apa pun yang sesuai untuk Anda. Yang paling mudah mungkin 30 menit lima kali seminggu. Apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda adalah sempurna. Latihan terbaik? Salah satu yang akan Anda lakukan secara konsisten.
- Tidur yang cukup.
Tujuan Anda harus sekitar tujuh sampai delapan jam tidur per malam, tanpa gangguan. Bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda jika Anda mengalami masalah. Alasan medis (seperti sleep apnea) mungkin mengganggu tidur Anda. Masalahnya mungkin apa yang kita sebut "kebersihan tidur." Ini adalah kegiatan yang mempromosikan tidur. Misalnya: tidak menonton TV di tempat tidur, menghindari aktivitas layar apa pun selama 30 menit hingga satu jam sebelum tidur, tidak berolahraga berat sebelum tidur, dan tidur di ruangan yang sejuk.
- Makan makanan yang menekankan makanan nabati, biji-bijian, ikan, dan lemak sehat.
Cara Anda makan memiliki dampak besar pada kesehatan otak Anda. "Lemak sehat" mengandung asam lemak omega. Contoh lemak sehat termasuk minyak zaitun, alpukat, kenari, kuning telur, dan salmon. Mereka dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan memperlambat penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
- Latihan otak Anda!
Pernahkah Anda melihat bekas roda di jalan dari mobil yang melewati jalur yang sama berulang kali? Nah, otak Anda juga sering menggunakan jalur. Kita semua tahu bahwa ada beberapa hal yang otak kita lakukan dengan mudah karena pengulangan atau keakraban. Jadi, cobalah untuk melakukan sesuatu yang "meregangkan" otak Anda sesekali. Ini mungkin belajar tugas baru, mengerjakan teka-teki, teka-teki silang, atau membaca sesuatu yang di luar minat Anda yang biasa. Pikirkan otak Anda sebagai otot yang Anda jaga agar tetap bugar! Coba kurangi jumlah waktu Anda menonton TV. Sama seperti tubuh kita, otak kita juga membutuhkan latihan.
- Tetap terlibat secara sosial.
Koneksi, kita semua membutuhkannya. Kita adalah makhluk sosial. Interaksi membantu kita menghindari perasaan kewalahan, stres, atau depresi. Depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, dapat berkontribusi pada gejala demensia. Terhubung dengan keluarga atau orang lain yang memiliki minat yang sama dapat memperkuat kesehatan otak Anda.
Bagaimana dengan demensia?
Sebagai permulaan, itu bukan penyakit.
Ini adalah sekelompok gejala yang dapat disebabkan oleh kerusakan sel-sel otak. Demensia sering terjadi pada orang tua. Namun, itu tidak terkait dengan penuaan normal. Alzheimer adalah salah satu jenis demensia dan paling umum. Penyebab lain dari demensia dapat mencakup cedera kepala, stroke, atau masalah medis lainnya.
Kita semua memiliki saat-saat ketika kita lupa. Masalah memori serius ketika itu mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Masalah memori yang bukan bagian dari penuaan normal meliputi:
- Melupakan sesuatu lebih sering dari biasanya.
- Lupa bagaimana melakukan hal-hal yang telah Anda lakukan berkali-kali sebelumnya.
- Kesulitan mempelajari hal-hal baru.
- Mengulangi frasa atau cerita dalam percakapan yang sama.
- Kesulitan membuat pilihan atau menangani uang.
- Tidak dapat melacak apa yang terjadi setiap hari
- Perubahan dalam persepsi visual
Beberapa penyebab demensia dapat diobati. Namun, begitu sel-sel otak dihancurkan, mereka tidak dapat diganti. Pengobatan dapat memperlambat atau menghentikan lebih banyak kerusakan sel otak. Ketika penyebab demensia tidak dapat diobati, fokus perawatan adalah membantu orang tersebut melakukan aktivitas sehari-hari dan mengurangi gejalanya. Beberapa obat dapat membantu memperlambat perkembangan demensia. Dokter keluarga Anda akan berbicara dengan Anda tentang pilihan pengobatan.
Tanda-tanda lain yang mungkin menunjukkan demensia meliputi:
- Tersesat di lingkungan yang akrab
- Menggunakan kata-kata yang tidak biasa untuk merujuk pada objek yang sudah dikenal
- Lupa nama anggota keluarga dekat atau teman
- Melupakan kenangan lama
- Tidak dapat menyelesaikan tugas secara mandiri
Bagaimana demensia didiagnosis?
Penyedia layanan kesehatan dapat melakukan tes pada perhatian, memori, pemecahan masalah dan kemampuan kognitif lainnya untuk melihat apakah ada alasan untuk khawatir. Pemeriksaan fisik, tes darah, dan pemindaian otak seperti CT atau MRI dapat membantu menentukan penyebab yang mendasarinya. Pengobatan demensia tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Demensia neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, tidak dapat disembuhkan, meskipun ada obat yang dapat membantu melindungi otak atau mengelola gejala seperti kecemasan atau perubahan perilaku. Penelitian untuk mengembangkan lebih banyak pilihan pengobatan sedang berlangsung.
COVID panjang
Ya, bahkan posting blog tentang kesehatan otak perlu menyebutkan koneksi COVID-19. Ada peningkatan perhatian pada sesuatu yang disebut "covid panjang" atau "pasca COVID" atau "pengangkut jarak jauh COVID."
Sebagai permulaan, jumlahnya terus berubah, tetapi tampaknya pada saat pandemi selesai, satu dari setiap 200 orang di seluruh dunia akan terinfeksi oleh COVID-19. Di antara pasien COVID-19 yang tidak dirawat di rumah sakit, 90% bebas gejala dalam tiga minggu. Infeksi COVID-19 kronis adalah mereka yang memiliki gejala lebih dari tiga bulan.
Bukti menunjukkan COVID panjang adalah sindrom yang berbeda, mungkin karena respons imun yang tidak berfungsi. Ini dapat memengaruhi orang yang tidak pernah dirawat di rumah sakit dan dapat terjadi bahkan pada mereka yang tidak pernah memiliki tes positif COVID-19.
Ini berarti lebih dari 10% orang yang terinfeksi COVID-19 mengalami gejala pasca-COVID. Karena tingkat infeksi yang tinggi di Amerika Serikat, lebih dari tiga juta orang Amerika cenderung mengalami berbagai gejala pasca COVID, mencegah mereka pulih sepenuhnya.
Apa saja gejala pasca-COVID? Batuk terus-menerus atau berulang, sesak napas, kelelahan, demam, sakit tenggorokan, nyeri dada nonspesifik (paru-paru terbakar), tumpul kognitif (kabut otak), kecemasan, depresi, ruam kulit, atau diare.
Gangguan dalam berpikir atau persepsi bisa menjadi satu-satunya gejala COVID-19. Ini disebut delirium. Ini hadir di lebih dari 80% pasien COVID-19 yang membutuhkan perawatan di unit perawatan intensif. Penyebabnya masih dipelajari. Sakit kepala, gangguan rasa dan bau sering mendahului gejala pernapasan pada COVID-19. Dampak pada otak mungkin karena "efek peradangan" dan telah terlihat pada virus pernapasan lainnya.
Tampaknya juga diperkirakan bahwa penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular terkait COVID-19 juga akan berkontribusi pada risiko penurunan kognitif dan demensia jangka panjang yang lebih tinggi pada individu yang pulih.
Evaluasi untuk penyebab lain perlu dipertimbangkan oleh penyedia Anda jika Anda mengalami gejala yang berkepanjangan. Tidak semuanya bisa disalahkan pasca-COVID. Misalnya, riwayat sosial dapat mengungkapkan masalah yang relevan, seperti isolasi, kesulitan ekonomi, tekanan untuk kembali bekerja, kehilangan, atau kehilangan rutinitas pribadi (misalnya, berbelanja, gereja), yang dapat berdampak pada kesejahteraan pasien.
Akhirnya
Jika Anda mengalami gejala yang persisten, saran terbaik adalah menghubungi penyedia perawatan primer Anda. Gejala perubahan kognitif atau masalah lain yang masih ada dapat memiliki banyak penyebab. Penyedia Anda dapat membantu Anda menyelesaikannya. Banyak yang merasakan dampak kesehatan mental dan kesejahteraan kita secara umum dari pandemi ini. Koneksi sosial, komunitas, dan dukungan teman sebaya penting bagi kita semua. Rujukan psikiatri mungkin sesuai untuk beberapa pasien.
Sumber
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, dkk. Presentasi psikiatri dan neuropsikiatri yang terkait dengan infeksi coronavirus yang parah: tinjauan sistematis dan meta-analisis dengan perbandingan dengan pandemi COVID-19. Lancet Psikiatri. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Apakah kita menghadapi gelombang gejala sisa neuropsikiatri dari COVID-19? Gejala neuropsikiatri dan mekanisme imunologis potensial. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.