Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Loncat ke daftar isi utama
Di Spanyol
A A
800-511-5010
Health First Colorado dan CHP+ akan kembali ke proses pembaruan normal.
Periksa email, surat, dan kotak masuk PEAK Anda. Ambil tindakan saat Anda menerima pesan resmi. Anda dapat melihat tanggal perpanjangan Anda di sini setiap saat. Jika Anda mendapatkan paket perpanjangan, pastikan untuk mengisinya. Pastikan juga untuk menandatanganinya dan mengembalikannya sebelum tanggal jatuh tempo.
Pelajari lebih lanjut di sini

Mencapai Ketenangan Anda

By Evelyn D, Ed.D., LMFT, LAC

Stres dan kecemasan - terdengar akrab? Melihat dunia di sekitar kita, stres adalah bagian normal dari kehidupan. Sebagai seorang anak, saya pikir penyebab stres terbesar saya adalah pulang sebelum lampu jalan menyala; hidup tampak begitu sederhana saat itu. Tidak ada media sosial, tidak ada smartphone, akses terbatas ke berita atau acara dunia. Tentu, semua orang memiliki stres, tetapi mereka tampaknya berbeda saat itu.

Ketika kita memasuki era informasi, inisiasi stresor baru / berbeda muncul ke permukaan setiap hari. Sementara menangani semua tanggung jawab orang dewasa kita, kita juga menemukan diri kita menavigasi teknologi dan menyesuaikan diri dengan rasa gratifikasi instan bahwa teknologi kami telah membawa. Alih-alih, ini memeriksa media sosial, memeriksa cuaca atau memiliki pembaruan berita "langsung" pada coronavirus - semuanya dengan sentuhan jari kita, dalam waktu instan. Sebagian besar dari kita hiper-stimulasi, memeriksa banyak perangkat dan sumber sekaligus.

Jadi di mana keseimbangannya? Mari kita mulai dengan membedakan stres dari kesusahan. Sementara banyak orang menemukan diri mereka "stres" dengan pikiran cemas tentang "apa yang selanjutnya," stres dapat dikelola sebelum berubah menjadi kesusahan. Manajemen stres memiliki berbagai teknik dan modalitas serta manfaat kesehatan. Harapan saya adalah menyediakan tiga teknik sederhana dalam "Mencapai Ketenangan Anda" dan mengelola kecemasan dan stres Anda di dunia saat ini.

Penerimaan dan Kepositifan # 1

Menciptakan penerimaan dan kepositifan dalam situasi yang sulit adalah tantangan minimal. Berikut beberapa tips:

  • Jadilah objektif. Cobalah untuk mengatasi bias dengan melakukan riset Anda sendiri dan mempertimbangkan semua alternatif.
  • Cobalah untuk tidak bereaksi berlebihan. Latih pengaturan emosional dan beri diri Anda izin untuk mengambil "waktu" untuk merenung dan menantang pikiran cemas.
  • Cabut! Biarkan diri Anda beristirahat sejenak dari semua stimulasi dan gangguan.
  • Periksa self-talk Anda. Pastikan Anda mengatakan pada diri sendiri hal-hal positif yang membantu kesehatan mental dan fisik Anda.

Perawatan Diri # 2

Kami ingin berhati-hati saat menemukan cara untuk mengelola stres. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat yang menangani area tubuh yang "meminta bantuan." Saya ingin memulai proses ini dengan pemindaian tubuh. Scan tubuh adalah alat kesadaran diri untuk menentukan apa yang terjadi di dalam tubuh. Pejamkan mata Anda dan pindai dari puncak kepala Anda, ke ujung jari kaki Anda dan tanyakan pada diri Anda, apa yang tubuh saya lakukan? Apakah Anda panas, apakah Anda gelisah? Di mana Anda membawa stres? Apakah Anda merasakan sakit di area tertentu (misalnya sakit kepala atau sakit perut), atau ketegangan di bahu Anda?

Memahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda akan membuat menemukan alat mengatasi atau teknik perawatan diri menjadi mudah dan lebih efektif. Misalnya, jika Anda gelisah atau menggigit kuku, mendapatkan bola stres atau alat gelisah, seperti pemintal gelisah, untuk membuat tangan Anda sibuk mungkin akan membantu. Atau, jika Anda merasa tegang di bahu atau leher, Anda bisa menggunakan hot pack atau pijatan untuk meredakan area itu.

Walaupun ada banyak alat mengatasi dan pengaturan untuk dipilih, berolahraga dan apa pun yang merangsang panca indera Anda (yaitu berkomunikasi dengan alam, musik, minyak esensial, pelukan, hewan, makanan sehat, teh favorit Anda, dll.) Dapat menjadi cara yang bagus untuk menghasilkan bahan kimia bahagia di otak dan buat rasa tenang. Intinya, dengarkan tubuh Anda.

# 3 Berlatih Hadir 

Mempraktikkan perhatian penuh dan benar-benar memeriksa pikiran kita tanpa penilaian adalah cara yang bagus untuk menciptakan wawasan untuk saat ini! Banyak yang telah mendengar kutipan dari Bill Keane “Kemarin adalah sejarah, besok adalah misteri, hari ini adalah pemberian Tuhan, itulah mengapa kami menyebutnya saat ini.” Saya selalu menyukai kutipan itu karena saya tahu secara langsung bahwa terlalu banyak fokus pada masa lalu dapat menciptakan pikiran / suasana hati yang depresi, dan terlalu banyak fokus pada masa depan dapat menyebabkan kecemasan.

Menerima bahwa masa lalu dan masa depan berada di luar kendali langsung kita, pada akhirnya membantu kita merangkul saat ini, dan dengan melakukan itu, kita dapat menikmati dan menghargai di sini dan sekarang.

Ketika merasa cemas tentang sesuatu apakah itu virus korona, atau kesulitan yang berbeda. ... berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri ... apakah ada sesuatu untuk dipelajari saat ini? Periksalah anggapan apa yang Anda rumuskan yang menyebabkan Anda merasakan satu atau lain cara. Anggapan / persepsi apa yang ingin Anda lepaskan, atau kesampingkan? Apa aspek positif yang dapat Anda hargai pada saat ini? Apa yang Anda terima begitu saja?

Dalam mengajukan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini, sebagian besar kesulitan dan tantangan yang muncul di masa kini dapat menciptakan kesempatan untuk belajar, dan yang terpenting tumbuh dari!