Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Loncat ke daftar isi utama
Di Spanyol
A A
800-511-5010
Health First Colorado dan CHP+ akan kembali ke proses pembaruan normal.
Periksa email, surat, dan kotak masuk PEAK Anda. Ambil tindakan saat Anda menerima pesan resmi. Anda dapat melihat tanggal perpanjangan Anda di sini setiap saat. Jika Anda mendapatkan paket perpanjangan, pastikan untuk mengisinya. Pastikan juga untuk menandatanganinya dan mengembalikannya sebelum tanggal jatuh tempo.
Pelajari lebih lanjut di sini

Hari Pemulihan Kebugaran Nasional

By Tim W.

Dalam beberapa tahun terakhir, telah terjadi peningkatan kesadaran akan pentingnya kebugaran jasmani bagi individu. Pandemi COVID-19 semakin menyoroti perlunya orang-orang untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan mereka, terutama dalam hal kebugaran fisik.

Ketika datang untuk mencapai tujuan kesehatan, kebanyakan orang cenderung fokus pada sisi kebugaran fisik dan intensitas serta frekuensi latihan mereka. Namun, yang sering diabaikan adalah pentingnya pemulihan. Pemulihan mengacu pada waktu dan tindakan yang diambil untuk memungkinkan tubuh memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri setelah berolahraga. Hari Pemulihan Kebugaran Nasional dibuat untuk mengingatkan orang-orang di setiap tingkat aktivitas bahwa hidrasi dan pemulihan sangat penting, tetapi terutama bagi komunitas kebugaran dan mereka yang berolahraga.

Pemulihan memainkan peran penting dalam mencapai hasil kebugaran yang optimal. Memprioritaskan pemulihan memiliki banyak manfaat, termasuk:

  1. Mengurangi risiko cedera: Saat berolahraga, otot dan jaringan Anda mengalami tekanan, yang dapat menyebabkan robekan mikro. Waktu pemulihan memungkinkan robekan ini sembuh, mengurangi risiko cedera.
  1. Meningkatkan kinerja: Waktu pemulihan yang memadai memungkinkan tubuh mengisi kembali simpanan energinya dan memperbaiki jaringan yang rusak, menghasilkan peningkatan kinerja selama latihan di masa mendatang.
  2. Membantu mencegah kejenuhan: Overtraining dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Waktu pemulihan memungkinkan istirahat dari tuntutan fisik olahraga, mengurangi risiko kelelahan.
  3. Mempromosikan pertumbuhan otot: Saat Anda berolahraga, pada dasarnya Anda menghancurkan jaringan otot. Waktu pemulihan memungkinkan tubuh untuk membangun kembali dan memperkuat otot, yang menyebabkan peningkatan pertumbuhan otot.

Ada beberapa cara untuk memasukkan pemulihan ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Beberapa metode yang efektif meliputi:

  • Hari istirahat: Beristirahat sehari dari berolahraga setiap minggu dapat memungkinkan tubuh pulih dan memperbaiki dirinya sendiri.
  • Tidur: Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan. Ini memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dan meregenerasi jaringan yang rusak.
  • Nutrisi: Nutrisi yang tepat sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Mengkonsumsi cukup protein dan nutrisi penting lainnya dapat membantu pemulihan.
  • Hidrasi: Beberapa penelitian menunjukkan rata-rata orang Amerika tidak cukup terhidrasi dalam keadaan apa pun, apalagi setelah periode aktivitas yang intens.
  • Pemulihan aktif: Terlibat dalam aktivitas intensitas rendah seperti berjalan, yoga, atau peregangan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membantu pemulihan.

Memasukkan waktu pemulihan ke dalam rutinitas kebugaran Anda sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Ini tidak hanya mengurangi risiko cedera dan kelelahan, tetapi juga meningkatkan kinerja dan pertumbuhan otot. Jadi, pastikan memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk pulih dan diperbaiki, dan Anda akan melihat hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.