Kesehatan Jantung Bisa Menyenangkan

Sebagai seorang wanita kulit hitam, saya selalu mendengar bahwa penyakit jantung sangat umum pada populasi kulit hitam, dan itu menyebabkan saya melakukan lebih banyak penelitian tentang topik tersebut. Ketika penelitian saya berlanjut, saya selalu menemukan diri saya membaca tentang tingkat menakutkan penyakit jantung dan semua faktor berbeda yang dapat meningkatkan risiko Anda. Pada suatu titik, saya baru saja turun ke lubang kelinci dari semua negatif penyakit jantung dan saya punya ide bahwa untuk menjadi sehat jantung, saya harus makan makanan yang tidak saya sukai dan melakukan hal-hal yang tidak saya sukai . Seiring bertambahnya usia, saya menyadari bahwa kesehatan jantung dapat terlihat berbeda untuk semua orang. Saya menyadari bahwa kesehatan jantung lebih dari sekadar mengubah pola makan saya menjadi lebih banyak makanan sehat jantung dan menambahkan lebih banyak olahraga ke rutinitas saya. Itu juga melakukan hal-hal yang membuat saya bahagia dan bertindak sebagai penghilang stres. Jadi, setelah saya menyadarinya, saya mulai meneliti cara untuk membuat hati saya kuat yang bertepatan dengan kegiatan yang saya sukai. Hal-hal seperti menari, tertawa, dan hanya bersantai adalah semua cara yang saya temukan sebagai kegiatan yang paling menyenangkan bagi saya dan pada saat yang sama, mereka mempromosikan kesehatan dengan cara mereka sendiri.

Menari adalah sesuatu yang saya suka lakukan sendiri di rumah saya. Saya memutar musik dan menari dan membersihkan, memasak, apa pun! Bukan penari besar, berikut beberapa lagu saya untuk menari:

saya juga suka Uptown Funk, oleh Bruno Mars dan A Good Night, oleh John Legend.

Percaya atau tidak, menari bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda juga! Seperti, bagaimana ?! Bagaimana sesuatu yang begitu menyenangkan dapat membuat perbedaan pada kekuatan hatiku? Beristirahatlah dengan mudah karena saya mencarinya:

• Menurut US News menari meningkatkan detak jantung Anda seperti halnya latihan aerobik! Jadi, menari pada dasarnya sama dengan melakukan kardio, hanya lebih menyenangkan!¹
• Healthline juga menemukan bahwa menari bertindak sebagai penghilang stres dan yang melepaskan banyak tekanan pada jantung. Bagi saya, menari di sekitar rumah membantu saya rileks karena memungkinkan saya untuk menjadi sebodoh yang saya inginkan - ini adalah ruang saya!²

Tertawa, siapa yang tidak suka tertawa ?! Orang mengatakan kepada saya bahwa mereka selalu melihat saya dengan senyum di wajah saya dan saya pikir itu benar. Saya suka menertawakan hal-hal paling konyol, bahkan jika tidak bahwa lucu. Saya hanya menikmati cara tertawa membuat saya merasa bahkan di hari-hari suram.

Perlu beberapa hal lucu untuk ditertawakan? Berikut adalah beberapa sumber yang membuat saya terkikik:

• Ayah Jokes
• Roti rumah sakit

Saya telah menemukan bahwa tertawa dapat menjadi salah satu "kegiatan" terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung:

• Asosiasi Jantung Amerika menemukan bahwa tertawa dapat membantu memaksa Anda untuk merasa lebih baik. Orang-orang selalu mengatakan "berpura-pura sampai kamu berhasil" yang saya temukan benar terutama untuk tertawa. Setiap orang mengalami hari-hari yang sulit dan di hari-hari yang sulit, saya mencoba menemukan lebih banyak cara untuk membuat diri saya tertawa - sebagai penghilang stres dan gangguan.³
• Blog Untuk Kesehatan Anda juga mencatat bahwa tertawa membantu mengurangi peradangan di arteri yang dapat memengaruhi aliran darah ke jantung. Peradangan bisa berbahaya karena meningkatnya peluang pembekuan darah dan membatasi aliran darah ke dan dari jantung. Mengurangi peradangan di arteri Anda dapat membantu menjaga jantung Anda memompa kuat (Hopkins, 2020).^4,5 

Bersantai mungkin adalah aktivitas favorit saya yang sebenarnya. Siapa yang tidak suka sehari, atau hanya waktu, untuk diri sendiri ?! Saya telah menemukan bahwa hari-hari perawatan diri adalah beberapa yang paling penting bagi saya dan kesehatan jantung saya. Pada hari-hari perawatan diri saya, saya menemukan diri saya duduk-duduk di sekitar rumah, mendengarkan musik, menikmati beberapa permen favorit saya, dan tidur!

Saya juga mencoba bermeditasi untuk membantu saya rileks. Sejujurnya, saya tidak hebat dalam bermeditasi tetapi, ketika saya punya beberapa menit, saya mencoba untuk duduk santai dan bersantai semampu saya. Berikut adalah beberapa sumber yang bagus yang dapat membantu Anda mendapatkan relaksasi Anda, antara meditasi terbimbing dan musik yang damai

Ini juga bagus satu.

Apa yang saya mulai mengerti tentang hari-hari perawatan diri adalah bahwa mereka sangat penting dalam mengurangi beban stres, dan kecemasan saya. Tampaknya hari-hari perawatan diri juga bagus untuk jantung Anda. Asosiasi Jantung Amerika menemukan bahwa menemukan tempat yang bahagia dan meditasi, keduanya dapat sangat bermanfaat dengan cara-cara berikut³:

• Menemukan "tempat bahagia" Anda membuat tubuh nyaman. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki waktu untuk melarikan diri ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan kemarahan yang semuanya berdampak pada kekuatan jantung.
• Meditasi adalah cara lain yang bagus untuk menenangkan detak jantung dan menghilangkan stres dari jantung. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan diri yang juga membantu menurunkan stres dan kecemasan yang mungkin Anda alami.
• Ini membantu Anda merasakan lebih banyak kontrol tentang bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap rasa sakit yang memungkinkan kontrol lebih lanjut tentang bagaimana stres dan kecemasan memengaruhi kesehatan Anda.

Jadi, ingat, kesehatan jantung tidak sama untuk semua orang. Meskipun penting untuk memasukkan makanan-makanan sehat jantung ke dalam diet Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda, penting juga untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai karena ketika Anda suka melakukan sesuatu, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat bermanfaat dalam menurunkan tingkat stres . Jika Anda menemukan diri Anda turun ke lubang kelinci meneliti penyakit jantung, seperti yang saya lakukan, ingatkan diri Anda bahwa itu hanya rekomendasi klinis dan cerita-cerita horor, tetapi kesehatan jantung bisa menjadi menyenangkan dan menyenangkan, hanya menemukan hal-hal yang membuat kamu bahagia.

Resolusi Tahun Baru saya adalah untuk mengatakan tidak lebih dan saya pikir itu adalah bagian yang paling membebaskan dan bebas stres dari 2020 sejauh ini, dan saya akan merekomendasikan hal ini kepada semua orang! Banyak hal yang memengaruhi kesehatan jantung adalah stres dan mengatakan tidak membuat saya merasa kurang stres. Penting juga untuk diingat untuk bersenang-senang. Setiap kali saya berada dalam suasana hati yang buruk, memiliki reaksi buruk terhadap seseorang, atau hanya mendorong diri saya sedikit terlalu keras, saya merasakan sesak di pundak saya mulai merayap masuk. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap bekerja terlalu banyak dan mencapai kelelahan tetapi juga penting untuk mengenali apa yang dilakukannya pada hati. Hari-hari yang dipenuhi dengan tidak ada yang sama pentingnya dengan hari kerja! Jadi, ingatlah untuk tertawa bahkan pada hal-hal kecil dan manjakan diri Anda dengan hal-hal baik dalam hidup karena tubuh Anda selalu bekerja keras, bahkan ketika Anda tidak menyadarinya.

Referensi:

¹ Berita AS. 2019, 15 Juli. Menari menuju kesehatan yang lebih baik. Diterima dari https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Garis Kesehatan. 2019. 8 Manfaat tarian Diperoleh dari https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Gaya hidup sehat - Diterima dari https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Ke Blog Kesehatan Anda. 2017, 7 Desember. Cara tertawa yang luar biasa meningkatkan kesehatan jantung Anda. Diterima dari https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Memerangi peradangan untuk membantu mencegah penyakit jantung. Diterima dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease