Pertempuran dengan Tidur
Tidur dan saya telah bertempur selama beberapa tahun. Saya akan mengatakan bahwa saya selalu sedikit gelisah, bahkan sebagai seorang anak. Ketika saya masih muda jika saya tahu bahwa saya memiliki hari besar di depan saya (hari pertama sekolah, siapa?) Saya akan menatap jam dan berharap diri saya untuk menutup mata dan tertidur… dan kalah dalam pertempuran itu setiap saat.
Sekarang di usia 30-an, dan setelah memiliki dua anak, pertempuran baru adalah tetap tidur. Jika saya terbangun di tengah malam, otak saya akan sulit mati. Saya memikirkan semua aktivitas yang harus saya selesaikan keesokan harinya: apakah saya ingat untuk mengirim email itu? sudahkah saya membuat janji dengan dokter untuk putri saya? apakah saya memesan kamar hotel untuk liburan kami yang akan datang? apakah saya sudah memeriksa dana pensiun saya belakangan ini? apakah saya membayar tagihan itu? bahan makanan apa yang saya butuhkan? apa yang harus saya buat untuk makan malam? Ini adalah rentetan konstan tentang apa yang perlu dilakukan dan apa yang mungkin telah saya lupakan. Lalu ada suara kecil mungil di latar belakang mencoba menerobos dan membuat saya kembali tidur (sembilan dari 10 suara kecil itu hilang).
Saya ingin tidur semudah bernapas. Saya tidak ingin memikirkannya lagi. Saya ingin tidur menjadi refleks otomatis di mana saya merasa berenergi dan segar setiap pagi. Tetapi semakin saya memikirkan tentang tidur, sepertinya semakin sulit untuk mencapai tujuan ini. Dan saya tahu ada banyak manfaat dari tidur malam yang nyenyak: kesehatan jantung yang lebih baik, fokus dan produktivitas yang meningkat, memori yang lebih baik, sistem kekebalan yang lebih baik, dan lain-lain.
Tidak semuanya hilang. Saya telah menemukan kesuksesan di sepanjang jalan. Saya telah membaca beberapa artikel dan buku tentang praktik terbaik untuk tidur lebih nyenyak dan salah satu alat paling bermanfaat yang dapat saya bagikan adalah sebuah buku berjudul Tidur Lebih Cerdas. Buku ini mencakup 21 strategi untuk meningkatkan kualitas tidur. Dan sementara saya tahu bahwa beberapa dari praktik ini bekerja dengan baik untuk saya (karena saya melacak skor tidur saya secara religius melalui Fitbit), masih merupakan tantangan bagi saya untuk menindaklanjutinya secara konsisten. Belum lagi anak-anak yang bangun di tengah malam atau melompat ke tempat tidur dengan Anda pada pukul 5 pagi (sepertinya mereka tahu ketika saya baru saja tidur nyenyak dan memutuskan untuk mulai menusuk wajah saya untuk membangunkan saya tepat pada waktu itu. saat!)
Jadi, inilah yang berhasil bagi saya dari tip di buku ini, ini jelas merupakan pendekatan multi-cabang:
- Meditasi: Walaupun ini adalah latihan yang cukup sulit bagi saya karena saya memiliki pikiran yang sangat aktif dan saya tidak suka duduk diam untuk waktu yang lama, saya tahu bahwa ketika saya meluangkan waktu untuk bermeditasi, saya mendapatkan tidur yang lebih baik. Saya baru-baru ini menghabiskan 15 menit untuk bermeditasi dan malam itu saya mendapatkan lebih banyak REM dan tidur nyenyak daripada yang saya alami selama berbulan-bulan! (lihat gambar di bawah). Bagi saya, ini adalah satu-satunya perubahan yang jika saya bisa melakukannya dengan baik secara konsisten akan berdampak signifikan pada tidur saya. (Mengapa saya tidak melakukan ini, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri?!? Itu pertanyaan bagus yang masih saya coba jawab sendiri)
- Latihan: Saya harus tetap aktif, jadi saya mencoba menghabiskan setidaknya 30 menit sehari berlari, hiking, berjalan, yoga, snowboarding, bersepeda, barre, plyometrics, atau hal lain yang mengharuskan detak jantung saya meningkat dan membuat saya terus bergerak.
- matahari: Saya mencoba berjalan di luar setidaknya 15 menit setiap hari. Sinar matahari alami bagus untuk tidur.
- Batasi alkohol dan kafein: Saya mengakhiri malam saya dengan secangkir teh herbal panas. Ini membantu saya memperlambat dan mengekang keinginan makan cokelat saya (sebagian besar waktu).
- makanan: Ketika saya makan makanan "nyata", saya merasa lebih berenergi di siang hari dan lebih mudah bagi saya untuk tertidur di malam hari. Namun, saya kesulitan melepaskan cokelat sebelum tidur.
- Menghindari TV / telepon satu jam sebelum tidur: Saya suka acara saya (Walking Dead, siapa?) Tapi saya tahu bahwa saya bisa tidur lebih nyenyak jika saya membaca satu jam sebelum waktu tidur daripada melihat layar.
Memiliki rutinitas waktu tidur adalah strategi penting lainnya dalam buku ini yang belum saya pahami. Dengan dua anak dan pekerjaan dan kehidupan, hari-hari saya sepertinya tidak pernah cukup rutin untuk membuat rencana dan mematuhinya. Tapi saya telah melihat cukup banyak lapisan perak dalam beberapa praktik lain yang telah saya terapkan sehingga saya termotivasi untuk terus berjuang dalam pertempuran ini! Bagaimanapun, setiap hari adalah kesempatan baru untuk melakukannya dengan benar.
Saya berharap Anda semua tidur nyenyak malam ini dan saya berharap Anda juga bisa sampai pada titik di mana tidur itu seperti bernapas.
Untuk informasi lebih bermanfaat terkait tidur, lihat Minggu Kesadaran Tidur 2021 halaman web.