Otak Kadal

Saya sering mencoba mengatur terlalu banyak pelat pemintalan. Perasaan saya selama ini dapat berkisar dari perasaan kewalahan hingga rasa panik yang nyata.

Pada salah satu waktu baru-baru ini, salah satu cucu sekolah dasar saya yang cerdik berkata, “Papa, Anda harus berhenti berpikir dengan otak kadal Anda dan gunakan otak burung hantu Anda.” Keluar dari mulut bayi.

Dia benar. Itu membuat saya berpikir tentang bagaimana otak (dalam hal ini otak saya) bereaksi terhadap stres. Selanjutnya, melihat bahwa Rabu pertama bulan November ditetapkan sebagai Hari Kesadaran Stres Nasional, saya memutuskan untuk belajar lebih lanjut.

Mengapa sehari untuk memikirkan stres? Hari Kesadaran Stres Nasional adalah 24 jam untuk memperkuat fakta bahwa Anda tidak membantu diri sendiri dengan menekankan situasi yang tidak dapat Anda kendalikan. Padahal, menurut sains, stres kronis menyebabkan gangguan fungsi kognitif dan fisiologis.

Merasa stres? Kamu bukanlah satu - satunya. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, sekitar 25% orang Amerika mengatakan bahwa mereka menghadapi tingkat stres yang tinggi dan 50% lainnya mengatakan bahwa stres mereka sedang.

Angka-angka ini mungkin tidak mengejutkan Anda karena kita semua berurusan dengan stres pekerjaan, keluarga, dan hubungan.

Kadal?

Saya tidak ingin meremehkan penggemar kadal di luar sana. Jadi, lebih tepatnya, ada bagian dari otak Anda yang disebut amigdala. Ketika amigdala mengambil alih, kadang-kadang disebut berpikir dengan "otak kadal" Anda. Area otak Anda ini memproses emosi dan mendapatkan informasi tentang stresor melalui indera Anda. Jika menafsirkan informasi sebagai sesuatu yang mengancam atau berbahaya, ia mengirimkan sinyal ke pusat komando otak Anda, yang dikenal sebagai hipotalamus.

Ketika hipotalamus Anda mendapat sinyal dari amigdala Anda bahwa Anda dalam bahaya, ia mengirimkan sinyal ke kelenjar adrenal. Adrenal memompa adrenalin, membuat detak jantung Anda lebih cepat, mendorong lebih banyak darah ke otot dan organ tubuh Anda.

Napas Anda mungkin juga lebih cepat, dan indra Anda mungkin menjadi lebih tajam. Tubuh Anda juga akan melepaskan gula ke dalam aliran darah Anda, mengirimkan energi ke semua bagian yang berbeda. Ini juga menyebabkan peningkatan sesuatu yang disebut kortisol, yang kadang-kadang disebut hormon stres, membuat Anda lebih terhubung dan waspada.

Ini belum tentu merupakan hal yang buruk. Ini adalah sesuatu yang disebut reaksi "lawan-atau-lari".

Melawan-atau-lari

Stres dapat melayani tujuan penting dan bahkan dapat membantu Anda bertahan hidup. Bagi nenek moyang kita, stres adalah motivator yang membantu untuk bertahan hidup, memungkinkan mereka menghindari ancaman fisik yang nyata. Itu karena membuat tubuh Anda berpikir itu dalam bahaya, dan memicu mode bertahan hidup "lawan-atau-lari".

Mode fight-or-flight mengacu pada semua perubahan kimia yang terjadi di tubuh Anda untuk menyiapkannya untuk tindakan fisik. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa stres tidak selalu merupakan hal yang buruk. Dalam beberapa kasus, seperti ketika Anda memulai pekerjaan baru atau merencanakan acara besar seperti pernikahan, stres dapat membantu Anda fokus, memotivasi Anda untuk melakukannya dengan baik, dan bahkan meningkatkan kinerja Anda.

Tetapi beberapa alasan stres bisa menjadi positif dalam situasi ini adalah karena itu bersifat jangka pendek dan membantu Anda melewati tantangan yang Anda tahu dapat Anda tangani.

Namun, mengalami stres dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara stres dan masalah kronis seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), diabetes, depresi dan banyak lagi.

Meskipun respons stres ini masih dapat membantu kita bertahan dalam situasi berbahaya, itu tidak selalu merupakan respons yang akurat dan biasanya disebabkan oleh sesuatu yang sebenarnya tidak mengancam jiwa. Itu karena otak kita tidak dapat membedakan antara sesuatu yang merupakan ancaman nyata dan sesuatu yang dianggap sebagai ancaman.

Efek umum dari stres

Memang, gejala stres dapat memengaruhi tubuh Anda, pikiran dan perasaan Anda, serta perilaku Anda. Mampu mengenali gejala stres yang umum dapat membantu Anda mengelolanya.

Di tubuh Anda, Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketegangan otot, nyeri dada, kelelahan, sakit perut, dan masalah tidur. Suasana hati Anda mungkin cemas, gelisah, merasa kurang fokus, merasa kewalahan, mudah tersinggung atau marah, atau sedih dan tertekan. Perilaku stres termasuk makan berlebihan atau kurang, ledakan kemarahan, penyalahgunaan alkohol, penggunaan tembakau, penarikan sosial, atau tidak berolahraga sesering.

Stres ... sedikit lebih dalam

Gangguan stres akut adalah diagnosis psikiatri yang dapat terjadi pada pasien dalam waktu empat minggu setelah peristiwa traumatis. Fitur termasuk kecemasan, ketakutan yang intens atau ketidakberdayaan, mengalami kembali peristiwa tersebut, dan perilaku penghindaran. Orang dengan gangguan ini berada pada peningkatan risiko mengembangkan gangguan stres pasca trauma. Trauma adalah pengalaman umum. Diperkirakan 50 hingga 90 persen orang dewasa AS mengalami trauma selama hidup mereka.

Istilah makrostressor mengacu pada peristiwa traumatis, seperti bencana alam atau buatan manusia, sedangkan istilah mikrostresor, atau kerumitan sehari-hari, mengacu pada "tuntutan yang menjengkelkan, membuat frustrasi, dan menyusahkan yang sampai taraf tertentu menjadi ciri transaksi sehari-hari dengan lingkungan."

Psikolog Derald Sue, penulis dua buku tentang agresi mikro, mendefinisikan istilah: “Penghinaan, penghinaan, penghinaan, dan penghinaan sehari-hari yang dialami oleh orang kulit berwarna, wanita, populasi LGBT atau mereka yang terpinggirkan dalam interaksi sehari-hari mereka dengan orang-orang.”

Penelitiannya dan penelitian orang lain telah menunjukkan bahwa agresi mikro, meskipun tampaknya pelanggaran kecil dan terkadang tidak bersalah, dapat menimbulkan kerugian psikologis nyata pada kesehatan mental penerimanya. Tol ini dapat menyebabkan kemarahan dan depresi dan bahkan dapat menurunkan produktivitas kerja dan kemampuan memecahkan masalah. Lebih lanjut, agresi mikro terkait erat dengan bias implisit, yang merupakan sikap, stereotip, dan asumsi yang bahkan tidak kita sadari, yang dapat menyusup ke dalam pikiran kita dan memengaruhi tindakan kita. Ada penelitian yang sedang berlangsung tentang dampak kumulatif yang meminggirkan orang dalam jangka panjang. Hipotesisnya adalah bahwa hal itu dapat menjelaskan beberapa disparitas kesehatan yang dialami.

Kapan mencari bantuan

Jika Anda tidak yakin bahwa stres adalah penyebab gejala Anda, atau Anda telah mengambil langkah-langkah untuk meringankan dan gejala Anda berlanjut, temui dokter Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin ingin memeriksa Anda untuk penyebab lain. Atau pertimbangkan untuk menemui konselor atau terapis profesional yang dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan koping lainnya.

Terakhir, jika Anda mengalami nyeri dada, terutama jika Anda juga mengalami sesak napas, berkeringat, mual, nyeri bahu atau rahang, dapatkan bantuan darurat. Ini mungkin gejala serangan jantung dan bukan hanya stres.

Otak burung hantu sebagai gantinya

Tujuannya adalah untuk tidak menjadi korban "otak kadal" kita, melainkan menggunakan "otak burung hantu" kita. Cara lain untuk mengatakan ini adalah dengan menggunakan seluruh otak kita saat kita menghadapi tantangan hidup.

Anda tidak bisa peduli pada orang lain kecuali Anda peduli pada diri sendiri. Ini berarti istirahat, memberi diri Anda waktu dan ruang untuk memproses apa yang Anda rasakan, berolahraga, makan dengan baik (bukan stres makan), cukup tidur, mendapatkan sinar matahari, tetap terhidrasi, dan membatasi asupan minuman berkafein dan alkohol. Hindari penggunaan zat ilegal.

Latih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, tai chi, atau pijat

Melewati krisis bukanlah sprint tetapi maraton. Bersikaplah realistis tentang situasi, kecepatan diri Anda, dan kenali serta terima apa yang Anda bisa dan tidak bisa kendalikan. Ketika Anda merasa kewalahan, jangan abaikan. Pelan - pelan. Katakan tidak ketika Anda perlu. Tidak ada yang kebal terhadap perasaan ini. Jaga selera humor.

Bahkan selama jarak fisik, Anda membutuhkan koneksi sosial. Periksa secara teratur dengan orang-orang terkasih. Habiskan waktu bersama keluarga dan teman. Berkomunikasi dengan jelas, tanyakan bagaimana kabar mereka, dan jujurlah tentang apa yang Anda lakukan. Jika kamu butuh bantuan, jangan terlalu gengsi untuk memintanya, meskipun itu konseling profesional.

Apa yang Anda fokuskan memengaruhi perasaan Anda. Jadi, temukan yang baik. Bahkan tugas sederhana membuat daftar syukur, menuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik setiap hari. Tindakan sederhana ini telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi, yang sering menyertai stres.

Bertujuan untuk temukan cara aktif untuk mengelola stres Anda. Cara tidak aktif untuk mengelola stres — seperti menonton televisi, berselancar di internet, atau bermain video game — mungkin tampak santai, tetapi dapat meningkatkan stres Anda dalam jangka panjang.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; dan EUGENE J. BARONE, MD, Fakultas Kedokteran Universitas Creighton, Omaha, Nebraska Am Fam Tabib. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Perbandingan dua mode pengukuran stres: kerepotan dan peningkatan harian versus peristiwa besar dalam hidup. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Perilaku Med. 1981 Maret; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: kesehatan dokter di masa pandemi AFP. 7 April 2020.