Aprile è il mese della sensibilizzazione sull'alcol
Non è una novità che l'abuso di alcol sia un grave problema di salute pubblica. In effetti, è la terza causa di morte prevenibile negli Stati Uniti. Il National Council on Alcoholism and Drug Dependence stima che 95,000 persone negli Stati Uniti muoiano ogni anno a causa degli effetti dell'alcol. NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) descrive l'abuso di alcol come una ridotta capacità di interromperne o controllarne l'uso nonostante le conseguenze. Stimano che quasi 15 milioni di persone negli Stati Uniti ne soffrano (9.2 milioni di maschi e 5.3 milioni di femmine). È considerato un disturbo cerebrale cronico recidivante e solo il 10% circa riceve un trattamento.
Ricevo spesso la domanda dai pazienti su ciò che è considerato "bere malsano". Un maschio che beve più di 14 drink a settimana (o più di sette drink a settimana per una donna) è "a rischio". La ricerca suggerisce una domanda ancora più semplice: "Quante volte nell'ultimo anno hai bevuto cinque o più drink per un maschio, quattro o più per una femmina in un giorno?" Una risposta di uno o più necessita di un'ulteriore valutazione. Una bevanda alcolica include 12 once di birra, 1.5 once di liquore o 5 once di vino.
Cambiamo marcia. C'è un altro gruppo di persone profondamente colpite dall'alcol. Sono gli amici o i familiari del bevitore. Se ci sono 15 milioni di bevitori problematici negli Stati Uniti, e c'è, diciamo, una media di due o più persone per ogni affetto, beh, puoi fare i conti. Il numero di famiglie colpite è sbalorditivo. Il mio era uno di loro. Nel 1983, Janet Woititz ha scritto Bambini adulti di alcolisti. Ha superato la barriera secondo cui la malattia dell'alcolismo è limitata al bevitore. Ha identificato che i tossicodipendenti sono circondati spesso da persone che vogliono credergli e, di conseguenza, inconsapevolmente diventano parte del modello di malattia. Penso che molti di noi siano tentati di provare a risolvere rapidamente un "problema" in modo da non dover sentire il dolore o il disagio. Spesso questo porta alla frustrazione e non è utile.
Vorrei introdurre tre parole "A": Consapevolezza, accettazione, ed Action. Questi descrivono una tecnica che molti terapisti della salute comportamentale insegnano su come affrontare le situazioni difficili della vita. Questo vale certamente per le famiglie dei bevitori problematici.
Consapevolezza: Rallenta abbastanza a lungo da comprendere e percepire appieno la situazione. Prenditi del tempo per prestare attenzione consapevole a quello che sta succedendo. Sii consapevole del momento e attento a tutti gli aspetti della situazione. Presta attenzione alla sfida e a come ti senti al riguardo. Metti la situazione sotto una lente d'ingrandimento mentale per maggiore chiarezza e comprensione.
Accettazione: Io lo chiamo "È quello che è"Passaggio. Essere aperti, onesti e trasparenti sulla situazione aiuta a ridurre i sentimenti di vergogna. Accettare non è condonare.
Azione: Per molti di noi "fixer" passiamo a soluzioni impulsive. Considera attentamente le tue scelte, incluso (e questo suona radicale!), Come ti senti al riguardo. Hai una scelta.
Resistere all'impulso di "fare qualcosa" e considerare attentamente quali azioni intraprendere è potente. Una di quelle azioni che puoi intraprendere è la cura di te stesso. Essere in contatto con qualcuno che lotta con la malattia dell'alcolismo può essere opprimente. Se sei depresso o stressato, può essere molto utile chiedere aiuto a un consulente o terapista. Puoi anche partecipare a un programma progettato per amici e familiari di alcolisti, come al anon.
C'è ancora una parola di cui dovremmo discutere. Non inizia con la lettera A, ma vale la pena notare. Codipendenza. È una parola che sentiamo spesso ma che forse non capiamo completamente. Non l'ho fatto.
La migliore definizione che ho visto per la codipendenza è un modello di priorità dei bisogni di un partner, coniuge, familiare o amico rispetto ai tuoi bisogni personali. Consideralo come un supporto così estremo da diventare malsano. Puoi amare qualcuno, voler trascorrere del tempo con lui ed essere lì per lui ... senza dover dirigere o gestire il suo comportamento. Ti senti potenziato essendo l'aiutante e diventano sempre più dipendenti da te. Conclusione: smetti di offrire soluzioni e di cercare di "aggiustare" le persone a cui tieni, soprattutto quando non ti viene chiesto.
Concludo con altre quattro parole che capirete quando interrompete il ballo con l'alcolista attivo. In questo caso iniziano tutti con la lettera "C." Ti rendi presto conto che non l'hai fatto causare non puoi di controllo e non puoi cura esso ... ma puoi certamente complicato esso.
Riferimenti e risorse
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent