ADHD-ის ცნობიერების ამაღლების ეროვნული თვე
„თავს ყველაზე ცუდ დედად ვგრძნობ ოდესმე. როგორ მე არ მინახავს, როცა პატარა იყავი? წარმოდგენა არ მქონდა, რომ ასე იბრძოდი!”
ეს იყო დედაჩემის რეაქცია, როცა ვუთხარი, რომ 26 წლის ასაკში მის ქალიშვილს დაუდგინდა ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD).
რა თქმა უნდა, მას არ შეუძლია პასუხისმგებლობის დაკისრება იმის გამო, რომ არ დაინახა - არავის უნახავს. როცა ბავშვი ვიყავი სკოლაში 90-იანი წლების ბოლოს და 2000-იანი წლების დასაწყისში, გოგოები არ მიდიოდნენ მიღება ADHD.
ტექნიკურად, ADHD არც კი იყო დიაგნოზი. მაშინ ჩვენ ამას ვუწოდებდით ყურადღების დეფიციტის აშლილობას, ან ADD, და ეს ტერმინი შენახული იყო ბავშვებისთვის, როგორიცაა ჩემი ბიძაშვილი, მაიკლი. ტიპი იცი. ვერ ასრულებდა ყველაზე ელემენტარულ დავალებებსაც კი, არასოდეს ასრულებდა საშინაო დავალებას, არასდროს აქცევდა ყურადღებას სკოლაში და ვერ იჯდა მშვიდად, თუ მას გადაუხდიდით. ეს იყო აშლილი ბიჭებისთვის, რომლებიც იწვევდნენ უბედურებას კლასის უკანა ნაწილში, რომლებიც ყურადღებას არ აქცევდნენ და შუა გაკვეთილზე მასწავლებელს შეაწყვეტინეს. ეს არ იყო ის წყნარი გოგონა, რომელსაც აურზაური მადა კითხულობდა ნებისმიერი წიგნის წაკითხვისთვის, რაც ხელში მოხვდებოდა, რომელიც სპორტით თამაშობდა და კარგ შეფასებებს იღებდა. არა. ვიყავი მოდელი სტუდენტი. რატომ დაიჯერებს ვინმეს, რომ მაქვს ADHD??
ჩემი ამბავი არც ისე იშვიათია. ბოლო დრომდე ფართოდ იყო მიღებული, რომ ADHD იყო მდგომარეობა, რომელიც ძირითადად გვხვდება ბიჭებსა და მამაკაცებში. ADHD-ით დაავადებული ბავშვებისა და მოზრდილების (CHADD) მიხედვით, გოგონებს დიაგნოზირებენ ბიჭების დიაგნოსტირების სიხშირის ნახევარზე ნაკლები.[1] თუ მათ არ აღენიშნებათ ზემოთ აღწერილი ჰიპერაქტიური სიმპტომები (უჭირთ მშვიდად ჯდომა, შეფერხება, ამოცანების დაწყების ან დამთავრების პრობლემები, იმპულსურობა), ADHD-ის მქონე გოგონებსა და ქალებს ხშირად უგულებელყოფენ - თუნდაც უჭირთ.
ის, რაც ბევრს არ ესმის ADHD-ის შესახებ არის ის, რომ ის ძალიან განსხვავებულად გამოიყურება სხვადასხვა ადამიანში. დღეს კვლევამ დაადგინა სამი საერთო პრეზენტაცია ADHD: უყურადღებო, ჰიპერაქტიურ-იმპულსური და კომბინირებული. სიმპტომები, როგორიცაა რყევა, იმპულსურობა და მშვიდად ჯდომის უუნარობა, ყველა ასოცირდება ჰიპერაქტიურ-იმპულსურ პრეზენტაციასთან და არის ის, რასაც ადამიანები ყველაზე ხშირად უკავშირებენ ADHD-ის დიაგნოზს. თუმცა, ორგანიზებასთან დაკავშირებული სირთულეები, ყურადღების გაფანტულობასთან დაკავშირებული გამოწვევები, დავალების თავიდან აცილება და დავიწყება არის სიმპტომები, რომლებიც გაცილებით რთულია შესამჩნევი და ეს ყველაფერი ასოცირდება მდგომარეობის უყურადღებო პრეზენტაციასთან, რაც უფრო ხშირად გვხვდება ქალებსა და გოგონებში. მე პირადად დამისვეს დიაგნოზი კომბინირებული პრეზენტაციით, რაც იმას ნიშნავს, რომ სიმპტომები ორივე კატეგორიიდან მაქვს.
თავის არსში, ADHD არის ნევროლოგიური და ქცევითი მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის მიერ დოფამინის წარმოებასა და ათვისებაზე. დოფამინი არის ქიმიკატი თქვენს ტვინში, რომელიც გაძლევთ კმაყოფილების და სიამოვნების განცდას, რომელსაც იღებთ თქვენთვის სასურველი აქტივობისგან. იმის გამო, რომ ჩემი ტვინი არ აწარმოებს ამ ქიმიურ ნივთიერებას ისე, როგორც ნეიროტიპური ტვინი აკეთებს, ის უნდა იყოს კრეატიული იმის შესახებ, თუ როგორ ვატარებ „მომაბეზრებელ“ ან „მასტიმულირებელ“ აქტივობებს. ერთ-ერთი ასეთი ხერხი არის ქცევა, რომელსაც ეწოდება „სტიმულირება“, ან განმეორებადი მოქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავს სტიმულირებას არასაკმარისად სტიმულირებულ ტვინში (აქედან მოდის რყევა ან ფრჩხილის კრეფა). ეს არის გზა, რომ მოატყუოთ ჩვენი ტვინი, რომ იყოს საკმარისად სტიმულირებული, რომ დაინტერესდეს იმით, რაც სხვაგვარად არ გვაინტერესებდა.
უკან რომ ვიხედებით, ნიშნები ნამდვილად იყო... ჩვენ უბრალოდ არ ვიცოდით რა უნდა ვეძებოთ იმ დროს. ახლა, როცა მეტი გამოკვლევა ჩავატარე ჩემს დიაგნოზზე, ბოლოს და ბოლოს მივხვდი, რატომ მიწევდა ყოველთვის მუსიკის მოსმენა საშინაო დავალებების შესრულებისას, ან როგორ შემეძლო სიმღერის ტექსტზე მემღერა. ხოლო მე წავიკითხე წიგნი (ჩემი ADHD-ის ერთ-ერთი „სუპერძალა“, ვფიქრობ, თქვენ შეიძლება დავარქვათ). ან რატომ ვკრავდი ხოლმე ან ფრჩხილებს ვკრეჭდი გაკვეთილის დროს. ან რატომ ვამჯობინე საშინაო დავალების შესრულება იატაკზე, ვიდრე მაგიდასთან ან მაგიდასთან. ზოგადად, ჩემმა სიმპტომებმა არ მოახდინა დიდი უარყოფითი გავლენა სკოლაში ჩემს საქმიანობაზე. უბრალოდ რაღაც უცნაური ბავშვი ვიყავი.
მხოლოდ მანამ, სანამ კოლეჯი დავამთავრე და „რეალურ“ სამყაროში გავედი, ვიფიქრე, რომ რაღაც შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ჩემთვის. როცა სკოლაში ხარ, შენი დღეები შენთვისაა მოწყობილი. ვიღაც გეუბნებათ, როდის გჭირდებათ კლასში წასვლა, მშობლები გეუბნებიან, როდის არის ჭამის დრო, მწვრთნელები გაცნობებთ, როდის უნდა ივარჯიშოთ და რა უნდა გააკეთოთ. მაგრამ მას შემდეგ რაც დაამთავრებ და სახლიდან წახვალ, ამის უმეტესი ნაწილი შენ თვითონ უნდა გადაწყვიტო. ამ სტრუქტურის გარეშე ჩემს დღეებში ხშირად აღმოვჩნდი "ADHD პარალიზის" მდგომარეობაში. იმდენად გაოგნებული ვიქნებოდი საქმის განხორციელების უსაზღვრო შესაძლებლობით, რომ სრულიად ვერ გადამეწყვიტა, რომელი მოქმედების გზა უნდა გამეკეთებინა და, შესაბამისად, ვერაფერს მივაღწევდი.
სწორედ მაშინ დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ „ზრდასრული“ ჩემთვის უფრო რთული იყო, ვიდრე ბევრი ჩემი თანატოლისთვის.
ხედავთ, ADHD-ის მქონე მოზრდილები ჩარჩენილნი არიან 22-ში: ჩვენ გვჭირდება სტრუქტურა და რუტინა, რომელიც დაგვეხმარება ვებრძოლოთ ზოგიერთ გამოწვევას, რომელთა წინაშეც ვდგავართ. აღმასრულებელი ფუნქცია, რაც გავლენას ახდენს ინდივიდის უნარზე, მოახდინოს ამოცანების ორგანიზება და პრიორიტეტები და შეუძლია დროის მართვა უზარმაზარ ბრძოლად აქციოს. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ასევე გვჭირდება რამ იყოს არაპროგნოზირებადი და საინტერესო, რომ ჩვენი ტვინი ჩაერთოს. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ რუტინის დადგენა და თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვა არის ძირითადი ინსტრუმენტები, რომლებსაც ADHD-ის მქონე ადამიანები იყენებენ თავიანთი სიმპტომების სამართავად, ჩვენ ასევე ჩვეულებრივ გვძულს ერთი და იგივე საქმის კეთება ყოველდღიურად (ანუ რუტინა) და არ გვეუბნებიან, რა უნდა გავაკეთოთ (როგორიცაა განრიგის დაყენება).
როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პრობლემები სამუშაო ადგილზე. ჩემთვის ეს ყველაზე ხშირად ჰგავს ამოცანების ორგანიზებისა და პრიორიტეტების განსაზღვრას, დროის მენეჯმენტთან დაკავშირებულ პრობლემებს და ხანგრძლივი პროექტების დაგეგმვასა და განხორციელებას. სკოლაში, როგორც ყოველთვის, აწუხებდა ტესტები და ტოვებდა ნაშრომების დაწერას დასრულებამდე რამდენიმე საათით ადრე. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტრატეგიამ შეიძლება საკმარისად კარგად გამიყვანა ბაკალავრიატი, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ის მნიშვნელოვნად ნაკლებად წარმატებულია პროფესიულ სამყაროში.
მაშ, როგორ ვმართო ჩემი ADHD ისე, რომ შევძლო მუშაობის დაბალანსება მდე სკოლის დამთავრებისას, იმავდროულად საკმარისი ძილი, რეგულარულად ვარჯიში, საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება, ძაღლთან სათამაშოდ დროის გამონახვა და არ იწვის...? სიმართლე ისაა, რომ მე არა. ყოველ შემთხვევაში, არა ყოველთვის. მაგრამ მე დარწმუნებული ვარ, რომ პრიორიტეტი მაქვს საკუთარი თავის განათლება და სტრატეგიების ჩართვა იმ რესურსებიდან, რომლებსაც ინტერნეტში ვპოულობ. ჩემდა გასაკვირად, მე ვიპოვე გზა, რომ სამუდამოდ გამოვიყენო სოციალური მედიის ძალა! აღსანიშნავია, რომ ჩემი ცოდნის უმეტესი ნაწილი ADHD სიმპტომებისა და მათი მართვის მეთოდების შესახებ მომდინარეობს ADHD კონტენტის შემქმნელებისგან Tiktok-სა და Instagram-ზე.
თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ADHD-ის შესახებ ან გჭირდებათ რჩევები/სტრატეგიები, აქ არის ჩემი რამდენიმე ფავორიტი:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
რესურსები