აპრილი არის ალკოჰოლის შესახებ ცნობიერების თვე

ახალი ამბები არ არის, რომ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება არის ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემა. სინამდვილეში, ეს არის მესამე წამყვანი მიზეზი პრევენციული სიკვდილის მიზეზი შეერთებულ შტატებში. ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის ეროვნული საბჭოს შეფასებით, შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად 95,000 15 ადამიანი იღუპება ალკოჰოლის ზემოქმედებისგან. NIAAA (ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ნარკომანიის ეროვნული ინსტიტუტი) აღწერს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას, როგორც მისი გამოყენების შეჩერების ან კონტროლის უნარის დაქვეითებას, მიუხედავად შედეგებისა. მათი შეფასებით, შეერთებულ შტატებში თითქმის 9.2 მილიონი ადამიანი განიცდის ამას (5.3 მილიონი კაცი და 10 მილიონი ქალი). ითვლება თავის ტვინის ქრონიკულ განმეორებად აშლილობად და მხოლოდ XNUMX% იღებს მკურნალობას.

ხშირად პაციენტებს ვუსვამდი კითხვას, თუ რა ითვლება "არაჯანსაღ სასმელად". მამაკაცი, რომელიც კვირაში 14-ზე მეტ სასმელს სვამს (ან ქალისთვის კვირაში შვიდზე მეტი სასმელი) „რისკის ქვეშ არის“. კვლევა კიდევ უფრო მარტივ კითხვას გვთავაზობს: ”გასულ წელს რამდენჯერ გქონდათ ხუთი ან მეტი სასმელი მამაკაცისთვის, ოთხი ან მეტი ქალისთვის ერთ დღეში?” ერთი ან მეტი პასუხის გაცემა საჭიროებს შემდგომ შეფასებას. ერთი ალკოჰოლური სასმელი შეიცავს 12 უნცია ლუდს, 1.5 უნცია ალკოჰოლურ სასმელს ან 5 უნცია ღვინოს.

მოდით შეცვალოს სიჩქარე. ხალხის კიდევ ერთი ჯგუფია, რომელთაც ალკოჰოლი ძალიან განიცდიან. ეს არის სასმელი მეგობრების ან ოჯახის წევრები. თუ შეერთებულ შტატებში 15 მილიონი პრობლემა სვამს და თითოეულ მათგანს აქვს, ვთქვათ, საშუალოდ ორი ან მეტი ადამიანი, მათემატიკის გაკეთება შეგიძიათ. ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ოჯახების რიცხვი გამაოგნებელია. ჩემიც ერთ-ერთი მათგანი იყო. 1983 წელს ჯანეტ ვოიციტმა დაწერა ალკოჰოლიკის ზრდასრულთა ბავშვები. მან გაარღვია ბარიერი, რომ ალკოჰოლიზმის დაავადება შემოიფარგლება მხოლოდ მსმელით. მან დაადგინა, რომ ნარკომანი ხშირად გარშემორტყმულია ხალხით, ვისაც სურს დაიჯეროს მათი და ამის შედეგად, გაუცნობიერებლად ხდება დაავადების ნიმუში. მე ვფიქრობ, რომ ბევრ ჩვენგანს აქვს ცდუნება, სწრაფად შეეცადოს გადაჭრას "პრობლემა" ისე, რომ ტკივილი ან დისკომფორტი არ შეგვიძლია. ხშირად ეს იმედგაცრუებას იწვევს და არ გამოდგება.

მინდა წარმოგიდგინოთ სამი ”ა” სიტყვა: ინფორმირებულობა, მიღება, მდე აქცია. ეს აღწერს ტექნიკას, რომელსაც ქცევითი ჯანმრთელობის მრავალი თერაპევტი ასწავლის იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიუდგეს ცხოვრების რთულ სიტუაციებს. ეს, რა თქმა უნდა, პრობლემური მსმელების ოჯახებს ეხება.

ცნობიერების ამაღლება: ნელ – ნელა შეანელეთ სიტუაციის სრულად გააზრებისა და აღქმისთვის. გამოყავით დრო, რათა გააზრებული ყურადღება მიაქციოთ რა ხდება. ამ წუთში იყავით ფრთხილად და გაითვალისწინეთ სიტუაციის ყველა ასპექტი. ყურადღება მიაქციეთ გამოწვევას და რას გრძნობთ ამის შესახებ. განათავსეთ სიტუაცია გონებრივი გამადიდებლის შუშის ქვეშ, უფრო მეტი სიცხადისა და გამჭრიახობისთვის.

მიღება: მე ამას ვუწოდებ "რაც არი ეგ არი”ნაბიჯი. ღიად ყოფნა, პატიოსნება და გამჭვირვალობა სიტუაციის მიმართ, ამცირებს სირცხვილის გრძნობას. მიღება არ აპატიებს.

მოქმედება: მრავალი ჩვენგანისთვის "გამაკეთებელი" გადავდივართ მუხლებზე გადაჭრილ გადაწყვეტილებებზე. გააზრებულად გაითვალისწინეთ თქვენი არჩევანი, მათ შორის (და ეს რადიკალურად ჟღერს!), თუ რას გრძნობთ ამის შესახებ. თქვენ გაქვთ არჩევანი.

წინააღმდეგობა გაუწიოს "რაღაცის გაკეთებას" იმპულსს და გააზრებულად გაითვალისწინოს, თუ რა ქმედებები უნდა გააკეთო. ერთ-ერთი ქმედება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის საკუთარი თავის მოვლა. შეიძლება იყოს აბსოლუტური ადამიანი, ვინც ალკოჰოლიზმის დაავადებას ებრძვის. თუ თქვენ დეპრესიაში ხართ ან სტრესი გაქვთ, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მრჩეველის ან თერაპევტის დახმარების აღმოჩენა. ასევე შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ პროგრამაში, რომელიც განკუთვნილია ალკოჰოლიკის მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის, მაგალითად ალ-ანონი.

კიდევ ერთი სიტყვა უნდა განვიხილოთ. ეს არ იწყება ასო A- ით, მაგრამ აღსანიშნავია. თანმიმდევრულობა. ეს არის სიტყვა, რომელსაც ხშირად გვესმის, მაგრამ შეიძლება სრულად არ გვესმოდეს. მე არ

საუკეთესო დეფინიცია, რომელიც მე მინახავს კოდით დამოკიდებულების შესახებ, არის პარტნიორის, მეუღლის, ოჯახის წევრის ან მეგობრის მოთხოვნილებების პრიორიტეტულობა თქვენი პირადი საჭიროებების შესახებ. იფიქრეთ, რომ ეს არის ისეთი უკიდურესი მხარდაჭერა, რაც არაჯანსაღი ხდება. შეგიძლიათ გიყვარდეთ ვინმეს, გინდოდეს მასთან ერთად დროის გატარება და მათ გვერდით ყოფნა… ისე, რომ არ მართოთ მათი ქცევა. თავს ძალაუფლებით გრძნობთ დახმარებით და ისინი უფრო და უფრო მეტად თქვენზე დამოკიდებულნი ხდებიან. დედააზრი: შეწყვიტეთ გადაწყვეტილებების შეთავაზება და შეეცადოთ დააფიქსიროთ ის ხალხი, ვინც აინტერესებთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ მოგთხოვთ.

მე დავასრულებ კიდევ ოთხი სიტყვით, რომელთა გაგებაც შეძლებთ, როდესაც აქტიურ ალკოჰოლიკასთან შეწყვეტთ ცეკვას. ამ შემთხვევაში ყველა მათგანი იწყება ასო "C" - ით. მალე მიხვდები, რომ არა გამოიწვევს ეს თქვენ არ შეგიძლიათ კონტროლი ეს არ შეიძლება განკურნება ეს… მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გართულება იგი.

 

წყაროები და რესურსები

https://www.ncadd.org

https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder

https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html

https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions

https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic

http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/

https://al-anon.org/

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent