მიაღწიეთ თქვენს სიმშვიდეს
სტრესი და შფოთვა - ნაცნობი ხმა? ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს ვუყურებთ, სტრესი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. როგორც ბავშვი, ვფიქრობ, ჩემი ყველაზე დიდი სტრესი იყო სახლში შინ, სანამ ქუჩის განათება მოვიდოდა; ცხოვრება მაშინ ასე მარტივი ჩანდა. არანაირი სოციალური მედია, არანაირი სმარტფონი, შეზღუდული წვდომა მსოფლიო ამბებსა თუ მოვლენებზე. რა თქმა უნდა, ყველას ჰქონდა სტრესული, მაგრამ მაშინ აშკარად განსხვავებული იყო.
როგორც ჩვენ შევედით ინფორმაციის ასაკში, ახალი / სხვადასხვა სტრესორების წამოწყება ყოველდღიურად ვლინდება. როდესაც ვცდილობთ ყველა ჩვენს მოზრდილ პასუხისმგებლობას, ჩვენ ასევე აღმოვჩნდებით ნავიგაციის ტექნოლოგიაში და ვცდილობთ განვიხილოთ მყისიერი ხარვეზი რაც ჩვენმა ტექნოლოგიამ მოიტანა. პირიქით, ის გადაამოწმებს სოციალურ მედიას, ამოწმებს ამინდს ან აქვს "ცოცხალი" სიახლეები კორნავირუსზე - ეს ყველაფერი ჩვენი თითების შეხებით ხდება, ნებისმიერ დროს. უმეტესი ჩვენგანი ჰიპერ სტიმულია, ერთდროულად ათვალიერებს მრავალ მოწყობილობას და წყაროებს.
სად არის ბალანსი? დავიწყოთ სტრესისგან დისტრესისგან განასხვავებით. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი „გრძნობს თავს“ შეშფოთებული აზროვნებით „რა არის შემდეგი“, სტრესის მართვა შეგიძლიათ, სანამ ის გასაჭირში გადაიქცევა. სტრესის მენეჯმენტს აქვს ტექნიკისა და მოდალობების მთელი რიგი, ასევე ჯანმრთელობის სარგებელი. იმედი მაქვს, რომ გთავაზობთ სამ მარტივ ტექნიკას „თქვენი სიმშვიდის მიღწევაში“ და დღევანდელ მსოფლიოში თქვენი შფოთვისა და სტრესის მართვაში.
# 1 მიღება და პოზიტივი
რთულ სიტუაციაში მიღების და პოზიტივის შექმნა მინიმუმამდეა რთული. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:
- იყავით ობიექტური. შეეცადეთ გადალახოთ მიკერძოება საკუთარი კვლევის საფუძველზე და ყველა ალტერნატივის გათვალისწინებით.
- შეეცადეთ ზედმეტად არ იმოქმედოთ. ივარჯიშეთ ემოციური რეგულაციით და მიეცით თავს უფლებას, დროულად გაითვალისწინოთ შეშფოთებული აზრების ასახვა და გამოწვევა.
- გამორთეთ! მიეცით თავს უფლებას დაისვენოთ ყველა სტიმულაციისა და განადგურებისგან.
- შეამოწმეთ თქვენი საუბარი. დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს ვეუბნებით პოზიტიურ მოვლენებს, რაც თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას უწყობს ხელს.
# 2 თვითმმართველობის მოვლა
ჩვენ გვსურს განზრახ ვიყოთ სტრესის მართვის გზების ძიებისას. ეს შეიძლება გაკეთდეს ინსტრუმენტის გამოყენებით, რომელიც მიმართავს სხეულის იმ ადგილს, რომელიც "დახმარებას ითხოვს". მომწონს ამ პროცესის დაწყება სხეულის სკანირებით. სხეულის სკანირება არის თვითშემეცნების საშუალება იმის დასადგენად, თუ რა ხდება ორგანიზმში. დახუჭე თვალები და დაასკანირე შენი გვირგვინიდან, თითების წვერებამდე და ჰკითხე საკუთარ თავს, რას აკეთებს ჩემი სხეული? გცხელა, ხიბლავ? სად გაქვთ სტრესი? გრძნობთ ტკივილს კონკრეტულ მიდამოში (ე.ი. თავის ტკივილი ან მუცლის ტკივილი), ან მხრების დაძაბულობა?
იმის გაგება, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს, გახდის გამკლავების ხელსაწყოს ან თვითმმართველობის მოვლის ტექნიკის პოვნა ადვილი და ეფექტური. მაგალითად, თუ ფრჩხილებს აჭმევთ ან კბენთ კერებს, სტრესის ბურთი ან ფიდჯეტური მოწყობილობის მიღება, მაგალითად ფიდინგის შემსუბუქება, თქვენი ხელების დაკავება შეიძლება სასარგებლო იყოს. ან, თუ მხრებში ან კისერზე იგრძნობთ დაძაბულობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხელი პაკეტი ან მასაჟი ამ ტერიტორიის შესამსუბუქებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ არჩევანის გაკეთების უამრავი საშუალება გაქვთ, სავარჯიშოები და ყველაფერი, რაც თქვენს ხუთივე გრძნობას ასტიმულირებს (ე.ი. კომუნიკაცია ბუნებასთან, მუსიკასთან, ეთერზეთებთან, ჩახუტებით, ცხოველებით, ჯანსაღი საკვებით, თქვენი საყვარელი ჩაით და ა.შ.) შეიძლება წარმოქმნის შესანიშნავი გზა იყოს ბედნიერი ქიმიკატები თავის ტვინში და ქმნის სიმშვიდის გრძნობას. დედააზრი, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
# 3 პრაქტიკული ყოფნა
გონების პრაქტიკა და განსჯის გარეშე ჩვენი აზრების ჭეშმარიტად გამოკვლევა მშვენიერი გზაა აწმყოსთვის გამჭრიახობის შესაქმნელად! ბევრი სმენია ციტატა ბილ Keane "გუშინ ისტორია, ხვალ არის საიდუმლო, დღეს არის ღვთის საჩუქრად, რის გამოც ჩვენ მას დღემდე." მე ყოველთვის მოსწონდა, რომ პასუხის რადგან ვიცი, უშუალოდ, რომ ძალიან ბევრი ფოკუსირება წარსულში შეგიძლიათ შექმნათ დეპრესიული აზრები / განწყობა, და ძალიან ბევრი ფოკუსირება მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.
გვეცოდინება, რომ როგორც წარსული, ისე მომავალი ჩვენს უშუალო კონტროლს არ წარმოადგენს, საბოლოო ჯამში გვეხმარება წინსვლის მომენტში, და ამით, ჩვენ შეგვიძლია ვისიამოვნოთ და დავაფასოთ აქ და ახლა.
როცა რაიმეზე ნერვიულობთ, იქნება ეს კოროვირუსი, თუ სხვაგვარი უბედურება.… პაუზა გააკეთეთ და ჰკითხეთ საკუთარ თავს… არის რამე სწავლა ახლა? შეამოწმეთ რა ვარაუდები გაქვთ ფორმულირების მიზნით, რომ იგრძნოთ თავი ამა თუ იმ გზით. რა ვარაუდები / აღქმები გსურთ გაუშვათ, ან დატოვოთ იგი? რა არის ის დადებითი ასპექტები, რომელთა დაფასებაც შეგიძლიათ ამ წუთში? რა მიგაჩნიათ?
საკუთარ თავს ამ კითხვების დასმისას, დღემდე არსებულმა უსიამოვნებებმა და გამოწვევებმა შეიძლება შექმნან სწავლის შესაძლებლობა და, რაც მთავარია, გაიზარდოს!