იზრუნეთ საკუთარ თავზე დღესასწაულების დროს
დღესასწაულების ღირსშესანიშნაობები, სუნი და სადღესასწაულო გემო მოგვიახლოვდა; მე ვახსენე ოჰ, ისეთი ლაღი საშობაო მუსიკა, რომელიც ზედმეტად გვესმის KOSI 101.1-ზე? ზოგიერთისთვის ეს შეგრძნებები ჟღერს სადღესასწაულო სულისკვეთებით და ქმნის სითბოსა და სიხარულს. თუმცა, სხვებისთვის არდადეგები მხოლოდ დაკარგვის, მწუხარების და მარტოობის ყოველწლიური შეხსენებაა. აღმოვაჩინე, რომ უმეტესი ჩვენგანისთვის არდადეგები ემოციების შერეულია. მიუხედავად იმისა, რომ წელიწადის ეს დრო, როგორც ჩანს, არის „იდეალური დრო“ ოჯახისთვის, გაზიარებისთვის და აღსანიშნავად, ბევრი ჩვენგანი ასევე უკავშირებს დღესასწაულებს ფინანსურ ტვირთთან, ოჯახურ ვალდებულებებთან და ზოგადად სტრესთან და დაღლილობასთან.
თუ თანხმობის ნიშნად თავს აქნევთ, რა თქმა უნდა მარტო არ ხართ. 2019 წელს/COVID-19-მდე ჩატარებულმა კვლევამ გამოიკვლია 2,000 ზრდასრული ადამიანი და აჩვენა, რომ გამოკითხულთა 88% გრძნობდა თავს უფრო სტრესს და დაღლილობას საკურორტო სეზონზე, ვიდრე წელიწადის ნებისმიერ სხვა დროს. რაც შეეხება ყველაზე გავრცელებულ სტრესორებს, 56%-მა აღნიშნა დამატებითი სტრესი არდადეგების გამო ფინანსური დაძაბულობის გამო, 48%-მა მიაწერა სტრესი ყველასთვის საჩუქრების პოვნას, 43%-მა განაცხადა, რომ მათი განრიგი დატვირთულია სადღესასწაულო სეზონზე, 35%-მა თქვა სტრესული ოჯახი. მოვლენებმა და 29%-მა აღნიშნა, რომ დეკორაციების გაფორმება მათ სტრესს უქმნის (Anderer, 2019). პანდემიის შუა რიცხვებამდე, ვფიქრობ, უსაფრთხოა ვივარაუდოთ მუშახელის ნაკლებობა, უსაფრთხოების/ჯანმრთელობის შეშფოთება და პანდემიასთან დაკავშირებული სხვა ფაქტორები, შესაძლოა, ჩვენი სადღესასწაულო ხალისი კიდევ უფრო მეტი სადღესასწაულო სტრესით იყოს მოფენილი.
ასე რომ, სანამ სრულფასოვან სკრუჯს მივუდგებით, მოდით, ეს ყველაფერი პერსპექტივაში განვასხვავოთ: სტრესი ნორმალურია და არასასიამოვნოა, სტრესი ზოგჯერ შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს გადაუდებლობის შესაქმნელად, რეაგირების გაუმჯობესებაში და ზოგიერთ კვლევაში ხანმოკლე, ზომიერი სტრესი იყო. აღმოჩნდა, რომ აძლიერებს მეხსიერებას, აუმჯობესებს სიფხიზლეს და ზრდის კოგნიტურ შესრულებას (Jaret, 2015). იდეა აქ არ არის სტრესის აღმოფხვრა, არამედ მისი მართვა და რეგულირება!
ასე რომ, აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ ამ სადღესასწაულო სეზონზე:
- თქვენ ხართ ყველაზე მნიშვნელოვანი საჩუქარი გარშემომყოფებისთვის. არაფერს, რასაც ყიდულობთ, არ შეედრება თქვენს ყოფნას, ასე რომ იცოდეთ ვინ იღებს თქვენს საუკეთესო ვერსიას ამ საკურორტო სეზონზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ მაღაზიებში უცნობებს გავუღიმოთ და კეთილგანწყობილი ვესაუბროთ მოლარეებს, არ დაგავიწყდეთ იგივე გააკეთოთ მათთვის, ვინც გიყვართ. ჩვეულებრივია ჩვენი სტრესის მოხსნა ჩვენთან ყველაზე ახლოს მყოფ ადამიანებზე, რადგან „უსაფრთხოა“, მაგრამ გახსოვდეთ, გააერთიანეთ თქვენი ენერგია და დარწმუნდით, რომ ისინი, ვინც ყველაზე მნიშვნელოვანია, ასევე იმსახურებენ „თქვენს საუკეთესო ვერსიას;“ სინამდვილეში, ისინი ამას ყველაზე მეტად იმსახურებენ.
- როდესაც სტრესის საპასუხო მდგომარეობაში ვართ, ჩვენ ვაწარმოებთ სტრესის ჰორმონს, რომელსაც კორტიზოლი ეწოდება. ოქსიტოცინი, პეპტიდური ჰორმონი, ანეიტრალებს/ეწინააღმდეგება კორტიზოლს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიზანმიმართულად გაზრდით ბედნიერ ქიმიურ წარმოებას, ე.ი. დაგუგლეთ „ბუნებრივი გზები ჩემი ოქსიტოცინის გასაძლიერებლად“ და გააკეთეთ ეს ყველაფერი ყოველდღე. აქ არის რამდენიმე იდეა:
- ჩახუტება/ფიზიკური შეხება (ცხოველები ითვლება!)
- გაჭიმვა
- ცხელი აბაზანის მიღება
- შეხება თქვენს შემოქმედებით ზონაში, ე.ი. ხელნაკეთობა, ფერწერა, ცეკვა, მშენებლობა და ა.შ.
- არ დაგავიწყდეთ გამოიყენოთ თქვენი PTO დასასვენებლად და დასასვენებლად!!! ძილის ნაკლებობა ასევე წარმოქმნის კორტიზოლს, რამაც შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება საშობაო ნამცხვრების შემდეგ!
- თუ თქვენ იბრძვით რეგულირებისთვის/გაუმკლავდეთ, თქვენ მარტო არ ხართ. გთხოვთ, გამოიყენოთ თქვენი რესურსები თერაპიისა და საზოგადოების მხარდაჭერისთვის. სჭირდება სოფელი! აქ არის რამდენიმე შესანიშნავი რესურსი:
- ჯუდის სახლი: გთავაზობთ უფასო ჯგუფებს ყველა ასაკისთვის, რომელიც ეხება მწუხარებას და დანაკარგს.
- ინდივიდუალური თერაპიისთვის დარეკეთ თქვენს სადაზღვევო ბარათზე მითითებულ ტელეფონის ნომერზე, რათა დაუკავშირდეთ ქსელის თერაპევტებს.
- თვითდახმარების ინსტრუმენტები ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ სხვადასხვა ვებსაიტებზე, მათ შორის: ქსელი/რესურსები/თვითდახმარება მდე therapistaid.com
- Kenzi's Causes მასპინძლობს მე-15 წლიურ Toy Drive-ს დენვერში, რომელიც დახმარებას უწევს 3,500 ბავშვს დაბადებიდან 18 წლამდე. გეგმაა თითოეულ ბავშვს მიაწოდოს დიდი სათამაშო ან პატარა სათამაშო. რეგისტრაცია აუცილებელია და ის იხსნება 9 წლის 00 დეკემბერს დილის 1:2021 საათზე. გთხოვთ ეწვიოთ orgან დამატებითი ინფორმაციისთვის დარეკეთ 303-353-8191.
- ოპერაცია სანტა კლაუსი არის საქველმოქმედო ორგანიზაცია, რომელიც საშობაო დროს აწვდის საკვებს და სათამაშოებს ადგილობრივ დენვერის ოჯახებს, რომლებიც გაჭირვებულნი არიან. გთხოვთ ელფოსტა santaclausco@gmail.com მეტი.
- comჩამოთვლილია კოლორადოს რესურსები, მათ შორის საშობაო მხარდაჭერა.
როცა საგულდაგულოდ ჩამოკიდებთ დეკორაციებს და აკრავთ თითოეულ თასს, არ დაგავიწყდეთ, რომ შუქი და განათება ისევ თქვენს სულში დააბრუნოთ, იზრუნეთ იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია: თქვენ!