როგორ გავაუმჯობესოთ მხედველობა 20 წუთში ან ნაკლებ დროში

სოციალური მედიის ვირუსულმა შეკითხვამ მომხმარებლებს სთხოვა: „ცუდად აეხსნათ, რას აკეთებთ საცხოვრებლად“. პასუხები მერყეობდა: „შენს შემოსასვლელ კარს ვაღებ და შენს ნივთებს წყალი ვასხურებ“ (მეხანძრე) დამთავრებული „მე ვიღებ ფულს, რომ ვიყო სხვა“ (მსახიობი). უხერხული პასუხი, რომელსაც ზოგჯერ ვაძლევ ადამიანებს, არის: „მთელი დღე ვუყურებ კომპიუტერის ეკრანს“. თქვენი სამუშაო ფუნქციის მიუხედავად, ან თუნდაც თქვენი სამუშაო არის პირადად თუ დისტანციური, რამდენ ჩვენგანს შეუძლია ასე აღწეროს ჩვენი სამუშაო? და როცა კომპიუტერის ეკრანს არ ვუყურებთ, ხშირად ვუყურებთ ტელეფონებს, ტაბლეტებს ან ტელევიზორის ეკრანებს.

ეკრანებზე ყურების შედეგად, შეერთებულ შტატებსა და სხვა ქვეყნებში მოზრდილების ნახევარზე მეტი და ბავშვების მზარდი რაოდენობა განიცდის ციფრული თვალის დაძაბვას ან DES-ს.[I] DES განსაზღვრულია ამერიკის ოპტომეტრიული ასოციაციის მიერ, როგორც „თვალთან და მხედველობასთან დაკავშირებული პრობლემების ჯგუფი, რომელიც გამოწვეულია კომპიუტერების, ტაბლეტების, ელექტრონული წამკითხველების და მობილური ტელეფონების ხანგრძლივი გამოყენების შედეგად, რაც იწვევს სტრესის გაზრდას განსაკუთრებით ახლო ხედვაზე. იგი ასევე აღწერს თვალის, ვიზუალური და კუნთოვანი სიმპტომების ჩართვას კომპიუტერის ხანგრძლივი გამოყენების გამო“.[Ii]

ოპტომეტრისტებმა დააწესეს "20-20-20" წესი DES-ის შესამცირებლად: ყოველ 20 წუთში, მოარიდეთ თვალი ეკრანს 20 წამის განმავლობაში და შეხედეთ შორეულ ობიექტს მინიმუმ 20 ფუტის მოშორებით.[Iii] ასევე რეკომენდირებულია უფრო ხანგრძლივი შესვენება 15 წუთი ყოველ ორ საათში. რა თქმა უნდა, თუ ჩემნაირი ხარ, ცდუნება მაქვს, ეს დრო სხვა ეკრანზე გავატარო. მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ ჩვენს თვალებს ნამდვილად მივცეთ შესვენება?

20 იანვარი არის გასეირნების დღე. ღია ცის ქვეშ გასეირნება გარანტირებულია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ობიექტებზე მინიმუმ 20 ფუტის დაშორებით. მიუხედავად იმისა, გაატარებთ ქალაქის ქუჩებში თუ ბუნების ბილიკებს, პეიზაჟის შეცვლა თქვენს დაღლილ თვალებს აუმჯობესებს. როგორც ვიცით, კოლორადო ამაყობს წელიწადში 300-ზე მეტი მზეით, მაგრამ წვიმაში ან თოვლში გასეირნება თანაბრად სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ თვალებისთვის, არამედ დანარჩენი თქვენთვისაც. სიარული ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესს, კუნთებისა და ძვლების სიძლიერეს, ენერგიის დონეს, განწყობასა და შემეცნებას და იმუნურ სისტემას. როგორც ჰიპოკრატემ შენიშნა, "სიარული საუკეთესო წამალია".

ოჯახის წევრთან ან მეგობართან ერთად სიარული გეხმარებათ იყოთ დაკავშირებული და დაამყაროთ ურთიერთობები. ძაღლები სასეირნო პარტნიორები არიან და ეს მათთვისაც კარგია. მარტო სიარული ასევე შეიძლება იყოს სასიამოვნო, მუსიკის, პოდკასტების, აუდიოწიგნების თანხლებით თუ უბრალოდ ბუნების ხმებში ჩაძირვა.

ყველა ამ სარგებლის ცოდნითაც კი ადვილია საბაბი გამოვიყენოთ, რომ უბრალოდ ძალიან დაკავებულები ვართ. მაგრამ გაითვალისწინეთ Microsoft-ის Human Factors Lab-ის მიერ ჩატარებული კვლევა. მონაწილეები გაზომეს ელექტროენცეფალოგრამის (EEG) აპარატურით გვერდითი ვიდეო შეხვედრების დროს. მათ, ვინც შესვენებებს იღებდა შეხვედრებს შორის, აჩვენეს უფრო ჩართული ტვინის აქტივობა და ნაკლები სტრესი მათთან შედარებით, ვინც არ აკეთებდა. კვლევამ დაასკვნა: ”ჯამში, შესვენებები არა მხოლოდ კარგია კეთილდღეობისთვის, ისინი ასევე აუმჯობესებენ ჩვენს უნარს, გავაკეთოთ ჩვენი საუკეთესო სამუშაო.”[Iv]

თუ ეს კარგია თქვენი თვალებისა და მთლიანი ჯანმრთელობისთვის, პლუს უფრო ეფექტურს გახდით თქვენს საქმიანობაში, რატომ არ უნდა დაისვენოთ? ამ ბლოგ პოსტის წერისასაც კი ვხვდები, რომ მაქვს DES-ის ზოგიერთი სიმპტომი. სასეირნოდ წასვლის დროა.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.