გულის ჯანმრთელობა გართობაა
როგორც შავკანიანი ქალი, ყოველთვის გამიგია, რომ გულის დაავადება ძალიან გავრცელებული იყო შავკანიან მოსახლეობაში და ამან გამოიწვია უფრო მეტი გამოკვლევა ამ თემაზე. როგორც ჩემი კვლევა გაგრძელდა, ყოველთვის ვკითხულობდი გულის დაავადებების საშინელ მაჩვენებლებზე და ყველა იმ სხვადასხვა ფაქტორზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისკი. გარკვეულ მომენტში, მე მხოლოდ კურდღლის ხვრელს ვუცქერდი გულის დაავადებების ყველა ნეგატივს და ვფიქრობდი, რომ გულის სიღრმე რომ ყოფილიყო, უნდა ვჭამო საჭმელები, რომლებიც არ მომწონს და არვიცი. . როგორც მე გავზარდე, მივხვდი, რომ გულის ჯანმრთელობა შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს ყველა ადამიანისთვის. მე გავაცნობიერე, რომ გულის ჯანმრთელობა უფრო მეტია, ვიდრე დიეტის შეცვლა უფრო მეტ გულის ჯანსაღ კვებაზე და ჩემს რუტინაში მეტი ვარჯიშის დამატება. ის ასევე აკეთებს საქმეს, რაც მხიბლავს და სტრესის შემსუბუქებას ასრულებს. ამრიგად, მას შემდეგ რაც გავაცნობიერე, დავიწყე იმ გზების კვლევა, რომ გული გამეკეთებინა, რაც ემთხვეოდა იმ საქმიანობებს, რომელთა გაკეთებაც მსურს. ისეთი რამ, როგორიცაა ცეკვა, სიცილი და უბრალოდ დასვენება არის ყველა საშუალება, რაც მე მივიჩნიე, რომ ყველაზე სასიამოვნო საქმიანობაა ჩემთვის და ამავე დროს, ისინი ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას საკუთარი გზით.
ცეკვა ისეთი რამ არის, რისი გაკეთებაც მე მომწონს ჩემს სახლში. მე ვუცქერ მუსიკას და მე მხოლოდ ვცეკვავ და ვასუფთავებ, მზარეულს, რასაც არ უნდა გავაკეთო არც ისე დიდი მოცეკვავეა, აქ არის ჩემი რამდენიმე ცეკვის სიმღერაზე წასვლა:
მეც მომწონს Uptown Funk, ბრუნო მარსის მიერ მდე კარგი ღამე, ჯონ ლეგენდის მიერ.
დაიჯერეთ თუ არა, ცეკვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვისაც! როგორ, როგორ ?! როგორ შეიძლება რამე მხიარულმა გავლენა მოახდინოს ჩემი გულის სიძლიერეზე? დაისვენე მარტივად, რადგან მე შემომხედა:
- მიხედვით აშშ ამბები ცეკვა ზრდის თქვენს გულისცემას ისევე, როგორც აერობული ვარჯიში! ასე რომ, ცეკვა, ძირითადად, იგივეა, რაც კარდიოს გაკეთება, უბრალოდ უფრო მხიარული!1
- Healthline ასევე დაადგინა, რომ ცეკვა მოქმედებს როგორც სტრესის შემსუბუქება და ეს ათავისუფლებს დიდ წნევას გულზე. ჩემთვის, სახლის გარშემო ცეკვა მეხმარება მოდუნებაში, რადგან ეს საშუალებას მაძლევს ვიყოთ ისეთი სულელური, როგორც მე მინდა - ეს ჩემი სივრცეა!2
იცინის, ვის არ უყვარს სიცილი?! ხალხი მეუბნება, რომ ჩემში ყოველთვის ღიმილით მიყურებენ სახეზე და ვფიქრობ, რომ ასეა. მე მიყვარს სიცილი რამებზე სიცილი, თუნდაც ეს არ იყოს ეს სასაცილო. მე მხოლოდ სიამოვნების ხალისით ვგრძნობ სიამოვნებას ბნელ დღეებში.
რამდენიმე სასაცილო რამ გჭირდებათ სიცილი? აქ მოცემულია რამოდენიმე რესურსი, რომელიც გამომივა:
მე აღმოვაჩინე, რომ სიცილი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო ”მოქმედება” გულის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად:
- ამერიკის გულის ასოციაცია აღმოჩნდა, რომ სიცილი დაგეხმარებათ აიძულოთ თავი უკეთესად იგრძნოთ. ხალხი ყოველთვის ამბობს "ყალბი მანამ სანამ არ გააკეთებ მას", რაც ჩემი აზრით, სიმართლეა, განსაკუთრებით სიცილი. ყველას აქვს მძიმე დღეები და რთულ დღეებში, ვცდილობ კიდევ უფრო მეტი გზა ვიპოვნო, რომ თავი დავცინოთ - როგორც სტრესის შემსუბუქება და შფოთი.3
- შენი ჯანმრთელობის ბლოგი მან ასევე აღნიშნა, რომ სიცილი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას არტერიებში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის სისხლში. ანთება შეიძლება საშიში იყოს სისხლის შედედების გაზრდის და სისხლის ნაკადის შეზღუდვის გამო. თქვენს არტერიებში ანთების დაქვეითებამ შეიძლება თქვენი გულის ძლიერი ტუმბო შეინარჩუნოს (ჰოპკინსი, 2020).4,5
დასვენება ალბათ ჩემი ნამდვილი საყვარელი საქმიანობაა. ვის არ უყვარს დღე, ან უბრალოდ დრო, საკუთარ თავს?! მე აღმოვაჩინე, რომ თვითმმართველობის მოვლის დღეები ყველაზე მნიშვნელოვანია ჩემთვის და ჩემი გულის ჯანმრთელობისთვის. ჩემი მოვლის მოვლის დღეებში ვხვდები, რომ სახლის გარშემო ტრიალებს, მუსიკას ვუსმენ, ვგრძნობდი ჩემს საყვარელ ტკბილეულს და ვიძინებ!
მე ასევე ვცდილობ მედიტირებას, რომ დამეხმაროს მოდუნებაში. მართალი გითხრათ, მედიტაციის დროს მე დიდად არ ვარ, მაგრამ, როდესაც რამდენიმე წუთი მაქვს, ვცდილობ, რომ დავჯდე და დავისვენო, რამდენადაც შემიძლია. აქ მოცემულია რამდენიმე კარგი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი რელაქსაციის გატარებაში, სახელმძღვანელო მედიტაციასა და მშვიდობიან მუსიკას შორის
ეს არის კიდევ ერთი კარგი ერთი.
რაც მე დავიწყებ იმის გარკვევას, თუ რა ხდება თვითმმართველობის მოვლის დღეებში, არის ის, რომ ისინი მნიშვნელოვანია ჩემი სტრესის დატვირთვის შემცირების და შფოთვის შემცირებისთვის. როგორც ჩანს, თქვენი მოვლის საშუალებები ასევე შესანიშნავია თქვენი გულისთვის. ამერიკის გულის ასოციაცია დაადგინა, რომ ბედნიერი ადგილის პოვნა და მედიტაცია, შეიძლება ორივე სასარგებლო იყოს შემდეგი გზით3:
- თქვენი "ბედნიერი ადგილის" პოვნა სხეულს საშუალებას აძლევს მშვიდად იყვნენ. გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ამ დროს გაქცევა შეიძლება დაეხმაროს სტრესის შემცირებას, შფოთვას და სიბრაზეს, რაც გულის სიძლიერეს იწვევს.
- მედიტაცია არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა გულისცემის დასამშვიდებლად და გარკვეული სტრესის მიღებას გულიდან. ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო მეტ კონტროლს გრძნობდეს საკუთარ თავში, რაც ასევე დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის შემცირებაში.
- ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტ კონტროლს გრძნობთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ტკივილებზე, რაც საშუალებას მოგცემთ მეტი კონტროლი ჰქონდეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი და შფოთვა თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ასე რომ, გახსოვდეთ, გულის ჯანმრთელობა ყველასთვის ერთნაირი არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ამ გულის ჯანსაღ საკვების ჩართვა თქვენს დიეტაში და გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, ასევე მნიშვნელოვანია გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, რადგან გააკეთებთ, რადგან როდესაც რამის გაკეთება მოგწონთ, კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის დონის შემცირებაში . თუ აღმოჩნდებით, რომ კურდღლის ხვრელში იკვლევთ გულის დაავადებებს, ისევე როგორც მე, უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ კლინიკური რეკომენდაციები და საშინელებათა ისტორიებია, მაგრამ გულის ჯანმრთელობა შეიძლება იყოს სასიამოვნო და სასიამოვნო, უბრალოდ იპოვნეთ ის, რაც თქვენ ბედნიერი.
ჩემი საახალწლო რეზოლუცია უნდა ითქვას, აღარ უნდა ვთქვა და ვფიქრობ, რომ ეს არის 2020 წლის ყველაზე განთავისუფლებული და სტრესი თავისუფალი ჯერჯერობით, და ამას ყველას გირჩევთ! ბევრი რამ, რაც გავლენას ახდენს გულის ჯანმრთელობაზე, არის სტრესი და ნათქვამმა არ მისცა საშუალებას, თავი ნაკლებად სტრესი ვიგრძნო. ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ გართობა. ყოველთვის, როცა ცუდ ხასიათზე ვარ, ვინმესთან ცუდი რეაქცია მაქვს, ან უბრალოდ თავს ძალზე ძლიერად ვურტყამ, მხრებზე ვგრძნობ შებოჭილობას, იწყებს ტრიალებს. მარტივია, რომ ძალიან ბევრი რამის ხაფანგში მოხვდე. დამწვრობის მიღწევა, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, თუ რას აკეთებს ეს გულზე. არაფრით სავსე დღეები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სამუშაო დღეები! ასე რომ, გახსოვდეთ პატარა სიცილის დროსაც კი იცინეთ და ეპყარითით ცხოვრებისეულ სიკეთეებს, რადგან თქვენი სხეული ყოველთვის ძალიან შრომობს, მაშინაც კი, როდესაც ამას არ აცნობიერებთ.
წყაროები:
1 ახალი ამბები. 2019 წელი, 15 ივლისი იცეკვეთ თქვენი უკეთესი ჯანმრთელობისთვის. Მოძიებულია https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 ჯანმრთელობის ხაზი. 2019. ცეკვის 8 სარგებელი ამოღებულია https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. ჯანმრთელი ცხოვრების წესი - მოძიებულია https://www.heart.org/en/healthy-living
4 თქვენი ჯანმრთელობის დღიური. 2017 წელი, 7 დეკემბერი. სიცილი საოცარი გზებით აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას. Მოძიებულია https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 ჯონ ჰოპკინსი მედიცინა, 2020. ებრძოლოთ ანთებას გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. Მოძიებულია https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease