გადაადგილება მეტი
საშუალო სკოლამდე ცოტა თავშეკავებული წიგნის ჭია ვიყავი, მაგრამ როგორც კი კოლეჯში მივედი, შევუერთდი ჩემს კოლეჯის ნიჩბოსნობის გუნდს და მას შემდეგ მოძრაობა არ შემიწყვეტია. ყოველდღიური მოძრაობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ჩვენ ყველამ ვიცით ეს, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება გამოწვევა იყოს ჩვენს დატვირთულ გრაფიკში მორგება. ბავშვობაში ვერ ვჩერდებოდით მოძრაობას და დროის აზრს ვკარგავდით, როცა ძალიან გართობდა. როგორც ზრდასრულები გავხდით, მოძრაობა გახდა ვარჯიში, ვარჯიში კი დაგეგმილ საქმედ. მაგრამ რამდენადაც ჩვენი ცხოვრება უფრო ავტომატიზირებული და დატვირთული ხდება, ჩვენ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ. მომდევნო დღის მიწოდების დროს, სულ უფრო მეტად აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ჩავრთოთ ყოველდღიური მოძრაობა, რათა მივიღოთ ფიზიკური აქტივობის ყველა სარგებელი.
არავის გასაკვირად, ყოველდღიური მოძრაობის სარგებელი მოიცავს კუნთების აშენება, ჩვენი ძვლების გაძლიერება, სახსრების სიძლიერის გაძლიერება, ჩვენი შემეცნების გაუმჯობესება, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ჩვენი კარდიორესპირატორული გამძლეობის გაფართოება. მოძრაობას ასევე შეუძლია გაასუფთავოს ჩვენი გონება, გვაგრძნობინოს ძალაუფლება, გაათავისუფლოს შფოთვა, გააძლიეროს ჩვენი ბედნიერების გრძნობა, გაზარდოს ჩვენი ენერგია და დაგვიკავშირდეს ადამიანებთან და გარემოსთან.
ახლა, მოდი არ ვიფიქროთ მოძრაობაზე, როგორც ვარჯიშზე ან სპორტდარბაზში სიარული (სპორტულ დარბაზში სიარული შესანიშნავია, მაგრამ მოდით ვიფიქროთ საზღვრებს გარეთ). და ნუ მივიჩნევთ მას, როგორც წონის დაკლებას, კალორიების დაწვას, მოცულობის გაზრდას ან ჯინსის შარვალში მორგებას. იქნება თუ არა ჩვენი მოძრაობა მოიცავს კვირაში რამდენიმე დღეს სპორტდარბაზში გასვლას, ჩვენ გვინდა დავიწყოთ უფრო მეტი მოძრაობის ჩართვა ყოველდღე. ის შეიძლება იყოს როგორც სტრუქტურირებული, ასევე არასტრუქტურირებული. რაც უფრო მეტს ვმოძრაობთ ყოველდღე, მით უკეთ ვგრძნობთ თავს!
მაშ, როგორ ჩავრთოთ ყოველდღიური მოძრაობა? მილიონი პატარა გზა არსებობს. გააკეთე ის, რაც სიხარულს მოაქვს! რაც უფრო მეტი სიამოვნება გვექნება გადაადგილება, მით უფრო ხშირად ჩავრთავთ მას. გახსოვთ, როდესაც ფიბიმ რეიჩელს ასწავლა როგორ გაერთოს „მეგობრებზე“ მეექვსე სეზონში? სწორედ ამისთვის მივდივართ აქ!
აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა:
- იცეკვეთ სახლში თქვენი საყვარელი მუსიკის თანხლებით, სანამ რეცხავთ სარეცხს ან ასუფთავებთ.
- ადექით ოთხზე და ეთამაშეთ თქვენს ადამიანებთან და ბეწვიან ბავშვებთან.
- სცადეთ რაიმე ახალი…სპენგა, კაპოეირა, ცხელი იოგა, კრავ მაგა.
- იარეთ და შემდეგ კიდევ იარეთ ბლოკის გარშემო, ბუნებაში, ტრასაზე, მუზეუმის გარშემო.
- ითამაშე ფრიზბის გოლფი…ასეირნეთ!
- რომელ კარადაშია ეს Wii Fit? ამოიღეთ და ამოიღეთ მტვერი!
- ითამაშე ბავშვივით… ურიკა, სალტო, ხეზე ასვლა.
- YouTube ცეკვის შემდგომი.
- ნაზი იოგა.
- სცადეთ ახალი დაბალანსების ნაბიჯი.
- გაჭიმეთ გარეთ, გაჭიმეთ თქვენი ფავორიტების შოუს ყურებისას, სტარბაქსის რიგში დგომისას, ნებისმიერ ადგილას!
- შედით იქ და ითამაშეთ თქვენს შვილებთან ერთად ყველა იმ დახურულ და გარე მოედნებზე (ცოტა ხნის წინ მე ვითამაშე KidSpace ჩემს ხუთ ძმისშვილთან ერთად სოლიდური ორი საათის განმავლობაში და ოფლიანი არეულობა იყო იმ დროისთვის...და მე გავბრაზდი!).
ვიმედოვნებ, რომ ეს სია შთააგონებს თქვენს მოძრაობას! ამ დღეებში ვმუშაობ ჩემს ხელთათმანზე და ვხვდები, რატომ შემიძლია ვაკეთო ბორბალი ერთ მხარეს, მაგრამ არა მეორე მხარეს, პირველადი მოძრაობები, slacklining და პროგრესირებადი ჩემი ბლინების გაჭიმვა. თავისუფლად შეადგინეთ იმ აქტივობებისა და მოძრაობების საკუთარი სია, რომლებიც იცით, რომ მოგწონთ ან გსურთ სცადოთ. როდესაც შთაგონება აკლიათ ან შესაძლოა პანდემიის გამო ჩარჩენილი ხართ, შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი სია. ნებისმიერი გზით გაზრდით თქვენი აქტივობის დონეს, გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას!
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა მეტი გადაადგილების შესახებ, მიმართეთ თქვენს ექიმს.