ბრძოლა ძილთან
ძილი და მე რამდენიმე წელია ბრძოლაში ვართ. მე ვიტყოდი, რომ ყოველთვის ცოტათი ღელავდი მძინარე, ბავშვობაშიც კი. როდესაც მე ვიყავი უმცროსი, თუ ვიცოდი, რომ დიდი დღე მელოდა (პირველი სკოლა, ვინმეს?) მე ვუყურებდი საათს, რომელსაც სურდა თვალები დავხუჭე და დავიძინო… და ამ ბრძოლას ყოველ ჯერზე ვკარგავდი.
ახლა უკვე 30 წლის ვარ და ორი საკუთარი შვილის გაჩენის შემდეგ, ახალი ბრძოლა ძილში ვარ. თუ შუაღამისას ვიღვიძებ, ტვინის გაჩერება გამიჭირდება. ვფიქრობ ყველა იმ აქტივობაზე, რომლის შესრულებაც მეორე დღეს უნდა: მახსოვს იმ ელ.ფოსტის გაგზავნა? დავანიშნე ეს ქალიშვილი ექიმისთვის? დავჯავშნე სასტუმროს ნომერი ჩვენი მომავალი შვებულებისთვის? გადავამოწმე ამ ბოლო დროს საპენსიო თანხები? გადავიხადე ეს გადასახადი? რა სასურსათო მჭირდება? რა უნდა გავაკეთო სადილად? ეს არის მუდმივი დარტყმა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს და რაც შეიძლება დამავიწყდა. ამის შემდეგ, ამ თინეიჯერი-პატარა ხმა უკანა პლანზე ცდილობს გაარღვიოს და ძილისკენ მიბიძგოს (10-დან ცხრაჯერ, რომ პატარა ხმა კარგავს).
მინდა ძილი ისეთივე ადვილი იყოს, როგორც სუნთქვა. აღარ მინდა ამაზე ფიქრი. მსურს ძილი გახდეს ავტომატური რეფლექსი, სადაც ყოველ დილით ენერგიულად და სიხალისით ვგრძნობ თავს. მაგრამ რაც უფრო მეტს ვფიქრობ ძილზე, მით უფრო რთულია ამ მიზნის შესრულება. მე ვიცი, რომ კარგი ძილისთვის უამრავი სარგებელი არსებობს: გულის უკეთესი ჯანმრთელობა, ყურადღების კონცენტრაცია და პროდუქტიულობა, მეხსიერების გაუმჯობესება, იმუნური სისტემის გაუმჯობესება.
ყველაფერი დაკარგული არ არის. ამ გზაზე წარმატებები მივაგენი. მე წავიკითხე რამდენიმე სტატია და წიგნი საუკეთესო პრაქტიკის შესახებ უკეთესი ძილის შესახებ და ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომლის გაზიარებაც შემიძლია, არის წიგნი, სახელწოდებით ძილი უფრო ჭკვიანად. ეს წიგნი მოიცავს 21 სტრატეგიას ძილის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცი, რომ ზოგიერთი ეს პრაქტიკა კარგად მოქმედებს ჩემთვის (რადგან Fitbit– ით რელიგიურად ვადევნებ თვალყურს ჩემს ძილის მაჩვენებელს), ჩემთვის კვლავ გამოწვევაა მათი მუდმივად შესრულება. აღარაფერს ვამბობ ბავშვებზე, რომლებიც ღამის 5 საათზე იღვიძებენ ან შენთან ერთად იწვიან საწოლში (ეს თითქოს მათ იციან, როდესაც მე ღრმად დავიძინე და გადაწყვიტეს დამეწყო სახეზე მიფხიზლება ზუსტად რომ გამომეღვიძებინათ) მომენტი!)
აი, რა გამომივიდა წიგნის რჩევებიდან, ეს ნამდვილად მრავალმხრივი მიდგომაა:
- მედიტაცია: მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ რთული პრაქტიკაა ჩემთვის, რადგან მე მაქვს ძალიან აქტიური გონება და არ მიყვარს ძალიან დიდხანს ჯდომა, მე ვიცი, რომ მედიტაციის დროს დროის გამოყოფას უკეთესად ვიძინებ. მე ცოტა ხნის წინ 15 წუთი მედიტაციაში გავატარე და იმ ღამით უფრო მეტი REM და ღრმა ძილი მივიღე, ვიდრე თვეების განმავლობაში მქონდა! (იხილეთ სურათი ქვემოთ). ჩემთვის ეს არის თამაშის ერთადერთი შემცვლელი, რომ თუკი მუდმივად კარგად გამოვიდოდი, ეს მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს ჩემს ძილზე. (რატომ არ ვაკეთებ ამას, შეიძლება თქვენ საკუთარ თავს ჰკითხოთ?!? ეს შესანიშნავი კითხვაა, რომელსაც დღემდე ვცდილობ პასუხის გაცემა საკუთარ თავზე)
- განახორციელოს: მე აქტიური დარჩენა მჭირდება, ამიტომ ვცდილობ, დღეში მინიმუმ 30 წუთი გავატარო სირბილში, ლაშქრობაზე, სიარულზე, იოგაზე, სნოუბორდში, ველოსიპედზე გასვლაზე, ბარში, პლიომეტრიკას ან სხვა რამეზე, რაც გულისცემის აწევას საჭიროებს და მოძრაობას მაწევს.
- Sun: ვცდილობ ყოველდღე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში გავისეირნო. ბუნებრივი მზის სხივები შესანიშნავია ძილისთვის.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლი და კოფეინი: ღამეებს ვამთავრებ ცხელი ფინჯანი მცენარეული ჩაით. ეს მეხმარება შეანელო და შევაკლო შოკოლადის სურვილები (უმეტესად).
- კვებისროდესაც "ნამდვილ" საკვებს ვჭამ, დღის განმავლობაში თავს უფრო ენერგიულად ვგრძნობ და ღამით ძილი მიჭირს. ძნელია ძილის წინ შოკოლადის დათმობა.
- ძილის წინ ერთი საათით ადრე აირიდეთ ტელევიზორი / ტელეფონები: მე მიყვარს ჩემი შოუები (Walking Dead, ვინმე?), მაგრამ ვიცი, რომ უკეთესად მეძინება, თუ ეკრანზე არ ვიყურები, ძილის წინ ერთი საათით ადრე ვკითხულობ.
ძილის წინ რუტინული ყოფნა წიგნში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სტრატეგია, რომელიც ჯერ არ გამომიტოვებია. ორი კიდოთი და სამუშაოსა და ცხოვრებისეულ ნივთებთან ერთად, ჩემი დღეები არასოდეს გამოიყურება ისეთი რუტინული, რომ შეადგინო გეგმა და მასთან ერთად ვიყო. მე დავინახე, რომ ვერცხლისფერი ძაფი საკმარისია ჩემს პრაქტიკაში ჩადებულ ზოგიერთ სხვა პრაქტიკაში, რომ მოტივირებული ვარ ამ ბრძოლის გასაგრძელებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი დღე ახალი შანსია ამ უფლების მისაღებად.
ყველას გისურვებთ კარგი ღამის ძილს და იმედი მაქვს, რომ თქვენც შეძლებთ იმ წერტილამდე მისვლას, სადაც ძილი სუნთქვას ჰგავს.
ძილის შესახებ უფრო სასარგებლო ინფორმაციის მისაღებად გაეცანით ვებგვერდს ძილის შესახებ ცნობიერების კვირეული 2021 წ ვებ გვერდი.