राष्ट्रिय एडीएचडी जागरूकता महिना
"मलाई सबैभन्दा खराब आमा जस्तो लाग्छ कहिल्यै। कसरी तिमी सानो छँदा मैले देखेको थिइनँ? तपाईंले यसरी संघर्ष गर्नुभयो भन्ने मलाई थाहा थिएन!”
त्यो मेरी आमाको प्रतिक्रिया थियो जब मैले उनलाई 26 वर्षको उमेरमा, उनको छोरीलाई ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) को निदान गरिएको थियो।
निस्सन्देह, यो नदेखेको लागि उनी धेरै राम्रोसँग जिम्मेवार हुन सक्दैनन् - कसैले पनि गरेन। जब म बच्चा थिएँ ९० को दशकको उत्तरार्ध र २००० को शुरुमा स्कूल जाँदै थिए, केटीहरू थिएनन् प्राप्त एडीएचडी।
प्राविधिक रूपमा, एडीएचडी पनि एक निदान थिएन। त्यसबेला, हामीले यसलाई ध्यान घाटा विकार, वा ADD भन्यौं, र त्यो शब्द मेरो चचेरे भाई माइकल जस्ता बच्चाहरूको लागि सुरक्षित गरिएको थियो। तपाईलाई प्रकार थाहा छ। सबैभन्दा आधारभूत कार्यहरूमा पनि पछ्याउन सकेन, उसको गृहकार्य कहिल्यै गरेन, स्कूलमा कहिल्यै ध्यान दिएन, र यदि तपाईंले उसलाई पैसा दिनुभयो भने चुपचाप बस्न सक्नुहुन्न। यो कक्षाको पछाडि समस्या निम्त्याउने व्यवधानकारी केटाहरूको लागि थियो जसले कहिल्यै ध्यान दिएनन् र पाठको बीचमा शिक्षकलाई अवरोध गरे। खेलकुद खेल्ने र राम्रो अंक प्राप्त गर्ने जुनसुकै किताब पनि पढ्ने भोक भएको शान्त केटीको लागि यो थिएन। होइन। म मोडल विद्यार्थी थिएँ । किन कसैले मलाई ADHD भएको विश्वास गर्छ ??
मेरो कथा पनि असामान्य छैन। भर्खरै सम्म, यो व्यापक रूपमा स्वीकार गरिएको थियो कि एडीएचडी मुख्य रूपमा केटाहरू र पुरुषहरूमा पाइने अवस्था हो। एडीएचडी (CHADD) भएका बालबालिका र वयस्कहरूका अनुसार केटाहरूलाई निदान गरिएको दरको आधाभन्दा कम दरमा केटीहरूलाई निदान गरिन्छ।[1] जबसम्म तिनीहरूले माथि वर्णन गरिएको हाइपरएक्टिभ लक्षणहरू देखा पर्दैनन् (अझै बस्न समस्या, अवरोध, संघर्ष सुरु वा समाप्त कार्य, आवेग), एडीएचडी भएका केटीहरू र महिलाहरूलाई प्रायः बेवास्ता गरिन्छ - तिनीहरू संघर्ष गरिरहेका भए पनि।
एडीएचडीको बारेमा धेरै मानिसहरूले नबुझेको कुरा यो हो कि यो विभिन्न व्यक्तिहरूको लागि एकदम फरक देखिन्छ। आज, अनुसन्धानले पहिचान गरेको छ तीन साझा प्रस्तुति ADHD को: बेवास्ता, अति सक्रिय-आवेग, र संयुक्त। फिजिटिंग, आवेग, र अझै पनि बस्न असमर्थता जस्ता लक्षणहरू हाइपरएक्टिभ-आवेगपूर्ण प्रस्तुतीकरणसँग सम्बन्धित छन् र मानिसहरूलाई प्राय: ADHD निदानसँग सम्बद्ध हुन्छन्। यद्यपि, संगठनमा कठिनाइ, विचलितताका साथ चुनौतीहरू, कार्य बेवास्ता, र बिर्सनेपन सबै लक्षणहरू हुन् जुन पत्ता लगाउन धेरै गाह्रो छ र सबै अवस्थाको बेवास्ता प्रस्तुतीकरणसँग सम्बन्धित छन्, जुन महिला र केटीहरूमा बढी पाइन्छ। मलाई व्यक्तिगत रूपमा संयुक्त प्रस्तुतिको साथ निदान गरिएको छ, जसको मतलब म दुवै कोटिहरूबाट लक्षणहरू प्रदर्शन गर्छु।
यसको मूलमा, ADHD एक न्यूरोलोजिकल र व्यवहारिक अवस्था हो जसले मस्तिष्कको उत्पादन र डोपामाइनको खपतलाई असर गर्छ। डोपामाइन तपाईको दिमागमा रहेको रसायन हो जसले तपाईलाई मनपर्ने क्रियाकलापबाट प्राप्त हुने सन्तुष्टि र आनन्दको अनुभूति दिन्छ। मेरो मस्तिष्कले यो रसायन न्युरोटाइपिकल मस्तिष्कले जस्तै उत्पादन गर्दैन, त्यसैले म कसरी "बोरिंग" वा "उत्तेजक" गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छु भन्ने कुरामा रचनात्मक हुनुपर्दछ। यी मध्ये एक तरिका "उत्तेजित" भनिने व्यवहार मार्फत हो, वा कम-उत्तेजित मस्तिष्कलाई उत्तेजना प्रदान गर्नको लागि दोहोरिने कार्यहरू (यहाँबाट फिजेटिंग वा औंलाहरू छनोट हुन्छ)। यो हाम्रो दिमागलाई कुनै कुरामा चासो लिनको लागि पर्याप्त उत्तेजित हुनको लागि छल गर्ने तरिका हो जुन हामीलाई अन्यथा रुचि हुँदैन।
फर्केर हेर्दा, संकेतहरू पक्कै पनि त्यहाँ थिए...हामीलाई त्यो समयमा के खोज्ने थाहा थिएन। अब जब मैले मेरो निदानमा थप अनुसन्धान गरेको छु, अन्ततः मैले गृहकार्यमा काम गर्दा मैले किन सधैँ संगीत सुन्नुपर्थ्यो, वा मेरो लागि गीतको गीतमा गाउन कसरी सम्भव थियो भन्ने कुरा बुझ्छु। जबकि मैले एउटा किताब पढेको छु (मेरो एडीएचडी "सुपर पावरहरू," मलाई लाग्छ तपाईंले यसलाई कल गर्न सक्नुहुन्छ)। वा किन म सधैं डूडल गर्दै थिएँ वा कक्षाको समयमा मेरो औंलाहरूमा छोएको थिएँ। वा किन मैले मेरो गृहकार्य डेस्क वा टेबलमा भन्दा भुइँमा गर्न रुचाउँछु। समग्रमा, मेरो लक्षणहरूले स्कूलमा मेरो प्रदर्शनमा धेरै नकारात्मक प्रभाव पारेन। म एक प्रकारको विचित्र केटा थिए।
मैले कलेजबाट स्नातक गरेपछि र "वास्तविक" संसारमा नगएसम्म मैले सोचें कि मेरो लागि केहि फरक हुन सक्छ। जब तपाइँ विद्यालयमा हुनुहुन्छ, तपाइँका दिनहरू तपाइँको लागि राखिएको छ। कसैले तपाईलाई कक्षामा जानु पर्ने बेला बताउँछन्, आमाबाबुले खाना खाने बेला बताउँछन्, कोचले तपाईलाई कहिले व्यायाम गर्नुपर्छ र के गर्नुपर्छ भनेर बताउनुहुन्छ। तर तपाईले स्नातक गरेपछि र घरबाट बाहिर निस्किनुभयो, तपाईले धेरै जसो आफैंको लागि निर्णय गर्नुपर्नेछ। मेरो दिनहरूमा त्यो संरचना बिना, म प्राय: "एडीएचडी पक्षाघात" को अवस्थामा फेला पर्यो। म पूरा गर्नका लागि चीजहरूको असीमित सम्भावनाबाट यति अभिभूत हुनेछु कि म कुन कार्यको मार्ग लिने भनेर निर्णय गर्न पूर्णतया असक्षम भएँ र यसैले केही पनि हासिल गर्न सक्दिन।
त्यतिबेला मैले याद गर्न थालें कि यो मेरो लागि "वयस्क" हुन मेरा धेरै साथीहरूको लागि भन्दा धेरै गाह्रो थियो।
तपाईंले देख्नुहुन्छ, ADHD भएका वयस्कहरू क्याच-२२ मा फसेका छन्: हामीले सामना गर्ने केही चुनौतीहरूसँग लड्न मद्दत गर्न हामीलाई संरचना र दिनचर्या चाहिन्छ। कार्यकारी प्रकार्य, जसले कार्यहरू व्यवस्थित गर्न र प्राथमिकता दिने व्यक्तिको क्षमतालाई असर गर्छ, र समय व्यवस्थापनलाई ठूलो संघर्ष बनाउन सक्छ। समस्या के हो भने, हामीले हाम्रो दिमागलाई संलग्न गराउनका लागि अप्रत्याशित र रोमाञ्चक चीजहरू पनि चाहिन्छ। त्यसोभए, दिनचर्याहरू सेट गर्दा र एक सुसंगत तालिका अनुसरण गर्दा ADHD भएका धेरै व्यक्तिहरूले आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गर्ने मुख्य उपकरणहरू हुन्, हामी प्राय: दिनदिनै उही कुरा गर्न घृणा गर्छौं (उर्फ दिनचर्या) र के गर्ने भनेर भनिएको विरूद्ध टाँस्छौं (जस्तै: तालिका तय गर्नुहोस्)।
तपाईले कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, यसले कार्यस्थलमा केही समस्या निम्त्याउन सक्छ। मेरो लागि, यो प्राय: कठिनाई संगठित र कार्यहरु लाई प्राथमिकता, समय व्यवस्थापन संग समस्याहरु, र समस्या योजना र लामो परियोजनाहरु मा पछ्याउने जस्तो देखिन्छ। विद्यालयमा, यो सधैं परीक्षाको लागि घमण्डी र कागजातहरू बाँकी हुनुभन्दा केही घण्टा अघि मात्र लेख्न छोड्ने रूपमा देखा पर्यो। यद्यपि त्यो रणनीतिले मलाई अण्डरग्रेड मार्फत राम्रोसँग प्राप्त गरेको हुन सक्छ, हामी सबैलाई थाहा छ यो व्यावसायिक संसारमा उल्लेखनीय रूपमा कम सफल छ।
त्यसोभए, म कसरी मेरो एडीएचडी व्यवस्थापन गर्छु ताकि म कामलाई सन्तुलनमा राख्न सक्छु र ग्रेजुएट स्कूलमा एकै साथ पर्याप्त निन्द्रा पाउँदा, नियमित रूपमा व्यायाम गर्दै, घरको कामहरू गर्दै, मेरो कुकुरसँग खेल्नको लागि समय निकाल्ने, र छैन जलिरहेको…? सत्य हो, म गर्दिन। कम्तिमा सबै समय होइन। तर म आफूलाई शिक्षा दिन र मैले अनलाइन फेला पार्ने स्रोतहरूबाट रणनीतिहरू समावेश गर्ने कुरालाई प्राथमिकता दिन्छु। मेरो अचम्मको लागि, मैले राम्रोको लागि सोशल मिडियाको शक्ति प्रयोग गर्ने तरिका फेला पारेको छु! उल्लेखनीय रूपमा, ADHD लक्षणहरू र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू बारे मेरो धेरैजसो ज्ञान Tiktok र Instagram मा ADHD सामग्री सिर्जनाकर्ताहरूबाट आउँछ।
यदि तपाइँसँग एडीएचडीको बारेमा प्रश्नहरू छन् वा केही सुझावहरू / रणनीतिहरू चाहिन्छ भने यहाँ मेरा मनपर्नेहरू छन्:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventional Organisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
संसाधन