तपाईंको Calm पुग्न
तनाव र चिन्ता - परिचित ध्वनि? हाम्रो वरपरको संसारलाई हेर्दा तनाव जीवनको एक साधारण अंश हो। सानो छँदा, मलाई लाग्छ मेरो सबैभन्दा ठूलो तनाव स्ट्रिट लाइट आउनु अघि घर आउँदैछ; जीवन त्यति सरल देखिन्थ्यो। कुनै सामाजिक मिडिया छैन, कुनै स्मार्टफोन छैन, विश्व समाचार वा घटनाहरूको सीमित पहुँच छैन। अवश्य पनि, सबैजनालाई तनाव रहेको थियो, तर तिनीहरू त्यतिबेला फरक देखिन्थ्यो।
हामीले सूचना युगमा प्रवेश गरेपछि नयाँ / बिभिन्न तनावको सुरुवात दैनिक रूपमा देखा पर्दछ। हाम्रो वयस्क जिम्मेवारीहरू सबै जागल गर्दा, हामी आफैंलाई टेक्नोलोजी नेभिगेट गर्दै र भावनामा समायोजन गर्ने पनि पाउँछौं तत्काल अभिग्रहण जुन हाम्रो टेक्नोलोजीले ल्याएको छ। बरु, यसले सोशल मिडिया जाँच्दै छ, मौसम जाँच्दै वा "लाइभ" कोरोनाभाइरसमा समाचार अपडेटहरू गर्दछ - यो तत्काल समयमा हाम्रो औंलाहरूका स्पर्शमा छ। हामी मध्ये धेरै हाइपर-उत्तेजित, एकै पटकमा धेरै उपकरणहरू र स्रोतहरू जाँच गर्दैछौं।
त्यसोभए ब्यालेन्स कहाँ छ? आउनुहोस् समस्याबाट तनाव छुट्याएर सुरु गरौं। जबकि धेरै व्यक्ति "आफू पछि के हुन्छ" भन्ने चिन्ताजनक चिन्ताले आफुलाई "तनावग्रस्त" पाउँदछन्। तनाव व्यवस्थापनमा स्वास्थ्य र सुविधाहरूको साथसाथ विभिन्न विधि र मोडलहरू छन्। मेरो आशा भनेको "तपाईंको Calm पुग्न" र आजको संसारमा तपाईको चिन्ता र तनावलाई व्यवस्थापन गर्न तीन सरल तरिकाहरू प्रदान गर्ने हो।
# १ स्वीकृति र सकारात्मकता
गाह्रो अवस्थामा स्वीकृति र सकारात्मकता सिर्जना गर्न कम्तिमा चुनौतीपूर्ण छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन्:
- वस्तुनिष्ठ हुनुहोस्। तपाईंको आफ्नै अनुसन्धान गरेर र सबै विकल्पहरूलाई विचार गरेर पूर्वाग्रह हटाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- Overreact छैन प्रयास गर्नुहोस्। भावनात्मक नियमन अभ्यास गर्नुहोस् र चिन्तित विचारहरू प्रतिबिम्बित गर्न र चुनौती दिनको लागि आफैलाई एक "समय निकाल्न" अनुमति दिनुहोस्।
- अनप्लग! आफैलाई सबै उत्तेजना र अवरोधहरूबाट एक ब्रेक लिन अनुमति दिनुहोस्।
- तपाईंको आत्म-कुराकानी जाँच गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफैंलाई सकारात्मक चीजहरू भनिरहनु भएको छ जुन तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्दछ।
# २ आत्म-देखभाल
तनाव व्यवस्थापन गर्ने उपायहरू पत्ता लगाउँदा हामी जानाजानी हुन चाहन्छौं। यो उपकरणको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन शरीरको क्षेत्रलाई सम्बोधन गर्दछ जुन "मद्दत माग्दै।" म यो प्रक्रिया बडी स्क्यानबाट सुरू गर्न चाहन्छु। शरीर स्क्यान भनेको शरीरमा के हुँदैछ भनेर निर्धारण गर्न एक आत्म-जागरूकता उपकरण हो। आफ्नो आँखाहरू बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो टाउकोको मुकुटबाट, आफ्नो औंलाहरूका सल्लाहहरूको लागि स्क्यान गर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, मेरो शरीर के गरिरहेको छ? के तपाई तातो हुनुहुन्छ, के तपाई फिजट गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईं कहाँ तनाव बोक्नुहुन्छ? के तपाइँ एक विशेष क्षेत्र मा दुखाई महसुस गर्नुहुन्छ (जस्तै टाउको दुख्ने वा पेट दर्द), वा आफ्नो काँध मा तनाव?
तपाईको शरीरलाई चाहिएको कुरा बुझ्दा एक कापी tool उपकरण वा आत्म-हेरचाह प्रविधिको खोजी गर्न सजिलो हुन्छ र अधिक प्रभावकारी हुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ फिजटिंग गर्दै हुनुहुन्छ वा आफ्नो नाखून टोक्दै हुनुहुन्छ, तनाव बल वा फिडजेट उपकरण प्राप्त गर्दै, जस्तै एक फिजेट स्पिनर, आफ्नो हात व्यस्त राख्न सहयोगी हुन सक्छ। वा, यदि तपाईं आफ्नो काँध वा घाँटी मा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक हट प्याक वा मसाज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ त्यो क्षेत्र सजिलो गर्न।
जबकि त्यहाँ धेरै कोपिंग र रेगुलेसन उपकरणहरू छनौट गर्न, व्यायाम र तपाईंको पाँचवटा इन्द्रियलाई उत्तेजित गर्ने जुनसुकै कुरा पनि (जस्तै प्रकृति, संगीत, आवश्यक तेलहरू, हगहरू, पशुहरू, स्वस्थ खाना, तपाईंको मनपर्ने चिया आदि) उत्पन्न गर्ने उत्तम तरिकाहरू हुन सक्छन्। दिमागमा खुशी रसायनहरू र शान्त को भावना पैदा। तल लाइन, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।
# P अभ्यासको उपस्थिति
सावधानीपूर्वक अभ्यास र आफ्नो विचारको सत्यतापूर्वक निष्कर्ष गर्नु वर्तमानका लागि अन्तरदृष्टि सिर्जना गर्ने उत्तम तरिका हो! धेरैले बिल केनको उद्धरण सुनेका छन् "हिजो इतिहास हो, भोलि रहस्य हो, आज ईश्वरको उपहार हो, त्यसैले हामी यसलाई वर्तमान भन्छौं।" मैले सँधै त्यो टिप्पणी मनपराएको छु किनकि मलाई थाहा छ कि विगतमा धेरै फोकसले डिप्रेशनल विचारहरू / मुड सिर्जना गर्न सक्छ, र भविष्यमा धेरै फोकसले चिन्ता पैदा गर्न सक्छ।
भूत र भविष्य दुबै हाम्रो तत्कालको नियन्त्रण बाहिर छन् भनेर स्वीकार गर्दै अन्ततः वर्तमान क्षणलाई अँगाल्न मद्दत गर्दछ, र त्यसो गर्दा हामी यहाँ र अहिले आनन्द लिन र यसको कदर गर्न सक्छौं।
जब यो कोरोनाभाइरस, वा बिभिन्न कठिनाइको बारेमा चिन्तित महसुस गर्दै ... रोक्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्… के वर्तमानमा त्यहाँ केहि कुरा जान्न केहि छ? तपाईले कुन कुन अनुमानहरू बनाउँदै हुनुहुन्छ जाँच गर्नुहोस् तपाईलाई एक वा अर्को तरीकाले महसुस गराउन। तपाईं कस्ता अवधारणा / धारणाहरू त्याग्न इच्छुक हुनुहुन्छ, वा अलग राख्न? यस क्षणमा तपाईले बुझ्न सक्ने सकरात्मक पक्ष के छन्? तपाईं केको लागि ग्रहण गरिरहनु भएको छ?
आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्ने क्रममा, हालसालै उत्पन्न हुने प्रायः कठिनाइहरू र चुनौतीहरूले सिक्ने अवसर सिर्जना गर्न सक्दछन्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा योबाट बढ्छ!