बिदाको समयमा आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्

चाडपर्वका दृश्यहरू, गन्धहरू र चाडपर्वहरूको स्वादहरू हामीलाई नजिक आइपुगेका छन्; के मैले KOSI 101.1 मा हामीले अनावश्यक रूपमा सुन्ने ओह यति रमाइलो क्रिसमस संगीत उल्लेख गरें? केहीको लागि, यी संवेदनाहरू छुट्टीको भावनामा बज्छन् र न्यानोपन र आनन्दको भावना सिर्जना गर्छन्। यद्यपि, अरूहरूका लागि, बिदाहरू हानि, शोक र एक्लोपनको वार्षिक सम्झना मात्र हुन्। मैले फेला पारेको छु कि हामी मध्ये धेरैको लागि, छुट्टीहरू भावनाहरूको मिश्रित झोला हुन्। वर्षको यो समय परिवार, साझेदारी र उत्सवको लागि "सही समय" जस्तो देखिन्छ, हामी मध्ये धेरैले बिदाहरूलाई आर्थिक बोझ, पारिवारिक दायित्वहरू, र सामान्य तनाव र थकानसँग पनि जोड्दछौं।

यदि तपाईं सहमतिमा टाउको हल्लाउनुहुन्छ भने, तपाईं निश्चित रूपमा एक्लै हुनुहुन्न। 2019/पूर्व-COVID-19 मा गरिएको एक अध्ययनले 2,000 वयस्कहरूको सर्वेक्षण गर्‍यो र पत्ता लगायो कि 88% उत्तरदाताहरूले वर्षको कुनै पनि समयको तुलनामा छुट्टीको मौसममा बढी तनावग्रस्त र जलेको महसुस गरे। सबैभन्दा सामान्य तनावको सन्दर्भमा, 56% ले बिदाको समयमा ल्याइएको आर्थिक तनावको कारण थप तनाव रिपोर्ट गरेको छ, 48% ले सबैका लागि उपहार खोज्नको लागि तनावलाई श्रेय दिएको छ, 43% ले छुट्टीको मौसममा आफ्नो कार्यक्रम ठप्प भएको रिपोर्ट गरेको छ, 35% ले तनावपूर्ण परिवारले भन्यो। घटनाहरू र 29% ले सजावटहरू राख्नुले उनीहरूलाई तनाव महसुस गराएको संकेत गरे (एन्डरर, 2019)। मध्य-महामारीमा द्रुत-अगाडि, मलाई लाग्छ कि यो कार्यबलमा कमी भएको अनुमान गर्न सुरक्षित छ, सुरक्षा/स्वास्थ्य सरोकारहरू र अन्य महामारी सम्बन्धित कारकहरूले पनि हाम्रो छुट्टीको उत्साहलाई अझ बढी छुट्टीको तनावमा छर्केको हुन सक्छ।

त्यसोभए हामी पूर्ण विकसित स्क्रूजमा जानु अघि, यो सबैलाई परिप्रेक्ष्यमा राखौं: तनाव सामान्य छ र जब यो असहज हुन्छ, तनावले कहिलेकाहीं अत्यावश्यकता सिर्जना गर्न, प्रतिक्रियाशीलता सुधार गर्न र केही अध्ययनहरूमा, अल्पकालीन, मध्यम तनाव थियो। स्मरणशक्ति बढाउन, सतर्कता सुधार गर्न र संज्ञानात्मक कार्यसम्पादन बढाउन फेला पर्यो (Jaret, 2015)। यहाँ विचार तनाव हटाउन होइन, बरु यसलाई व्यवस्थित र विनियमित गर्न हो!

त्यसोभए, यस छुट्टीको मौसममा याद गर्न यहाँ केहि महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्:

• तपाईं वरपरका मानिसहरूका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपहार हुनुहुन्छ। तपाईंले किन्नुहुने कुनै पनि चीज तपाईंको उपस्थितिसँग तुलना गर्दैन, त्यसैले यो छुट्टीको मौसममा तपाईंको सबैभन्दा राम्रो संस्करण कसले पाउँदैछ भन्ने बारे सचेत हुनुहोस्।
• हामीले पसलहरूमा अपरिचितहरूलाई मुस्कुराउन र क्यासियरहरूसँग दयालु कुरा गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ, तपाईंले मन पराउने मानिसहरूका लागि पनि त्यसै गर्न नबिर्सनुहोस्। "यो सुरक्षित छ" हुनाले हाम्रो नजिकका व्यक्तिहरूमा हाम्रो तनाव हटाउनु सामान्य कुरा हो तर याद गर्नुहोस्, आफ्नो ऊर्जालाई पुन: मिलाएर र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू पनि "तपाईंको उत्कृष्ट संस्करण" को हकदार छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। वास्तवमा, तिनीहरू यसको सबैभन्दा योग्य छन्।
• जब तनाव प्रतिक्रियाको अवस्थामा, हामी कोर्टिसोल भनिने तनाव हार्मोन उत्पादन गर्छौं। अक्सिटोसिन, पेप्टाइड हार्मोन, कोर्टिसोललाई बेअसर/प्रतिरोध गर्दछ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले जानाजानी खुशीको रासायनिक उत्पादनलाई बढावा दिनुहुन्छ। गुगल "मेरो अक्सिटोसिन बढाउने प्राकृतिक तरिकाहरू" र यी कामहरू हरेक दिन गर्नुहोस्। यहाँ केहि विचारहरू छन्:
  1. अंगालो मार्ने/शारीरिक स्पर्श (जनावरहरूको गणना!)
  2. पछाडि
  3. तातो नुहाउने
  4. तपाईको रचनात्मक क्षेत्रमा ट्याप गर्दै अर्थात्। शिल्प, चित्रकला, नृत्य, भवन आदि।
  5. आराम र आराम गर्न आफ्नो PTO प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस् !!! निद्राको कमीले पनि कोर्टिसोल उत्पादन गर्छ, जसले ती सबै क्रिसमस कुकीहरू पछि वजन घटाउन गाह्रो बनाउन सक्छ!
• यदि तपाइँ विनियमित / सामना गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। कृपया उपचार र सामुदायिक सहयोगको लागि आफ्नो स्रोतहरू प्रयोग गर्नुहोस्। गाउँ लाग्छ! यहाँ केहि महान स्रोतहरू छन्:
  1. जुडीको घर: शोक र हानिको सामना गर्ने सबै उमेरका लागि निःशुल्क समूहहरू प्रस्ताव गर्दछ।
  2. व्यक्तिगत उपचारको लागि, इन-नेटवर्क थेरापिस्टहरू पहुँच गर्न तपाईंको बीमा कार्डमा रहेको फोन नम्बरमा कल गर्नुहोस्।
  3. स्व-मद्दत उपकरणहरू पनि विभिन्न वेबसाइटहरूमा अनलाइन फेला पार्न सकिन्छ: नेट/स्रोत/स्व-मद्दत र therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes ले डेनभरमा आफ्नो 15 औं वार्षिक खेलौना ड्राइभको आयोजना गर्दैछ, जसले जन्मदेखि 3,500 वर्षसम्मका 18 बालबालिकालाई सहायता प्रदान गर्दैछ। योजना प्रत्येक बच्चालाई एउटा ठूलो वा सानो खेलौना उपलब्ध गराउने हो। दर्ता आवश्यक छ र यो डिसेम्बर 9, 00 मा बिहान 1:2021 बजे खुल्छ। कृपया भ्रमण गर्नुहोस् orgवा कल 303-353-8191 अधिक जानकारी को लागी।
  5. अपरेशन सान्ता क्लज एक परोपकारी संस्था हो जसले क्रिसमसको समयमा स्थानीय डेनभर परिवारहरूलाई खाना र खेलौनाहरू उपलब्ध गराउँछ । कृपया इमेल गर्नुहोस् santaclausco@gmail.com थप जान्न।
  6. comकोलोराडो स्रोतहरू सूची गर्दछ, क्रिसमस समर्थन सहित।

तपाईंले आफ्नो सजावटलाई ध्यानपूर्वक झुण्ड्याउँदा र प्रत्येक धनुलाई बाँध्नुहुन्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराको ख्याल राखेर चमक र बत्तीहरू तपाईंको आत्मामा फिर्ता राख्न नबिर्सनुहोस्: तपाईं!