20 मिनेट वा कममा कसरी आफ्नो दृष्टि सुधार गर्ने

एक भाइरल सोशल मिडिया प्रश्नले प्रयोगकर्ताहरूलाई "तपाईंले जीविकोपार्जनको लागि के गर्नुहुन्छ भनेर खराब रूपमा व्याख्या गर्नुहोस्।" जवाफहरू "म तपाईंको अगाडिको ढोकाबाट बस्ट गर्छु र तपाईंका सबै चीजहरू पानीले स्प्रे गर्छु" (फायरम्यान) देखि "म अरू कसैको लागि पैसा पाउँछु" (अभिनेता) सम्म। मैले कहिलेकाहीँ मानिसहरूलाई दिने झुठो जवाफ भनेको "म दिनभर कम्प्युटर स्क्रिनमा हेरिरहन्छु।" तपाईको जागिरको प्रकार्य वा तपाईको काम व्यक्तिगत वा टाढाको भएता पनि, हामी मध्ये कतिले हाम्रो कामलाई यसरी वर्णन गर्न सक्छौं? र जब हामी कम्प्यूटर स्क्रिनमा हेरिरहेका छैनौं, हामी प्रायः हाम्रो फोन, ट्याब्लेट, वा टिभी स्क्रिन हेर्दै छौं।

स्क्रिनमा हेरिरहँदा, संयुक्त राज्य अमेरिका र अन्य देशहरूमा आधाभन्दा बढी वयस्कहरू र बच्चाहरूको बढ्दो संख्या डिजिटल आँखा तनाव वा DES बाट पीडित छन्।[I] DES लाई अमेरिकी अप्टोमेट्रिक एसोसिएसनले "आँखा र दृष्टि-सम्बन्धित समस्याहरूको समूहको रूपमा परिभाषित गरेको छ जुन कम्प्युटर, ट्याब्लेट, ई-रीडरहरू, र सेल फोनहरूको लामो समयसम्म प्रयोगको परिणाम हो जसले विशेष गरी नजिकको दृष्टिमा तनाव बढाउँछ। यसले कम्प्युटरको लामो समयसम्म प्रयोगको कारण आँखा, भिजुअल र मस्कुलोस्केलेटल लक्षणहरू समावेश गर्ने वर्णन गर्दछ।[ii]

अप्टोमेट्रिस्टहरूले DES कम गर्न "20-20-20" नियम तोकेका छन्: प्रत्येक 20 मिनेटमा, 20 सेकेन्डको लागि आफ्नो आँखा स्क्रिनबाट हटाउनुहोस् र कम्तीमा 20 फिट टाढाको वस्तुलाई हेर्नुहोस्।[iii] प्रत्येक दुई घण्टामा १५ मिनेट लामो ब्रेक पनि सिफारिस गरिन्छ। निस्सन्देह, यदि तपाईं म जस्तै हुनुहुन्छ भने, म त्यो समय अर्को स्क्रिन हेरेर खर्च गर्न प्रलोभनमा छु। त्यसोभए हामी वास्तवमै हाम्रो आँखालाई विश्राम दिन के गर्न सक्छौं?

जनवरी २० भनेको बाहिर हिँड्ने दिन हो। बाहिर हिड्दा कम्तिमा २० फिट टाढाको वस्तुहरूमा तपाईंको आँखा केन्द्रित गर्ने ग्यारेन्टी छ। तपाईको पैदल यात्राले तपाईलाई सहरको सडक वा प्रकृति पथहरू मार्फत लैजान्छ, दृश्यको परिवर्तनले तपाईको थकित आँखालाई राम्रो बनाउनेछ। हामीलाई थाहा छ, कोलोराडोले वर्षमा 20 दिन भन्दा बढी घाममा गर्व गर्छ तर वर्षा वा हिउँमा हिंड्नु पनि आँखाको लागि मात्र होइन, तपाईंको बाँकीको लागि पनि उत्तिकै लाभदायक हुनेछ। हिड्दा हृदयको तन्दुरुस्ती, मांसपेशी र हड्डीको बल, ऊर्जा स्तर, मुड र अनुभूति, र प्रतिरक्षा प्रणालीमा मद्दत गर्दछ। हिप्पोक्रेट्सले भनेजस्तै, "हिँड्नु नै उत्तम औषधि हो।"

परिवारको सदस्य वा साथीसँग हिँड्दा तपाईंलाई सम्पर्कमा रहन र सम्बन्ध निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। कुकुरहरू उत्कृष्ट हिड्ने साझेदार हुन् र यो तिनीहरूको लागि पनि राम्रो छ। संगीत, पोडकास्ट, अडियोबुक, वा प्रकृतिको आवाजमा मात्र भिज्दा, एक्लै हिँड्दा पनि रमाइलो हुन सक्छ।

यी सबै फाइदाहरू थाहा पाएर पनि हामी धेरै व्यस्त छौं भनेर बहाना प्रयोग गर्न सजिलो छ। तर माइक्रोसफ्टको ह्युमन फ्याक्टर ल्याबले गरेको अनुसन्धानलाई विचार गर्नुहोस्। सहभागीहरूलाई ब्याक-टु-ब्याक भिडियो बैठकहरूमा इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम (ईईजी) उपकरणको साथ मापन गरियो। बैठकहरू बीच ब्रेक लिनेहरूले मस्तिष्क गतिविधि धेरै व्यस्त र कम तनाव देखाए जो नगर्नेहरूको तुलनामा। अध्ययनले निष्कर्ष निकाल्यो: "संक्षेपमा, ब्रेकहरू केवल स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन, यसले हाम्रो उत्कृष्ट काम गर्ने क्षमतामा पनि सुधार गर्दछ।"[iv]

यदि यो तपाइँको आँखा र समग्र स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ, साथै तपाइँ तपाइँको काम मा अधिक प्रभावकारी बनाउँछ, किन ब्रेक लिनु हुँदैन? यो ब्लग पोस्ट लेख्दा पनि, मैले DES को केहि लक्षणहरू अनुभव गरिरहेको छु। घुम्न जाने समय।

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.