हृदय स्वास्थ्य रमाईलो हुन सक्छ
एक काली महिलाको रूपमा, मैले सँधै सुनेको छु कि कालो जनसंख्यामा हृदय रोग एकदमै सामान्य थियो, र यसले गर्दा यस विषयमा मलाई थप अनुसन्धान हुन्छ। मेरो अनुसन्धान जारी रहँदा, मैले जहिले पनि आफूलाई हृदय रोगको डरावना दरहरू र सबै जोखिमहरू जोखिम बढाउन सक्ने सबै बिभिन्न कारकहरूको बारेमा पढिरहेको भेटें। एक बिन्दुमा, म केवल हृदय रोगको सबै नकारात्मकको खरायो प्वालबाट तल जाँदै थिएँ र मसँग यो विचार थियो कि मुटु स्वस्थ रहन, मैले खान नहुने खाना खानुपर्यो र मैले आनन्द नलिएको चीज खाएँ। । जसरी म ठूलो भएकी छु, मैले महसुस गरें कि मुटुको स्वास्थ्य सबै मानिसहरूका लागी फरक देखिन्छ। मैले महसुस गरें कि मुटुको स्वास्थ्य भनेको मेरो आहारलाई बढि मुटु स्वस्थ खानामा परिवर्तन गर्नु र मेरो तालिकामा बढी व्यायाम थप्नु भन्दा बढी हो। यसले चीजहरू पनि गरिरहेको छ जुन मलाई खुशी पार्दछ र तनाव राहतको रूपमा कार्य गर्दछ। त्यसोभए, मैले बुझेपछि, मैले आफ्नो हृदयलाई कडा बनाउनका लागि अनुसन्धान गर्न शुरू गरें जुन मलाई गर्न मनपर्ने गतिविधिहरूको साथ मेल खान्छ। नाच, हाँस्न, र आराम गर्ने जस्ता चीजहरू जुन मसँग सबैभन्दा रमाईलो गतिविधिहरू भएको पाएको छु र एकै समयमा उनीहरू स्वास्थ्य आफ्नै तरिकामा बढावा दिइरहेका छन्।
नृत्य त्यस्तो चीज हो जुन मलाई मेरो घरमा एक्लै गर्न मनपर्छ। म संगीत क्र्याk्क गर्छु र म वरिपरि नाच्छु र सफा गर्छु, पकाउँछु, जे पनि हुन्छ! ठुलो नर्तक होईन, यहाँ नाच ट्र्याकहरूमा मेरो केहि छन्।
मलाई पनि मन्पर्छ अपटाउन फंक, ब्रुनो मार्स द्वारा र जोन लेजेन्ड द्वारा एक गुड नाइट.
विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, नृत्य तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै लाभदायक हुन सक्छ! जस्तै कसरि?! कसरी यति रमाइलो गरी मेरो हृदयको शक्तिमा फरक पार्न सक्छ? आराम गर्न सजिलो कारण मैले यसलाई हेरेः
- अनुसार अमेरिकी समाचार नाचले एरोबिक व्यायाम जस्तै तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ! त्यसोभए, नृत्य मूल रूपमा कार्डियो गर्ने जस्तै छ, अधिक रमाईलो!1
- स्वास्थ्यलाइन यो पनि पाए कि नाच एक तनाव राहत को रूप मा कार्य गर्दछ र यसले मुटुमा धेरै दबाब जारी गर्दछ। मेरो लागि, मेरो घर वरिपरि नाच मलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले मलाई जस्तो चाहन्छु मूर्ख हुन अनुमति दिन्छ - यो मेरो ठाउँ हो!2
हाँस्दै, कसलाई हाँस्न मन पर्दैन ?! मानिसहरूले मलाई भन्दछन् उनीहरू जहिले पनि मलाई मेरो अनुहारमा मुस्कान देखिन्छन र मलाई लाग्छ कि यो सत्य हो। मलाई डरलाग्दो चीजहरूमा हाँस्न मन पर्छ, जे भए पनि होइन कि हास्यास्पद म केवल हाँस्न मलाई आनन्दित दिनहरूमा पनि महसुस गर्ने आनन्द लिन्छु।
हाँस्नको लागि केहि हास्यास्पद चीजहरू चाहिन्छ? यहाँ केहि संसाधनहरू छन् जुन मलाई गिग्लि get गर्छन्:
मैले पत्ता लगाए कि मुस्कान भनेको मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिनको निम्ति सब भन्दा राम्रो "गतिविधि" हुन सक्छ।
- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन फेला पारे कि हाँस्दा तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न बल गर्न सक्छ। व्यक्तिहरू जहिले पनि "तपाइँले यसलाई बनाउनुहुन्न नक्कली" भन्छन् जुन मैले विशेष गरी हाँस्नका लागि सही पाएको छु। सबैजनासँग कडा दिनहरू छन् र कठिन दिनहरूमा, म आफैंलाई हाँस्नका लागि अझ बढी तरिकाहरू खोज्ने प्रयास गर्दछु - तनाव मुक्ति र एक व्याकुलताको रूपमा।3
- तपाईंको स्वास्थ्य ब्लगमा यसले यो पनि नोट ग .्यो कि मुस्कानले धमनीहरूको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले मुटुमा रगत प्रवाहलाई असर गर्न सक्छ। रगतको थक्काको बढ्दो सम्भावना र हृदयमा रगत प्रवाह प्रतिबन्धित गर्नका कारण सूजन खतरनाक हुन सक्छ। तपाईका धमनीहरूमा भएका जलनलाई कम गर्न तपाईको मुटु पम्पि strong राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ (हपकिन्स, २०२०)।4,5
आराम मेरो सायद मनपर्ने गतिविधि हो। कसले एक दिन, वा केवल समय, आफैलाई माया गर्दैन ?! मैले फेला पारे कि मेरो हेरचाहको दिनहरू मेरो र मेरो हृदय स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्णहरू हुन्। मेरो आत्म-हेरचाह दिनमा, म आफूलाई घरको वरिपरि ल l्ग गर्दै, संगीत सुन्दै, मेरो मनपर्ने मिठाइको केही रमाईलो गर्दै, र निदाइरहेको पाउँदछु!
मलाई आराम गर्न मद्दत गर्न म पनि ध्यान गर्न प्रयास गर्छु। इमान्दार हुन, म ध्यान गर्न मा महान छैन तर, जब म संग केहि मिनेट पछि म बस्न को लागी प्रयास जबकि म सक्दो। यहाँ केहि राम्रा संसाधनहरू छन् जुन तपाईलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, निर्देशित ध्यान र शान्तिमय संगीत बीच
यो अर्को राम्रो पनि हो एक.
के म आत्म-देखभाल दिनहरूको बारेमा बुझ्नको लागि शुरू गर्दैछु कि ती मेरो तनाव भार कम गर्नमा महत्त्वपूर्ण छन्, र चिन्ता। यस्तो देखिन्छ कि आत्म-हेरचाह दिनहरू तपाईंको हृदयको लागि पनि उत्तम हो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पत्ता लगाए कि खुशीको स्थान र ध्यान पत्ता लगाउने, दुबै माध्यमहरूमा अत्यधिक लाभदायक हुन सक्छ3:
- तपाइँको "खुशीको ठाउँ" पत्ता लगाउँदा शरीरलाई सहज हुन दिन्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यस पटक उम्कनको लागि तनाव, चिन्ता र रीस घटाउन मद्दत गर्दछ जुन सबैले हृदयको शक्तिमा टोल लिन्छन्।
- ध्यान मुटुको दरलाई शान्त पार्ने र मुटुबाट केही तनाव हटाउने अर्को उत्तम तरिका हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो नियन्त्रणमा अधिक महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई बोक्ने तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- यसले तपाइँलाई तपाइँको शरीरलाई कसरी पिरोल्ने प्रतिक्रियाको अधिक नियन्त्रण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ जसले तनाव र चिन्ताले तपाइँको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भनेर अधिक नियन्त्रणको लागि अनुमति दिन सक्छ।
त्यसोभए, याद गर्नुहोस्, हृदय स्वास्थ्य सबैको लागि एक समान हुँदैन। जबकि यो हृदय स्वस्थ खाद्य पदार्थहरूलाई तपाईंको आहारमा समावेश गर्न र तपाईंको शारीरिक गतिविधि बढाउन महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंलाई आफूले गर्न मनपरेका कामहरू गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि जब तपाईं केहि गर्न चाहनुहुन्छ, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसले तनावको तहलाई कम गर्नेमा लाभदायक हुन सक्छ। । यदि तपाईं आफूलाई खरायोको प्वालमा जाँदा मुटु रोगको बारेमा अनुसन्धान गर्दै फेला पार्नुभयो, जस्तो मैले गरेको भए, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि ती केवल क्लिनिकल सिफारिशहरू र भयानक कथाहरू हुन्, तर हृदय स्वास्थ्य रमाइलो र रमाइलो हुन सक्छ, केवल चीजहरू बनाउँनुहोस् जुन तपाईं खुसी
मेरो नयाँ वर्षको रिजोल्यूसनले अब केही भन्नु पर्दैन र मलाई लाग्छ कि यो २०२० को सब भन्दा स्वतन्त्र र तनावमुक्त अंश हो, र म सबैलाई सिफारिस गर्दछु! हृदयको स्वास्थ्यलाई असर गर्ने धेरै चीज तनाव र हो भन्दैमा मलाई कम तनाव महसुस गर्न अनुमति दिइएको छ। रमाइलो गर्नका लागि यो याद राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक चोटि म नराम्रो मुडमा छु, कसैलाई नराम्रो प्रतिक्रिया गर्छु, वा आफूलाई अलि धेरै कडा गरीरहेको हुँ, मेरो काँधमा कम्मर कस्न थाल्छ। धेरै काम गर्ने जालमा फस्नु सजिलो छ र जलेको पोखरीमा पुग्छ तर यसले हृदयलाई के गर्छ भनेर चिन्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। केहि दिन बिना भरिएका दिनहरू कार्य दिन जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्! त्यसैले, सानो सामानमा पनि हाँस्न र जीवनमा राम्रो चीजहरूमा आफैंलाई सम्झन सम्झनुहोस् किनकि तपाईंको शरीर सधैं मेहनत गरी रहन्छ, जब तपाईंले यसलाई महसुस गर्नुहुन्न पनि।
सन्दर्भ:
1 अमेरिकी समाचार। २०१,, जुलाई १.। उत्तम स्वास्थ्यको लागि तपाईंको तरिकामा नृत्य गर्नुहोस्। बाट प्राप्त https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 हेल्थलाइन 2019. नृत्यका लाभहरू यसबाट पुनःप्राप्त गरियो https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन, २०१.। स्वस्थ जीवनशैली - बाट पुनःप्राप्त गरियो https://www.heart.org/en/healthy-living
4 तपाईंको स्वास्थ्य ब्लगमा। २०१ 2017, डिसेम्बर Amaz। आश्चर्यजनक तरिकाहरू हाँसोले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ। बाट प्राप्त https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 जोन हपकिन्स मेडिसिन, २०२० बाट प्राप्त https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease