थप सार्नुहोस्
म हाई स्कूलको माध्यमबाट अलि एकान्त किताबी कीरा थिए, तर एक पटक म कलेजमा पुगेपछि म मेरो कलेज रोइङ टोलीमा सामेल भएँ र त्यसपछि मैले हिँड्न छोडेको छैन। हरेक दिन हिड्नु हाम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। हामी सबैलाई यो थाहा छ, तर कहिलेकाहीँ यो हाम्रो व्यस्त तालिकामा फिट गर्न चुनौती हुन सक्छ। जब हामी बच्चा थियौं, हामी हिड्न रोक्न सकेनौं र हामीले धेरै रमाइलो गर्ने समयको ट्र्याक गुमायौं। जब हामी वयस्क भयौं, आन्दोलन व्यायाम भयो र व्यायाम एक अनुसूचित काम भयो। तर हाम्रो जीवन अधिक स्वचालित र जामप्याक हुँदै जाँदा, हामी कम र कम सर्दैछौं। अर्को दिनको डेलिभरीको समयमा, हामीले शारीरिक गतिविधिका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न दैनिक आन्दोलन समावेश गर्छौं भनेर सुनिश्चित गर्न बढ्दो अनिवार्य छ।
कसैलाई अचम्म लाग्दैन, द दैनिक आन्दोलनको फाइदाहरू समावेश छन् मांसपेशिहरु को निर्माण, हाम्रो हड्डी बलियो, हाम्रो जोर्नी को बल को निर्माण, हाम्रो अनुभूति को सुधार, हृदय स्वास्थ्य सुधार, र हाम्रो कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशीलता को विस्तार। आन्दोलनले हाम्रो दिमागलाई पनि सफा गर्न सक्छ, हामीलाई सशक्त महसुस गराउन सक्छ, चिन्ता छोड्न सक्छ, हाम्रो आनन्दको भावनालाई बढावा दिन सक्छ, हाम्रो ऊर्जा बढाउन सक्छ, र हामीलाई वरपरका मानिसहरू र वातावरणसँग जोड्न सक्छ।
अब, आन्दोलनलाई कसरत वा जिम जानुको रूपमा विचार नगरौं (जिममा जानु राम्रो छ तर यहाँ बाकस बाहिर सोचौं)। र यसलाई तौल घटाउने, क्यालोरीहरू जलाउने, बल्किङ गर्ने, वा जीन्समा फिट गर्ने भनेर नठानौं। हाम्रो आन्दोलनले हप्तामा केही दिन जिममा हिर्काउने समावेश छ कि छैन, हामी हरेक दिन थप आन्दोलन समावेश गर्न सुरु गर्न चाहन्छौं। यो संरचित र असंरचित दुवै हुन सक्छ। हामी हरेक दिन जति बढ्छौं, त्यति नै राम्रो महसुस गर्छौं!
त्यसोभए, हामीले दैनिक आन्दोलन कसरी समावेश गर्ने? त्यहाँ लाखौं साना तरिकाहरू छन्। तपाईलाई खुशी ल्याउने काम गर्नुहोस्! हामी जति रमाइलो गर्छौं, उति धेरै पटक हामी यसलाई समावेश गर्नेछौं। याद गर्नुहोस् जब फोबीले राहेललाई छैटौं सिजनमा "फ्रेन्ड्स" मा दौडने रमाईलो गर्न सिकाउनुभयो? त्यो हामी यहाँ लागि जाँदैछौं!
यहाँ केहि विचारहरू छन्:
- लुगा धुने वा सफा गर्दा घर वरिपरि आफ्नो मनपर्ने संगीतमा नाच्नुहोस्।
- आफ्नो मानव बच्चाहरु र प्यारो बच्चाहरु संग खेल्दै सबै चार मा जानुहोस्।
- केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस् ...spenga, capoeira, तातो योग, krav maga।
- हिड्नुहोस् र त्यसपछि केहि थप हिड्नुहोस्, ब्लक वरिपरि, प्रकृतिमा बाहिर, ट्र्याकमा, संग्रहालय वरिपरि।
- केही फ्रिसबी गल्फ खेल्नुहोस्...तपाई यति धेरै हिँड्नुहुनेछ!
- त्यो Wii Fit कुन कोठरीमा छ? यसलाई बाहिर निकाल्नुहोस् र यसलाई धुनुहोस्!
- बच्चा जस्तै खेल्नुहोस् ... कार्टव्हील, कलकार, रूख चढ्ने।
- YouTube नृत्य फलो-अंग।
- कोमल योग.
- एक नयाँ सन्तुलन चाल प्रयास गर्नुहोस्।
- बाहिर स्ट्रेच गर्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने शो हेर्दा, स्टारबक्समा लाइनमा उभिँदा, जहाँसुकै पनि स्ट्रेच गर्नुहोस्!
- त्यहाँ जानुहोस् र ती सबै इनडोर र बाहिरी खेल मैदानहरूमा आफ्ना बच्चाहरूसँग खेल्नुहोस् (हालै मैले खेलेको थिएँ KidSpace मेरा पाँच भतिजाहरूसँग दुई घन्टाको लागि ठोस पसिनाले गडबड भएको थियो ... र म एक विस्फोट भयो!)
मलाई आशा छ कि यो सूचीले तपाईलाई अघि बढ्न प्रेरित गर्दछ! आजकल म मेरो ह्यान्डस्ट्यान्डमा काम गरिरहेको छु, किन म एक छेउमा कार्टव्हील गर्न सक्छु तर अर्कोतिर होइन, प्राथमिक आन्दोलनहरू, ढिलो गर्दै, र मेरो प्रगति प्यानकेक स्ट्रेच। तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ रमाइलो गर्नुहुन्छ वा तपाइँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ गतिविधिहरु र आन्दोलनहरु को आफ्नै सूची बनाउन को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। जब तपाईंसँग प्रेरणाको कमी छ वा महामारीको कारणले भित्र अड्किएको छ, तपाईंले आफ्नो सूचीलाई सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो गतिविधि स्तर बढाउने कुनै पनि तरिकाले तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्नेछ!
यदि तपाईसँग थप सर्ने बारे कुनै प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।