निद्रा संग लडाई
निद्रा र म धेरै वर्ष को लागी एक लडाई मा छौं। म भन्नेछु कि म सँधै चिन्तित स्लीपरको छु, एक बच्चाको रूपमा। जब म कान्छी थिएँ भनेर मलाई थाहा छ कि म भन्दा अगाडि एउटा ठूलो दिन छ (स्कूलको पहिलो दिन, कोही?) म घडीमा हेर्छु र मेरो आँखा बन्द गरेर निदाउन चाहन्छु… र हरेक पटक त्यो लडाई गुमाउँदै।
अब मेरो s० को दशकमा, र मेरो आफ्नै दुई बच्चा जन्मे पछि, नयाँ युद्ध सुतिरहेको छ। यदि म मध्यरातमा उठ्छु, मेरो दिमाग बन्द गर्न गाह्रो छ। म सबै गतिविधिहरू बारे सोच्दै छु जुन मलाई अर्को दिन गर्नु पर्छ: मलाई त्यो ईमेल पठाउन सम्झना छ? के मैले मेरी छोरीको लागि त्यो डाक्टरको नियुक्ति गरेको छु? के म हाम्रो आगामी बिदाको लागि होटल कोठा बुक गर्यो? के मैले हालसालै मेरो अवकाश कोषमा जाँच गरेको छु? के मैले त्यो बिल तिर्ने? मलाई कुन खाद्यान्न चाहिन्छ? मैले खानाको लागि के बनाउनु पर्छ? यो के गर्न को लागी आवश्यक को एक निरन्तर ब्यारेज हो र के म बिर्सिएको हुन सक्छ। त्यसोभए पृष्ठभूमिमा यो किशोर-सानो आवाज छिन को लागी र मलाई सुत्न फिर्ता लिन को लागी कोशिश गर्ने कोशिश गरीरहेछ (१० मध्ये नौ पटक कि त्यो सानो आवाज गुमाउँछ)।
म निन्द्रा जस्तै सास फेर्न चाहन्छु। म यसको बारेमा अब सोच्न चाहन्न। म निद्रा एक स्वचालित रिफ्लेक्स बन्न चाहान्छु जहाँ म हरेक बिहान उत्साहित र ताजा महसुस गर्छु। तर जति म निद्राको बारेमा सोच्छु, यो लक्ष्य हासिल गर्न कडा जस्तो देखिन्छ। र मलाई थाहा छ राम्रो रातको निद्रामा धेरै फाइदाहरू छन्: राम्रो हृदय स्वास्थ्य, ध्यान केन्द्रित र उत्पादकत्व, सुधारिएको मेमोरी, सुधारिएको प्रतिरक्षा प्रणाली, केही नामहरू बनाउन।
सबै हराएको छैन। मैले बाटोमा सफलताहरू भेट्टाए। मैले राम्रो निद्राको लागि उत्तम अभ्यासहरूको बारेमा धेरै लेखहरू र पुस्तकहरू पढेको छु र सब भन्दा मद्दत पुर्याउने उपकरणहरू जुन म साझा गर्न सक्दछु पुस्तक हो भनिन्छ निद्रा स्मार्ट। यस पुस्तकमा निद्रा सुधार गर्न २१ रणनीतिहरू समावेश छन्। र मलाई थाहा छ कि यी मध्ये केही अभ्यासहरू मेरो लागि राम्रोसँग काम गर्छन् (किनकि जब म फिटबिट मार्फत धार्मिक रूपमा मेरो निद्रा स्कोर ट्र्याक गर्दछु), तिनीहरूलाई अझै पनी पछ्याउनु मेरो लागि अझै चुनौती हो। मध्यरातमा ब्यूँझने बच्चाहरू वा बिहान 21 बजे तपाईंसँग ओछ्यानमा उफ्रिने बच्चाहरूको उल्लेख नगर्नुहोस् (यो उनीहरूलाई थाहा छ जब म केवल गहिरो निद्रामा प्रवेश गर्दछु र मलाई ठ्याक्कै उठाउँदा मलाई अनुहारमा थाम्न थाल्छु। पल!)
त्यसोभए, यहाँ पुस्तकमा सुझावहरू बाट मेरो लागि के काम गरीरहेको छ, यो पक्कै पनि बहु-विचारयुक्त दृष्टिकोण हो:
- ध्यान: यद्यपि यो मेरो लागि एकदम गाह्रो अभ्यास हो किनकि मसँग धेरै सक्रिय दिमाग छ र म धेरै बेरसम्म बस्न मन पराउँदिन, मलाई थाहा छ म समय निकाल्ने बित्तिकै मेरो निद्रा राम्रो हुन्छ। मैले भर्खर १ 15 मिनेट ध्यानमा बिताएको थिएँ र त्यस रात मैले RES र गहिरो निद्रा पाइन जुन मैले महिनौंमा पाएको थिएँ! (तल छवि हेर्नुहोस्)। मेरो लागि, यो एक खेल परिवर्तनकर्ता हो कि यदि म लगातार राम्रोसँग गर्न सक्दछु भने यसले मेरो निन्द्रामा विशेष असर पार्दछ। (किन म यो गरिरहेको छैन, तपाईं आफैलाई सोध्न सक्नुहुन्छ?! त्यो एक महान प्रश्न हो जुन म अझै आफैं उत्तर दिन कोशिस गर्दैछु)
- व्यायाम: मलाई सक्रिय रहन आवश्यक छ, त्यसैले म दिनको कम्तिमा minutes० मिनेट दौडाई, पैदल यात्रा, पैदल यात्रा, योग, स्नोबोर्डि,, बाइक चलाउने, ब्यारे, प्लाईमेट्रिक्स, वा अन्य केहि खर्च गर्न को लागी प्रयास गर्दछ जुन मेरो मुटुको दर बढाउन आवश्यक छ र मलाई चलाउनुहुन्छ।
- सूर्य: म प्रत्येक दिन कम्तिमा १ 15 मिनेट बाहिर हिंड्न खोज्छु। प्राकृतिक घाम निद्राको लागि ठूलो छ।
- मदिरा र क्याफिन सीमित गर्नुहोस्: म हर्बल चियाको तातो कपको साथ मेरो रात अन्त गर्दछु। यसले मलाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ र मेरो चकलेट cravings (धेरै जसो समय) लाई रोक्छ।
- पोषण: जब म "वास्तविक" खाना खान्छु म दिनको दिनमा बढी ऊर्जा पाउँछु र रातको निदाउन सजिलो हुन्छ। मलाई सुत्ने बेला भन्दा पहिले चकलेट छोड्न गाह्रो भयो।
- सुत्नु भन्दा एक घण्टा पहिले टिभी / फोनहरू वेवास्ता गर्दै: मलाई मेरो शोहरू मन पराउँछन् (मरेकाहरू, कोही पनि?) तर मलाई थाहा छ म सुत्ने समय पाउनेछु यदि मैले सुत्ने बेला भन्दा एक घण्टा पर्दा हेर्नुको सट्टा।
सुत्ने दिनचर्या हुनु भनेको पुस्तकको अर्को महत्वपूर्ण रणनीति हो जुन मैले अझसम्म ह्या the्ग गर्न सकेको छैन। दुई किड्दो र काम र जीवन सामग्रीको साथ, मेरो दिनहरू कहिल्यै योजना बनाउँन र यसमा टाँस्न पर्याप्त दिनचर्या जस्तो देखिदैन। तर मैले यो स्थानमा राखेको अन्य अभ्यासहरूमा मैले चाँदीको अस्तर पर्याप्त देखेको छु जुन म यो युद्धमा लड्न जारी राख्नको लागि प्रेरित छु! जे भए पनि, प्रत्येक दिन यो सहि अवसर पाउने नयाँ मौका हो।
म तपाईंलाई आज रात सबैको राम्रो निद्रा चाहान्छु र आशा गर्छु कि तपाईं पनि त्यस्तो ठाउँमा पुग्नुहुनेछ जहाँ निन्द्रा सास फेर्ने जस्तो छ।
निद्रा सम्बन्धी थप सहयोगी जानकारीका लागि जाँच गर्नुहोस् निद्रा जागरूकता हप्ता 2021 वेब पेज।