Rust en herstel helpen echt
Ik beschouw mezelf niet als een atleet en heb dat ook nooit gedaan, maar sport en fitness zijn beide een belangrijk onderdeel van het grootste deel van mijn leven geweest. Ik sta ervoor open om de meeste activiteiten een keer uit te proberen. Als ze onderdeel worden van mijn trainingsroutine, geweldig, maar als dat niet het geval is, weet ik tenminste of ik ervan heb genoten. Toen ik opgroeide, speelde ik een paar sporten, waaronder voetbal, T-ball en tennis. Ik heb zelfs een paar danslessen gevolgd (shoutout naar Karen, de beste dansleraar ooit), maar tennis is de enige die ik als volwassene nog doe.
Ik heb mezelf een groot deel van mijn leven proberen te dwingen hardloper te worden, maar nadat ik het vaker haatte dan ervan genoot, realiseerde ik me dat ik niet tegen hardlopen kan en het niet nodig heb in mijn routine om gezond te zijn. Ik kwam tot dezelfde conclusie over Zumba; Hoewel ik tijdens mijn jeugd dol was op mijn danslessen, ben ik dat zeker nog steeds niet een danseres (sorry, Karen). Maar toen ik twintig was, probeerde ik voor het eerst te skiën. Hoewel het uitdagend en vernederend is (waarschijnlijk een van de moeilijkste dingen die ik ooit heb gedaan), geniet ik er zo van dat het nu een groot deel van mijn winterfitnessregime is, samen met sneeuwschoenwandelen, thuistrainingen en gewichtheffen. Door te skiën besefte ik voor het eerst ooit dat rustdagen super belangrijk zijn voor een gezonde en sterke fitnessroutine.
Op de middelbare school ging ik naar een sportschool en begon te vaak te trainen om de verkeerde redenen, waarbij ik mezelf zelden een rustdag gunde en me schuldig voelde als ik dat deed. Ik dacht serieus dat ik zeven dagen per week moest trainen om mijn doelen te bereiken. Sindsdien heb ik geleerd dat ik het ongelooflijk mis had. Een rustdag (of twee) nemen wanneer dat nodig is, is de sleutel tot gezond herstel. Daar zijn veel redenen voor:
- Rusten tussen trainingsdagen kan blessures helpen voorkomen, spiergroei bevorderen en het herstel bevorderen. Als je te vaak traint, zullen je spieren pijnlijk zijn en heb je geen tijd om voor de pijn te zorgen vóór je volgende training. Dit betekent dat uw vorm zal lijden, wat tot blessures kan leiden.
- Trainen veroorzaakt microscopisch kleine scheurtjes in je spieren. Wanneer u tussen de trainingen door rust, herstelt en versterkt uw lichaam deze tranen. Zo worden je spieren sterker en groeien ze. Maar als u niet voldoende rust krijgt tussen de trainingen door, kan uw lichaam de tranen niet herstellen, wat uw resultaten zal belemmeren.
- Overtraining kan een aantal zorgwekkende symptomen veroorzaken, waaronder een hoger lichaamsvet, een hoger risico op uitdroging (iets wat je vooral niet wilt in het droge Colorado) en stemmingsstoornissen. Het kan ook negatieve gevolgen hebben voor uw prestaties.
Rusten en herstel vertalen zich echter niet altijd in 'niets doen'. Er zijn twee soorten herstel: korte termijn (actief) en lange termijn. Actief herstel betekent iets anders doen dan je intensieve training. Dus als ik 's ochtends gewichten ophaal, ga ik later die dag wandelen voor mijn actieve herstel. Of als ik een lange wandeling ga maken, doe ik later die dag wat yoga of stretching. En aangezien goede voeding ook een groot deel uitmaakt van actief herstel, zorg ik ervoor dat ik na mijn training altijd een tussendoortje of maaltijd met een goede eiwit- en koolhydratenbalans eet, zodat ik mijn lichaam kan bijtanken.
Bij herstel op de lange termijn gaat het meer om het nemen van een volledige, goede rustdag. De American Council on Exercise (ACE) heeft een algemene aanbeveling om elke zeven tot tien dagen een volledige rustdag te nemen van ‘veeleisende lichamelijke activiteit’, maar dit geldt mogelijk niet voor iedereen altijd. Over het algemeen volg ik deze richtlijn, maar luister altijd naar de veranderende behoeften van mijn lichaam. Als ik ziek ben, super gestrest ben, of gewoon moe ben omdat ik mezelf te hard push op de berg of tijdens mijn trainingen thuis, neem ik twee rustdagen.
Spoedig Nationale Fitness Hersteldag Luister dit jaar ook naar je lichaam. Neem de tijd om uit te rusten en te herstellen, of plan in ieder geval hoe u voor uw lichaam kunt zorgen om uw fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken!
Resources
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/