April is de maand van de alcoholbewustzijn
Het is geen nieuws dat alcoholmisbruik een groot probleem voor de volksgezondheid is. In feite is het de derde belangrijkste doodsoorzaak die voorkomen kan worden in de Verenigde Staten. De National Council on Alcoholism and Drug Dependence schat dat 95,000 mensen in de Verenigde Staten elk jaar overlijden aan de gevolgen van alcohol. NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) beschrijft alcoholmisbruik als een verminderd vermogen om het gebruik ervan te stoppen of te beheersen, ondanks de gevolgen. Ze schatten dat bijna 15 miljoen mensen in de Verenigde Staten hieraan lijden (9.2 miljoen mannen en 5.3 miljoen vrouwen). Het wordt beschouwd als een chronische recidiverende hersenaandoening en slechts ongeveer 10% krijgt behandeling.
Ik kreeg vaak de vraag van patiënten over wat als 'ongezond drinken' wordt beschouwd. Een man die meer dan 14 drankjes per week drinkt (of meer dan zeven drankjes per week voor een vrouw) loopt 'risico'. Onderzoek suggereert een nog eenvoudiger vraag: "Hoe vaak heb je in het afgelopen jaar vijf of meer drankjes gedronken voor een man, vier of meer voor een vrouw op één dag?" Een antwoord van een of meer moet nader worden beoordeeld. Een alcoholische drank bevat 12 ons bier, 1.5 ons sterke drank of 5 ons wijn.
Laten we van versnelling veranderen. Er is nog een groep mensen die diep door alcohol wordt beïnvloed. Het zijn de vrienden of familieleden van de drinker. Als er in de Verenigde Staten 15 miljoen probleemdrinkers zijn, en er zijn, laten we zeggen, gemiddeld twee of meer mensen voor elke getroffene, dan kunt u de wiskunde doen. Het aantal getroffen gezinnen is schrikbarend. De mijne was er een van. In 1983 schreef Janet Woititz Volwassen kinderen van alcoholisten. Ze doorbrak de barrière dat de ziekte van alcoholisme beperkt is tot de drinker. Ze stelde vast dat verslaafden vaak worden omringd door mensen die hen willen geloven, en als gevolg daarvan onbewust deel gaan uitmaken van het ziektepatroon. Ik denk dat velen van ons in de verleiding komen om snel te proberen een 'probleem' op te lossen, zodat we de pijn of het ongemak niet hoeven te voelen. Dit leidt vaak tot frustratie en helpt niet.
Ik zou drie "A" -woorden willen introduceren: Bewustzijn, acceptatie, en Actie. Deze beschrijven een techniek die veel gedragstherapeuten leren over het benaderen van uitdagende situaties in het leven. Dit geldt zeker voor de families van probleemdrinkers.
Awareness: Vertraag lang genoeg om de situatie volledig te begrijpen en waar te nemen. Neem de tijd om bewust aandacht te schenken aan wat er aan de hand is. Wees bewust van het moment en alert op alle aspecten van de situatie. Besteed aandacht aan de uitdaging en hoe u zich erbij voelt. Leg de situatie onder een mentaal vergrootglas voor meer duidelijkheid en inzicht.
Aanvaarding: Ik noem dit de "het is wat het is”Stap. Open, eerlijk en transparant zijn over de situatie helpt om de gevoelens van schaamte te verminderen. Accepteren is niet goedkeuren.
Actie: Voor velen van ons "fixers" springen we over op knie-jerk-oplossingen. Overweeg uw keuzes zorgvuldig, inclusief (en dit klinkt radicaal!), Hoe u erover denkt. Je hebt een keuze.
Weerstaan aan de impuls om 'iets te doen' en nadenken over de te ondernemen acties is krachtig. Een van de acties die u kunt ondernemen, is zelfzorg. Verbonden zijn met iemand die worstelt met de ziekte alcoholisme kan overweldigend zijn. Als u depressief of gestrest bent, kan het erg nuttig zijn om hulp te zoeken bij een adviseur of therapeut. U kunt ook deelnemen aan een programma dat is ontworpen voor vrienden en familieleden van alcoholisten, zoals al anon.
Er is nog een woord dat we moeten bespreken. Het begint niet met de letter A, maar het is vermeldenswaard. Codependency. Het is een woord dat we vaak horen, maar misschien niet helemaal begrijpen. Ik niet.
De beste definitie die ik heb gezien voor codependency is een patroon waarbij de behoeften van een partner, echtgenoot, familielid of vriend voorrang krijgen boven uw persoonlijke behoeften. Beschouw het als ondersteuning die zo extreem is dat het ongezond wordt. Je kunt van iemand houden, tijd met hem of haar willen doorbrengen en er voor hem zijn ... zonder zijn gedrag te sturen of te sturen. Je voelt je gesterkt door de helper te zijn en ze worden steeds afhankelijker van jou. Kort gezegd: stop met het aanbieden van oplossingen en probeer de mensen om wie je geeft te 'repareren', vooral als dat niet van je wordt gevraagd.
Ik zal eindigen met vier andere woorden die je gaat begrijpen als je stopt met dansen met de actieve alcoholist. In dit geval beginnen ze allemaal met de letter "C" Je beseft al snel dat je dat niet hebt gedaan oorzaak het, u kunt het niet onder controle te houden het, en u kunt het niet genezen het… maar dat kan zeker compliceren het.
Referenties en bronnen
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent