Je kalmte bereiken

Stress en angst - klinkt u bekend in de oren? Kijkend naar de wereld om ons heen, is stress een normaal onderdeel van het leven. Als kind denk ik dat mijn grootste stressfactor thuiskwam voordat de straatverlichting ging branden; het leven leek toen zo eenvoudig. Geen sociale media, geen smartphones, beperkte toegang tot wereldnieuws of evenementen. Natuurlijk had iedereen stressoren, maar ze waren toen schijnbaar anders.

Nu we het informatietijdperk zijn binnengegaan, lijkt de initiatie van nieuwe / verschillende stressoren dagelijks op te duiken. Terwijl we al onze verantwoordelijkheden voor volwassenen jongleren, merken we ook dat we door technologie navigeren en ons aanpassen aan een gevoel van onmiddellijke bevrediging die onze technologie heeft gebracht. Het controleert eerder sociale media, controleert het weer of heeft "live" nieuwsupdates op het coronavirus - het is allemaal binnen handbereik in een mum van tijd. De meesten van ons zijn hypergestimuleerd en controleren meerdere apparaten en bronnen tegelijk.

Dus waar is de balans? Laten we beginnen met het onderscheiden van stress en distress. Terwijl veel mensen merken dat ze 'gestrest' zijn met angstige gedachten over 'wat nu volgt', kan stress worden beheerst voordat het in nood verandert. Stressmanagement heeft een scala aan technieken en modaliteiten, evenals voordelen voor de gezondheid. Mijn hoop is om drie eenvoudige technieken te bieden voor het bereiken van je kalmte en het beheersen van je angst en stress in de wereld van vandaag.

# 1 Acceptatie en positiviteit

Acceptatie en positiviteit creëren in een moeilijke situatie is minimaal een uitdaging. Hier zijn een paar tips:

• Wees objectief. Probeer vooroordelen te overwinnen door zelf onderzoek te doen en alle alternatieven te overwegen.
• Probeer niet overdreven te reageren. Oefen emotionele regulatie en geef jezelf toestemming om een ​​"time-out" te nemen om angstige gedachten te reflecteren en uit te dagen.
• Koppel los! Geef jezelf toestemming om een ​​pauze te nemen van alle stimulatie en afleiding.
• Controleer je zelfpraat. Zorg ervoor dat je jezelf positieve dingen vertelt die je mentale en fysieke gezondheid helpen.

# 2 Zelfzorg

We willen bewust zijn bij het vinden van manieren om met stress om te gaan. Dit kan worden gedaan door een hulpmiddel te gebruiken dat zich richt op het deel van het lichaam dat 'om hulp vraagt'. Ik start dit proces graag met een bodyscan. Een bodyscan is een hulpmiddel voor zelfbewustzijn om te bepalen wat er in het lichaam gebeurt. Sluit je ogen en scan vanaf de kruin van je hoofd tot aan de toppen van je tenen en vraag jezelf af: wat doet mijn lichaam? Ben je heet, ben je aan het friemelen? Waar draag je stress? Voel je pijn op een bepaald gebied (bijv. Hoofdpijn of buikpijn), of spanning in je schouders?

Als u begrijpt wat uw lichaam nodig heeft, zal het vinden van een coping-tool of zelfzorgtechniek gemakkelijker en effectiever zijn. Als u bijvoorbeeld friemelt of op uw nagels bijt, kan het nuttig zijn om een ​​stressbal of fidget-apparaat, zoals een fidget-spinner, te gebruiken om uw handen bezig te houden. Of, als u spanning in uw schouders of nek voelt, kunt u een warm pakket of massage gebruiken om dat gebied te verlichten.

Hoewel er veel coping- en reguleringstools zijn om uit te kiezen, kunnen lichaamsbeweging en alles dat uw vijf zintuigen prikkelt (dwz communiceren met de natuur, muziek, etherische oliën, knuffels, dieren, gezond eten, uw favoriete thee, enz.) Geweldige manieren zijn om te genereren gelukkige chemicaliën in de hersenen en zorgen voor een gevoel van kalmte. Waar het op neerkomt, luister naar je lichaam.

# 3 Aanwezigheid oefenen 

Mindfulness beoefenen en echt onze gedachten onderzoeken zonder oordeel is een geweldige manier om inzicht te creëren voor het heden! Velen hebben het citaat van Bill Keane gehoord: "Gisteren is geschiedenis, morgen is een mysterie, vandaag is een geschenk van God, daarom noemen we het het heden." Ik heb dat citaat altijd leuk gevonden omdat ik uit de eerste hand weet dat te veel focus op het verleden depressieve gedachten / stemming kan veroorzaken, en te veel focus op de toekomst kan angst veroorzaken.

Accepteren dat zowel het verleden als de toekomst buiten onze directe controle liggen, helpt ons uiteindelijk het huidige moment te omarmen, en daardoor kunnen we genieten van en waarderen het hier en nu.

Als u zich ergens zorgen over maakt, of het nu het coronavirus is of een andere tegenslag ... pauzeer en vraag uzelf af ... is er momenteel iets te leren? Onderzoek welke veronderstellingen u formuleert om ervoor te zorgen dat u zich op de een of andere manier gaat voelen. Welke aannames / percepties bent u bereid los te laten of opzij te zetten? Wat zijn de positieve aspecten die je op dit moment kunt waarderen? Wat vind je vanzelfsprekend?

Door jezelf deze vragen te stellen, kunnen de meeste tegenslagen en uitdagingen die zich in het heden voordoen een kans creëren om van te leren, en vooral te groeien!